Pundhak (sendi glenohumeral) minangka gabungan sing unik banget ing pangertèn sing menehi mobilitas lan gerakan akeh. Amarga kebebasan bebarengan iki, kita bisa numpaki fastball uga nglangi kanthi cepet liwat banyu. Gerakan sing gedhe banget nggedhekake sendi dadi rada ora stabil.
Anatomi lan Pinggul
Telung balung sing mbentuk sendok pundhak diamanake kanthi sawetara ligamen, uga otot pucuk rotator sing penting banget.
Manisan pemutar terdiri saka papat otot sing gabungke ing pundhak kanggo mbentuk "manset" sing kandel ing sendi. Manisan pemutar memiliki tugas penting menstabilkan pundak lan ngangkat lengan. Saben otot diwiwiti ing sabuk sabuk (scapula) lan nglebokake balung lengen (humerus).
Struktur bal lan soket yaiku alesan pundhak iku salah siji saka sendhi sing paling fleksibel ing awak. Minangka asil saka kebebasan iki, sanadyan, paha iki minangka situs sing akeh ciloko. Gerakan overhead sing bola-bali ndadekake otot-otot lan tendon saka pundhak ing posisi rawan. Mulane, akeh cedera pigeud dumadi ing wong sing nduweni pekerjaan sing mbutuhake karya sing overhead. Ciloko paling tatu bisa diobati kanthi konservatif karo liyane, es, mobilisasi, lan terapi fisik. Nanging, cedera bahu liyane mbutuhake campur tangan bedhah.
Kelainan Umum Bahu
- Paha beku: Pundhak beku, utawa capsulitis adesif, minangka kondisi medis sing nyebabake rasa sakit sing progresif lan mundhake gerakan ing sendi pundhak. Panyebab tepat paha beku ora dikenal, nanging luwih umum ing wanita tinimbang lanang. Pundhut beku kasil saka panyebaran lan kapsul saka kapsul sing ngubengi sendok pundhak.
- Biceps Tendonitis : Otot biseps ing otot gedhe ing lengen sing bisa numpuk sikil uga ngangkat pundhak. Otot iki disambungake menyang balung ndhuwur lan ngisor lengen dening tendon kuat sing kuat. Tendon tendonitis nyebabake sensasi nuwuhake ing pundhak ndhuwur sing dumadi kanthi gerakan lengen.
- Pisahake bahu : A bundhas pamisah bahu nyebabake gangguan saka peserta acromioclavicular (AC). Penyebab sing paling umum saka pisahake bahu, utawa gangguan sendi AC, yaiku tumiba langsung menyang pundhak. Jeblugan iki cilaka tendon sing nyedhiyakake stabilitas ing sendi.
- Bicep Tendon Rupture : Tendon saka tendon bicep occurs nalika tendon dadi frayed ing peserta pundhak. Iki nyebabake tendon diselehake ing gesekan sajrone gerakan repetitive lengen. Gejala bolong tendon biceps kalebu nyeri cetha sing tiba-tiba, uga tenderness kanggo tutul ing bagean pundhak ndhuwur.
Sindrom Thoracic Outlet: Sindrom outlet thoracic nalika ana kompresi struktur neurovaskular sing dumunung ing gulu. Gejala sindrom outlet thoracic kalebu pain paha utawa lengen, tingling utawa mati rasa (paresthesias), lan tingkat kelemahane otot.
Shoulder and Rotator Cuff Exercises
- Latihan Sabuk Post-Operatif : Program latihan pasca operasi sing penting kanggo pemulihan sing nyukupi sawise operasi bahu. Kelemahan otot lan kekakuan hasil gabungan pundhak sering banget amarga program pemulihan rehabilitasi tertundha. Akibaté, penting kanggo nggabungake dokter / terapi sing disetujoni karo terapi lan ngijini tumindake kanthi cepet sakwise operasi. Nggawe prioritas iki bakal nggedhekake pemulihan sampeyan, lan sampeyan kudu bisa kanthi rapet tindakake program sing dirancang kanggo kondisi spesifik sampeyan.
- Pectoral Muscle Stretches: Otot pectoral sing sithik bisa dadi asil sikap ora sopan, ngangkat bobot, utawa aktivitas harian liyane. Sinau carane nggedhekake otot-otot iki.
- Latihan Cuff Rotator : Otot iki rawan inflamasi lan nangis sajrone aktivitas overhead. Cara sing paling penting kanggo ngurangi nangis ing panggonane yaiku nggedhekake otot-otot iki.
- Latihan sawise Arthroscopy Shoulder : Rehabilitasi sawise arthroscopy Pundhak minangka salah siji cara paling apik kanggo entuk pemulihan lengkap. Sinau papat latihan gampang kanggo ngrampungake fungsi sawise surgery Pundhak.
- Latihan Pinggang Frozen : Latihan iki sampurna kanggo ningkatake maneka gerakan gerak nalika sampeyan duwe capsulitis adesif.
Yen sampeyan duwe rasa pancingan, sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan lan ngunjungi dokter terapi fisik kanggo mangerteni penyebab pijungke lan sampeyan bisa miwiti kanthi bener ing perawatan.
Sumber:
American Physical Therapy Bulletin, "Take Care of Your Shoulder." Pandhuan Informasi Pasien. Jan. 20, 2008
David M. Quillen, MD, Mark Wucher, MD, lan Robert L. Hatch, MD, MPH "Cacat bahu akut." Dokter Keluarga Amerika. Vol. 70 / No. 10, 15 Nov 2004.