Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang , koreksi olah raga lan postural ana sawetara tindakan sing paling apik sing bisa kanggo nyuda rasa nyuda lan nambah mobilitas sampeyan. Sawetara kunjungan menyang terapi fisik bisa mbantu nemtokake latihan sing paling apik kanggo sampeyan lan mbantu sampeyan mundur kanthi bener liwat latihan bali . Pakaryan fisik sampeyan uga bisa mulang sampeyan sawetara perkara sing kudu mandheg nalika sampeyan duwe nyeri bali .
Kadhangkala, latihan sing mburi bali wae paling apik kanggo sampeyan. Wektu liya flexion, utawa maju mlengkung, latihan iku cara paling apik kanggo ngatur nyuda bali kurang.
Latihan lumbal fleksibel minangka gerakan manawa kanggo nindakake yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang sing misale jek manfaat saka latihan tipe fleksion.
Sapa sing Bisa Ngasilake Fleksibel Lumbar?
Wong sing diagnosa tartamtu kerep entuk manfaat saka fleksion balung mburi. Diagnosa iki kalebu, nanging ora diwatesi karo:
- Spinal stenosis
- Lumbar degenerative disc disease
- Sindrom lumbar facet
- Lumbar spondylolisthesis
Nalika wong-wong kanthi diagnosa iki biasane entuk manfaat saka mlengkung maju, ora saben wong entuk manfaat saka iku. Priksa manawa sampeyan bisa guneman nganggo dhokter, mangerteni diagnosa lan gejala sing bali maneh , lan kerja karo terapi fisik kanggo mesthekake yen fleksion saka tulang belakang sampeyan minangka latihan sing bener kanggo mburi.
Kapan Apa Sampeyan Aja Fleksi Lumbar?
Sawetara wong kudu nyegah mburi nerusake, amarga bisa nyebabake karusakan luwih lanjut utawa ciloko menyang utomo.
Alasan kanggo nyegah fleksibilitas kalebu, nanging ora diwatesi karo:
- Lumbar disc herniated
- Vertebral compression fracture
- Worsening gejala kanthi nerusake membungkuk
- Tanda-tanda neurologis kayata kahanan urinasi utawa ngontrol gerakan usus (mbutuhake perhatian medis langsung)
- Pain lan kelemahan akut ing sikilmu
Maneh, mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti program latihan utawa liyane kanggo tulang belakang.
Carane Performing Flexion Spinal Standing
Sadurunge miwiti fleksibilitas lumbal, sampeyan kudu mbudidaya kanthi latihan fleksibel lumbal sing luwih lembut. Iki kalebu pisanan nglakokake minggu utawa rong fleksi lumbar ing ngapusi , diiringi pirang-pirang minggu saka lumbar fleksi ing lungguh. Yen latihan iki gampang lan tanpa nyeri, sampeyan bisa uga maju kanthi fleksibilitas lumbar ing posisi.
Kanggo nindakake latihan, tindakake langkah-langkah prasaja iki:
- Menenga wae sikilmu sabuk.
- Pesthekake sampeyan duwe papan sing cukup ing saindhenging sampeyan kanggo pindhah tanpa numpuk menyang apa-apa.
- Alon-alon mbengkongke awak maju kanthi ngusapake tangan mudhun ing ngarep paha.
- Jupuk mudhun nganti sampeyan bisa ngidinake bali bali.
- Kanggo nambah overpressure lan nambah jumlah babagan ing mburi, nyekel tungkak lan alon-alon narik dhewe dadi fleksion luwih maju.
- Tahan posisi pungkasan kanggo detik utawa loro, banjur alon-alon bali menyang posisi awal.
Nalika sampeyan lagi olahraga, mesthine kanggo ngawasi owah-owahan ing gejala sampeyan. Pain sing worsening ing mburine utawa mburine sikilmu iku pratanda yen sampeyan kudu mungkasi latihan.
Yen pain sampeyan mudhun ing sikil utawa penganut maneh , sampeyan bisa terus latihan.
Nganti lumbar flexion bisa diulang nganti 10 repetisi kaping pirang-pirang saben dina. Sampeyan bisa digunakake kanggo ngurangi gejala sing nyedhaki bali utawa nyeri ing sikil, utawa bisa digunakake kanggo ngencengi handhurat lan otot bali.
Yen sampeyan nandhang lara kurang, banjur ngadeg fleksi lumbar uga minangka olahraga kanggo nggabungake tumindake saben dina kanggo ngurangi rasa nyuda lan nambah mobilitas panggulawentahan sakabèhé. Latihan kasebut uga bisa digunakake kanggo nyegah masalah-masalah bali lan mbebayani. Digabung karo koreksi postures lan aktivitas fisik lan olah raga sing reguler, gegayuhan kanthi cepet bisa uga alat liya kanggo nguri-uri kesehatanmu.