Pilihan Pangan Sehat ing Go
Saenipun, panganan cepet ora dadi pilihan sing pertama kanggo wong diabetes. Nanging, ing urip nyata, kita mlaku-mlaku lan luwe saka pawon kita. We need to eat regularly to keep blood sugar levels stable and avoid the bad choices that being ravenous can lead us to. Yen sampeyan ngelingi aturan prasaja iki yen sampeyan duwe diabetes, pilihan panganan cepet ora kudu ngliwati dalan manajemen sing becik utawa ora sah ing nutrisi sing apik.
Wong sing duwe diabetes akeh diet, kepercayaan, lan praktik diet. Ora ana rencana ukuran siji-ukuran-cocok. Sawetara wong bisa duwe karbohidrat akeh. Sawetara ora bisa utawa ora pengin. Sawetara bisa mangan porsi cilik babagan apa wae. Sawetara ora bisa. Yen sampeyan njupuk insulin utawa obat sing bisa nyebabake gula getih sampeyan dadi kurang, mesthine kanggo njaluk karbohidrat sing cukup kanggo ngatasi obat kasebut supaya sampeyan ora entuk kurang.
Sampeyan bisa nggawe pilihan panganan miturut "tingkat." Coba tandhingake level ndhuwur minangka sampeyan bisa. Tetep pilihan saka jendhela drive-liwat cepet-pangan, toko-toko, lan barang-barang krungu sing dienggo ing pikirane.
Gunakake pilihan iki supaya sampeyan bisa ngobati sampeyan nganti bisa nambani awak luwih sehat. Yen sampeyan milih pilihan sing luwih mudhun ing dhaptar pilihan lan sing ora abot banget ing nutrisi, manawa kanggo nyoba mangan panganan sing sehat ing sasi yen bisa.
Coba supaya ora nyenengake, kalori sing akeh, panganan goreng, lan saus lemak utawa manis.
Kalori, lemak, lan karbohidrat bisa ndhelikake saos lan topping. Coba goleki apa sing sampeyan mangan. Kadhangkala, restoran duwe pamphlet nutrisi sampeyan bisa duwe. Sampeyan bisa ndeleng online, nggawa buku count pangan, utawa nggunakake aplikasi telpon sing ngidini sampeyan ndeleng pangan cepet lan ndeleng kabeh menu.
Pilihan Kapisanan Kaping
Pilihané tingkat kapindho yaiku sayuran godhong sing amba, sayuran non-pati, woh glycemic , protein jenuh sing luwih murah, kacang polong, kacang (kayata woh walnut lan almond), wiji (kaya wiji srengenge), lemak monounsaturated apik sayuran segara.
Aku nyoba kanggo nyegah gandum lan keju lemak. Aku ora duwe kekarepan kanggo loro, utamané nalika lagi ditawan bebarengan. Padha kesel banget weteng. Akeh wong sing duwe masalah diabetes lan ora weruh yen nyebabake masalah pencernaan.
Paling wektu, mangan ing level iki tegese ora ana karbohidrat sing bisa dianggep utawa paling ora akeh. Watch metu kanggo saus lan topping. Elinga yen woh-wohan, kacang buncis, lan sayuran diwutake ngandhut karbohidrat. Tetep ing gol kanggo carbs saben meal.
Pilihanipun tingkat kapisan bisa dadi:
- Salad ayam panggang . Iki bisa ditemokake ing paling restoran fast food. Elinga mriksa label nutrisi ing sandhangan lan tambahan sing bisa ditawarake.
- Salad karo kacang utawa kacang buncis . Sawetara restoran fast-food mawa jenis salad iki. Kadhangkala salad "Southwestern" kalebu potongan kacang buncis. Watch metu kanggo nambah goreng, keju, lan klamben abot.
- Apple karo kacang . Iki bisa ditemokake ing toko lan sawetara toko. Yen sampeyan bisa ngidhentifikasi keju, tongkat keju dadi apik karo apel.
- Kacang buncis kanthi lettuce, salsa, lan guacamole or sliced avocados . Iki minangka staples ing meh kabeh restoran Meksiko. Luwih becik yen sampeyan bisa nemokake kacang buncis sing disajutake tinimbang kacang buncis.
- Gosok nganggo sayuran lan protein . Nggawe pancing saka drive-liwat? Rampungake mangkok Panda Express lan nyuwun supaya disajahi sayuran campuran tinimbang beras utawa mie. Iku duwe saus semi-manis lan pedhes sing duwe 13 gram carbs lan 5 gram gula saben porsi.
- Salad rumput laut lan protein . Kathah toko kelontong ngalih salad rumput seukuran deli deli kaliyan pilihan sushi Jepang sanesipun. Sayange, label nutrisi asring absen. On average 1 ons salad rumput laut nduweni watara 5 gram karbohidrat lan 4 gram gula. Nanging, sawetara restoran duwe cacah 41 gram karbohidrat lan 18 gram gula. Pasangan karo daging panggang, daging deli, endhog rebus, utawa apa wae sing ana ing tangan.
- Kacang ayam lan kacang hijau tanpa kulit . Kombo iki bisa ditemokake ing Popeye's Chicken and Biscuits and Kentucky Fried Chicken.
Pilihan Kapindho Kaping
Pilihanane tingkat kapindho bakal pilihan ing ndhuwur, plus kabeh biji utawa biji sing dhuwur-serat, kurang karbohidrat, lan ora nggawe tingkat gula getih dhuwur banget. Kita kabeh beda. Kanggo akeh, jagung tortilla ora ala banget.
Pilihanane tingkat kapindho bisa:
- Kacang (kaya ndhuwur) kanthi tortilla jagung utawa loro . Yen sampeyan bisa nemokake panggonan kanthi glepung tortilla, kabeh bisa dadi pilihan sing luwih apik.
- Taco panggang karo tortilla jagung . Aja njaluk tortilla shells. Pilihan protein paling apik yaiku pitik panggang utawa iwak.
- Sandwich panggang utawa bungkus . Sawetara restoran fast-food ngundhakake roti gandum utawa balung kanthi daging panggang. Restoran iki kalebu McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr., lan Chic-fil-A. Yen sampeyan nyoba mbatesi karbohidrat pati, njupuk setengah saka roti lan mangan pangan minangka sandwich mbukak-pasuryan. Sawetara panggonan uga nyimpen daging ing bungkus Lettuce.
- Pita sandwich . Jack ing Box wis ngidini pita fajita ayam kanthi pita gandum kanthi suwene, lan dadi salah sawijining favoritku. Iku luwih dhuwur tinimbang apa sing aku seneng kanggo lemak lan sodium, nanging bisa digawe luwih apik kanthi nindakake tanpa keju. Secara teratur, item iki nduweni 326 kalori, 10 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 987 milligrams natrium, 35 gram karbohidrat, 3 gram gula lan 23 gram protein. Go tanpa keju, lan roti isi 234 kalori, 3 gram lemak, 1 gram lemak jenuh, 842 milligrams natrium, 34 gram karbohidrat, 3 gram gula lan 17 gram protein.
Pilihan Kapindho Katelu
Yen sampeyan ora bisa nemokake pangan sing cocog karo kategori loro, sampeyan uga kudu ngetung karbohidrat . Pilihan liyane bakal nggunakake dhaptar pertukaran. Iki mbutuhake looking up informasi nutrisi. Uga ndeleng gula lan kalori lan nyoba supaya kurang. Pakaryan karo ahli dietika kanggo nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan, manajemen diabetes, lan tujuan sampeyan.