Riset Apa & Cara Miwiti
Yoga minangka salah sawijining jinis latihan sing dianjurake kanggo fibromyalgia (FMS). Sampeyan bisa dadi cara sing apik lan alus kanggo ngegungake awak lan nggedhekake otot sing nyenyet lan sendi. Uga bantuan kanthi keseimbangan lan kekuatan, lan, nalika sampeyan dadi luwih maju, bisa uga menehi latihan karo kardiovaskular.
Sawetara wong nganggep yoga kaya olah raga, nanging nalika ditrapake kanthi cara tradisional, sing nandheske ambegan lan kesadaran sing dikontrol, uga bisa mbantu ngendharme, tenang lan fokus pikiran sampeyan, lan nangani gejolak emosional.
Latihan iku angel banget yen sampeyan duwe penyakit iki. Kakehan bisa nyebabake flare gejala ranging saka entheng nganti gedhe. Priksa manawa sampeyan bisa guneman karo dhokter sampeyan lan sinau babagan program latihan sadurunge sampeyan miwiti rejimen yoga utawa aktivitas liyane.
Yoga kanggo Fibromyalgia
Badan riset sing akeh ngusulake menawa wong kanthi FMS bisa entuk manfaat saka yoga. Sawetara review lan meta-nganalisa sastra sing kasedhiya diterbitake antarane 2012 lan 2015. Sawetara temuan mau kalebu:
- Hasil positif sacara konsisten nanging bisa dicithak ing desain panaliten (Lauche);
- Efek positif sing cilik babagan kelelahan ing kahanan kelainan sing duwe kelainan, kayata fibromyalgia (Boehm);
- Efek positif saka aktivitas mindfulness (kang bisa kalebu yoga , yen rampung mindset) ing depresi sing comorbid karo FMS (D'Silva);
- Rekomendasi terapi meditative therapies (yoga, tai chi , qigong ) kanggo FMS (Langhorst 2012);
- Terapi gerakan meditative ngurangi gangguan turu, lemes, depresi, lan watesan fungsi, nanging, nentang sawetara studi, ora katon kanggo nyuda rasa sakit (Langhorst 2013);
- A efek medium-kanggo-dhuwur ing ngurangi pain saka terapi gerakan meditative karo lack of efek samping negatif (Mist);
- Mendorong peningkatan fisik lan psikologis ing macem-macem gangguan neurologis, kalebu FMS, epilepsi , stroke , multiple sclerosis , penyakit Alzheimer , lan penyakit sistem saraf perifer (Mithra);
- Bukti yen yoga aman lan bisa nyebabake paningkatan rasa lan fungsi ing kahanan musculoskeletal, kalebu FMS (Ward 2013);
- Hasil jumlahe kanggo teknik olah raga kalebu yoga, tai chi, latihan pernafasan, lan Pilates lan kabutuhan kanggo mbandingaken teknik iki kanggo pendekatan latihan konvensional (Busch).
Nanging, siji review nyatakake yen ana bukti kurang kanggo nyebabake rasa nyuda lan cacat lan menehi rekomendasi sing kurang (Cramer). Sawetara nyatakake perlu kanggo desain sinau sing luwih apik lan studi sing luwih gedhe. Paling ora ana sing nyebutake cara sing standar, terminologi, lan nglaporake detail kanggo nggawe replikasi lan comparison luwih efektif (Ward 2014).
Wawasan saka studi individu kalebu:
- Dhuwur 32% paningkatan skor sajrone Fibromyalg Impact Questionnaire sing direvisi ing pungkasan periode sinau lan perbaikan asil 22% telung sasi banjur, karo wong-wong sing nindakake yoga luwih kerep ndeleng keuntungan luwih gedhe (Carson);
- Kebutuhan kanggo program yoga sing digawé khusus kanggo FMS kanggo ngatasi masalah babagan kelas sing banget nuntut fisik lan sing nyebabake nyebabake nyeri banget (Firestone);
- Kena kenaikan kortisol stres-hormon, sing asring ora normal ing FMS (Carson).
Area panaliten iki wis berkembang wiwit taun 2010. Minangka terus, kita bisa ndeleng pranyatan ing desain sinau lan luwih konsistensi antarane studi, sing tegese kita bakal ngerti liyane babagan ora mung carane efektif Yoga, nanging apa jinis sing paling kamungkinan kanggo entuk manfaat kita, lan mungkin subgroups FMS sing mungkin nanggapi kanthi apik.
Miwiti Yoga
Nalika miwiti yoga, minangka nalika miwiti tumindake ngleksanani, sampeyan kudu mriksa dhokter dhisik kanggo mesthekake yen sampeyan aman. Sawise sampeyan entuk resmi oke, paling apik kanggo nerusake alon-alon.
Nyoba siji utawa loro prasaja ing dina lan menehi perhatian banget marang carane nggawe sampeyan aran. Sawise sampeyan yakin iku ora nambah gejala, sampeyan bisa miwiti nambah nambahake alon.
Amarga sampeyan bakal miwiti alon-alon, sampeyan mesthine kudu nglakoni dhewe utawa duwe instruktur pribadi. Yen sampeyan lagi nindakake program sing dipandu dhewe, mesthine sampeyan wis ngerti tegese sadurunge nyoba, lan manawa sampeyan bakal miwiti kanthi prasaja yen sampeyan wis lungguh utawa lying ing lantai. Video utawa buku kanthi gambar apik bisa mbantu.
Yen sampeyan nambah tantangan sing bener, diwenehi tandha manawa akeh wong kanthi FMS kerep banget kepencut, utamane nalika ngadeg. Ngarahake utamane ing posisi sing ngeculake, lungguh, utawa ngadeg ing posisi sing stabil banget bisa njaga masalah iki.
Kanggo informasi babagan regimen yoga sing dirancang kanggo nampung gejala sindrom lemes kronis (sing meh padha karo gejala FMS), waca Yoga kanggo Sindrom Keletihan Kronis .
Liyane babagan ngleksanani kanggo Fibromyalgia
Sumber:
Boehm K, et al. Kedadeyan alternatif lan obat alternatif: ECAM. 2012; 2012: 124703. Efek intervensi yoga ing lemes: analisis meta.
Busch AJ, et al. Laporan nyeri lan sirah saiki. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Terapi latihan kanggo fibromyalgia.
Carson JW, et al. Jurnal Clinical pain. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Terusake yoga kesadaran kanggo fibromyalgia: asil ing 3 sasi lan replikasi ing grup tunggu-dhaptar.
Cramer H, et al. Rheumatologi. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga kanggo penyakit rematik: review sistematis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Intervensi yoga wolung minggu gumantung karo paningkatan rasa sakit, fungsi psikologis lan mindfulness, lan owah-owahan ing tingkat kortisol ing wanita kanthi fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Efek yoga lan penambahan Tui Na ing pasien karo fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Terapi obat-obatan kanggo macem-macem keruwetan depresi: review sistematis.
Firestone KA, et al. Jurnal internasional yoga therapy. 2014 Sep; 24: 117-24. Minat yoga antarane pasien fibromyalgia: survey internet internasional.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Terapi tambahan lan alternatif kanggo sindrom fibromyalgia. Kajian sistematis, meta-analisis, lan pedoman. [Artikel ing basa Jerman. Abstrak diwaca.]
Langhorst J, et al. Rheumatologi internasional. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Efficacy and safety of therapeutic movement meditative in fibromyalgia syndrome: review sistematis lan meta-analisis trials controlled randomized.
Lauche R, et al. Kedadeyan alternatif lan obat alternatif: ECAM. 2015; 2015: 610615. Ringkesan tinjauan sistematis kanggo terapi tambahan lan alternatif ing perawatan sindrom fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Riwayat Akademi Neurologi India. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nilai terapeutik yoga ing gangguan neurologis.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Jurnal riset pain. 2013; 6: 247-60. Latihan tambahan lan alternatif kanggo fibromyalgia: analisis meta.
Schmidt S, et al. Pain. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Nganggep fibromyalgia karo reduksi tegangan kang ono sesambungan karo mindfulness: asil saka nyoba kontrol acak sing diprentahake 3-bersenjata.
Ward L, et al. Terapi tambahan ing obat. 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Komponen lan nglaporake intervensi yoga kanggo kondisi musculoskeletal: review sistematis saka uji coba acak.
Ward L, et al. Musculoskeletal care. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga kanggo kemampuan fungsional, nyeri lan kasil psychosocial ing kondisi musculoskeletal: review sistematis lan meta-analisis.