Apa Iku, Apa Iku
Mindfulness ngalami traksi minangka perawatan fibromyalgia , nanging sampeyan ngerti apa tegese tegese? Apa sampeyan kepingin weruh apa iku cara sing keliwanan utawa apa sing bener?
Iku gampang kanggo ndeleng sebabe wong sing interested ing fibromyalgia-manawa duwe, nambani, nyinaoni, utawa ngerti wong-wong kasebut-dadi pendekatan komplementer lan alternatif: kondisi iki angel ditangani.
Pangobatan paling apik mung bantuan babagan katelu saka wong sing nyoba, lan risiko efek sisih dhuwur.
Sauntara, kita perang puluhan gejala sing ora bisa ditebak sing bisa nyebabake nyawa kita ing wayahe, utawa ninggalake kita omah-bound akeh wektu.
Dadi nalika berita miwiti nyanyian pujian babagan sesuatu sing mbantu fibromyalgia nalika isih aman, prasaja, lan murah, wong bakal weruh. Kadhangkala nalika kedadeyan kasebut, ana riset cilik kanggo gawe maneh.
Nanging, praktik-praktik kesadaran wis digawe sawetara ing dalan karo peneliti lan kita lagi ngumpulake luwih kawruh kabeh wektu. Tegese sampeyan bisa nyumurupi bukti-bukti lan mutusake apa entuk wektu lan energi.
Apa Mindfulness?
Ing paling dhasar, kesadaran bisa diterangake minangka sadar utawa weruh saka apa. Yen digunakake kanggo njlentrehake praktik-praktik tartamtu, Nanging, babagan ngarahake kesadaran sampeyan ing saiki; ngati-ati kanthi cara sing ora bisa dihakimi; lan nyimak lan nrima pikiran, raos, lan sensasi fisik.
Yen sampeyan ngerteni, sampeyan bisa nrima mindfulness ing ngendi wae kapan wae, nanging aktivitas tartamtu sing apik kanggo mbantu ngembangake mindfulness kalebu:
Wiwit kasadaran diwiwiti kanggo ningkatake kesehatan, akeh program fokus medis wis dikembangake, kayata:
- Pengurangan stress gumantung ing mindfulness
- Terapi kognitif berbasis pikiran
- Kelahiran lan nyenengake
Riset Fibromyalgia Mindfulness
Riset ing mindfulness kanggo fibromyalgia ing tahap awal. Nanging, akeh sing janjeni. Informasi sing disajikake ing Konferensi Konsensus Italia ing Pain ing Neurorehabilitation mènèhi bahan rujukan A kanggo intervènsi mindfulness kanggo nyeri kronis sakabèhé, lan C kanggo fibromyalgia khusus. Kelas ngisor luwih cilik tinimbang studi sing luwih cilik, luwih murah.
Studi babagan pangobatan kaya iki cenderung diganggu karo masalah karo metodologi, ukuran, lan bias. Kathah review riset kesadaran nyathet kekurangan iki lan uga masalah praktik sing ora jelas.
Dadi nalika kita ora duwe jawaban definitif saka riset, paling ora ana panggonan kanggo miwiti.
Sinau 2017 diterbitake ing Journal of Health Psychology Inggris ngandhakake meditasi keprihatinan mimpin kanggo perbaikan lan signifikan ing peserta kanthi fibromyalgia, kalebu:
- Symptomology
- Pikirane Pain
- Kualitas sarat
- Kesusuaan psikologis
Peserta sing ngenteni meditasi luwih akeh kudu luwih apik.
A panalitian 2015 ing Annals of Behavioral Medicine ngandhakake yen ngurangi stres sing bisa ditemokake ing mindfulness bisa ngurangi:
- Ditemtokake kaku
- Gangguan tidur
- Severity gejala
Para panaliti nyathet, kaya ing panliten kasebut, yen sing nindakake luwih akeh nambahake perbaikan. Nanging, panliten iki ora ana owah-owahan kanthi tingkat rasa nyeri utawa fungsi fisik.
Saksampunipun sinau Psikologi, nyawang latihan kesadaran babagan hubungan amarah, kegelisahan, lan depresi ing tiyang kanthi fibromyalgia. Para peneliti nyatake yen latihan kasebut kanthi teliti ngurangi kabeh telu bebarengan karo paningkatan internal panerapan.
A study pilot taun 2016 sing fokus marang yoga sing sumunar nyatakake dandan penting ing:
- Toleransi panas-pain
- Ambang-tekanan ambegan
- Defisit fungsional
- Kekuwatan
- Balance
- Umumé gejala
Maneh, pasinaon iki kudu dideleng minangka awal-kita isih kudu sinau.
Apa Milih Mindfulness kanggo Fibromyalgia?
Yen sampeyan duwe kondisi kaya fibromyalgia, sing bisa ngalami owah-owahan ing minggu utawa minggu, saben dina, utawa malah jam nganti jam, pikiran bisa uga penting banget. Akeh kita duwe pratandha awal babagan gejala nambah ing badan lan pikiran kita. Kanggo siji wong, bisa uga nyeri ing titik tartamtu. Kanggo liyane, bisa dadi tiba-tiba ngrasa kacau utawa mental "metu saka iku."
Yen sampeyan cukup ngerti awak lan apa sing lagi dialami, sampeyan bisa ngerteni tandha-tandha iki luwih apik lan njupuk tindakan sing cocok kanggo kepala spike gejala utawa suar.
Ing ndhuwur iku, kita bisa duwe fokus kanggo nyegah. A panalitian 2014 ing Pain Medicine nemokake bukti yen wong kanthi fibromyalgia bisa duwe apa sing disebut "bias attentional" marang informasi negatif sing katon ana hubungane karo keruwetan rasa sakit. Para peneliti nyaranake supaya latihan mindfulness bisa mbantu ngatasi trait iki lan mulane nyuda rasa nyuda.
A Tembung saka
Yen sampeyan mikir mindfulness bisa mbantu, kabar apik iku sampeyan ora kudu ngenteni peneliti kanggo nggawe pikiran sing babagan. Iku kurang beresiko lan sampeyan bisa ngetutna piyambak utawa liwat macem-macem jinis latihan.
> Sumber:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Latihan kesadaran kanggo ngurangi marah, kegirangan, lan depresi ing pasien fibromyalgia. Jarwan ing psikologi. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eXTReMe Tracker
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Penyelidikan yoga jasmani yoga nuduhake modulasi panyakit sing ora normal ing pasien fibromyalgia. Jurnal internasional yoga therapy. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Meditasi kesadaran ngenthengake gejala fibromyalgia ing wanita; asil uji coba klinis kanthi acak. Cathetan riwayat perilaku. 2015 Juni; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psychological treatments and psychotherapies in neurorehabilitation pain; bukti lan rékomendhasi saka konferensi konsensus Italia babagan nyeri neurorehabilitasi. Jarwan ing psikologi. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eGamelan 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Orièntasi bias marang informasi negatif ing pasien karo sindrom fibromyalgia. Pain obat. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Latihan kesadaran meditasi kanggo perawatan sindrom fibromyalgia; nyoba randomized kontrol. Jurnal Inggris psikologi kesehatan. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.