Hypervigilance minangka sawijining negara sing tansah tegang, ing njaga, lan banget weruh lingkungan sampeyan.
Badan riset cilik nanging saya akeh sing ngandhakake yen hypervigilance minangka ciri fibromyalgia lan bisa nyebabake gejala sing umum ing keluwesan sensori .
Ide iki yaiku pemikiran kita dadi banget nyedhaki perkara, sing bisa nyakup rangsangan, suara, lampu sing terang, lan aktivitas umum.
Sing bisa njelasake apa badan kita nanggepi kanthi nyenengake kanthi sensasi yen akeh wong ora bakal ngalami rasa nyusahake ( disebut allodynia ), uga ngapa kita sensitif marang gangguan, lingkungan, kacau lan liyane.
Kanthi hipervensiasi, ora mung sampeyan ngelingi samubarang sing luwih gampang, sampeyan bakal ora bisa ngalihake perhatian saka wong-wong mau. Yen ana sing ana ing kamar liyane, sampeyan bakal nemokake iku langsung, bakal ditarik banget, lan mbokmenawa bakal dadi bingung yen ora lunga.
Padha kaya kanggo kroso tekanan saka pinggul utawa carane kain rubs tengen kulit. Ing otak kita bisa ngerteni yen ancaman, otak kita kena, lan respon fisiologis kita luwih nemen tinimbang sing kudu.
Ing akèh kahanan, hypervigilance diikat kanggo kuatir. Nanging, siji studi fibromyalgia disaranake menawa kita bisa dadi hypervigilant kanthi utawa tanpa kuatir.
Pengalaman Hypervigilance
Otak manungsa ngerteni akeh informasi babagan lingkungan kita sing kita ora ngerti.
Ana akeh banget sinyal sing ngobong otak kita, saengga ana proses penyaringan - barang sing ora dianggep ora disaring lan kita ora ngerti.
Apa wae sing dikarepake dening otak sampeyan minangka ancaman. Iki bisa dadi respon sing banget pribadi, gumantung apa sing wis ditindakake dening otak panjenengan minangka bebaya.
Umpamane, njupuk wong arachnophobia (wedi karo laba-laba.) Amarga iku, wong-wong mau meh bener-bener wong pisanan ing kamar sing bakal ngalami bug ing tembok utawa soko obah cilik ing karpet ngliwati kamar. Pamikiran sing terus saya waspada, utamane ing papan-papan sing wis kerep ndeleng laba-laba.
Nalika padha ndeleng laba-laba, padha bisa kepenginan, kepengin bisa mlaku, bisa uga pengin nggulung ing panggonan sing aman lan nangis. Kanthi fibromyalgia, respon marang lingkungan sing luwih cepet bisa uga padha.
Aku duwe pengalaman pribadi karo kuwi. Siji wektu, aku ngadeg ing baris kanggo tuku apa-apa ing toko cilik, kacilakan ing ngendi karyawan nguripake swara, musik sing cepet kanthi cepet banget. Muga-muga, aku karo bojoku lan nalika aku nyerahke barang-barangku lan matur marang aku kudu metu saka kono, dheweke mangerteni.
Ing njaba, aku njagong ing tembok, nutup mripatku, lan ambegan jero nganti aku ora ana maneh ing bebaya serangan kecemasan. Minangka arachnophobe, aku bisa ndeleng kamiripan antarane lan apa sing bakal kelakon nalika aku ndeleng laba-laba.
Urip Kanthi Hypervigilance
Akeh wong tuwané nemu kawigaten nalika nerangake anak-anake. Nalika sampeyan duwe bayi anyar, cemlorot sing paling cepet bisa nggawa sampeyan mabur metu saka amben.
Sampeyan sok dong mirsani banjir cilik sing ora kaya wong liya, kayata stopkontak listrik utawa kaca ing pojok meja.
Dadi nalika hypervigilance normal ing kahanan tartamtu, Ora sehat kanggo ngenteni ing wektu sing kuat banget. Perwira polisi lan prajurit ing zona tempur kerep dilakoni, yaiku apa sing bakal menehi resiko kanggo PTSD.
Hypervigilance bisa ngganggu turu, nimbulake tindak tanduk, lan nggawe sampeyan mlumpat lan kuwatir. Sing on alert kabeh wektu wis kesel. Sampeyan bisa nggawe sampeyan resik lan rawan kanggo outbursts. Serangan panik bisa mesthi.
Hypervigilance minangka aspek saka penyakit lan ora duwe penyakit dhewe.
Yen sampeyan pracaya hypervigilance minangka masalah kanggo sampeyan, ngomongake dhokter sampeyan. Sing mbantu mbentuk arah perawatan sampeyan.
Obat ora umum digunakake kanggo ngobati hypervigilance. Nanging, teknik nangani lan perawatan kanggo penyakit sing disaranake.
Teknik nangani bisa kalebu:
- Ngatasi stres
- Yoga
- Meditasi
- Mindfulness
- Jero ambegan
Iku apik kanggo mbusak dhewe saka kahanan utawa lingkungan sing ningkatake hating ati. Nanging, yen iki ndadékaké tingkah laku sing ora bisa dipisahaké utawa nyingkiraké, sampeyan bakal entuk manfaat saka konseling.
Nalika sampeyan bisa ngrasakake ing wayah wengi, elinga yen, kanthi wektu lan usaha, hypervigilance bisa diatasi.
Sumber:
Borg C, et al. Otak lan kognisi. 2015 Dec; 101: 35-43. Fokus fokus kanggo subyektif interoceptive pengalaman ing pasien karo fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Jurnal riset psikosomatik. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Hypervigilance umum ing pasien fibromyalgia: analisis eksperimental karo paradigma emosi Stroop.
Hollins M, Walters S. Penelitian otak eksperimental. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Hipervigilance eksperimental ngganti rasio sensitifitas tekanan: bukti kanggo hipotesis hypervigilance sing wis umum.