Latihan Therapy Fisik kanggo Sindrom Gingsekan Iliotibial Band

Yen sampeyan duwe iliotibial band friction syndrome (ITBS) , apa sampeyan kudu nyana saka program latihan terapi fisik?

Sindrom gesekan band Iliotibial minangka kondisi sing nyenengake sing biasane nyebabake para pelari lan atlet, senadyan sapa bisa nemu ing siji utawa liyane wektu. Gejala kasebut kalebu nyeri utawa kobong ing sisi, utawa njaba, aspek lutut. Pain biasane luwih gedhe tinimbang mlaku lan luwih becik ngaso, sanajan wong sing kasus ITBS bisa nandhang lara nalika ngaso.

Yen sampeyan duwe ITBS, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu ngontrol gejala sampeyan lan bisa mulihake tingkat kegiatan normal. Tujuan saka terapi fisik yaiku:

• Kurangi pain lan inflammation
• Ningkatake keluwesan
• Ngapikake kekuatan
• Mengklaim gerakan mobilitas normal.

Salah siji komponen paling penting saka ITBS rehab yaiku olahraga. Ahli terapi fisik sampeyan kudu nulis latihan sing bisa dilakoni ing klinik PT lan minangka bagian saka program olah raga. Pakaryan kudu fokus marang gangguan tartamtu sing sampeyan bisa nyebabake rasa band Iliotibial.

Iki minangka program latihan sampel kanggo ITBS sing PT bisa nulis kanggo sampeyan. Diwiwiti kanthi tliti lembut kanggo band IT lan maju kanggo nguatake, ngimbang, lan latihan plyometric. Elinga, cilaka saben wong iku unik, lan program latihan spesifik kanggo ITBS bisa uga beda. Sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge miwiti, utawa program latihan liyane kanggo sindrom gesekan band Iliotibial.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Ahli terapi fisik sampeyan bisa nulis pita iliotibial minangka bagian saka program rehab kanggo ITBS. Latihan iki mbantu nggedhekake band iliotibial kanthi lancar, ningkatake kemampuan jaringan kanggo nahan daya tarik.

Pambungkus band Iliotibial bisa kalebu:

• Peregangan pita iliotibial
• Sisih pinggir pinggiran iliotibial
• Dandanane merpati

Nglakokaké saben regane 3 kali, nyepeng regane telung puluh detik. Dadi manawa kanggo ngendhokke kanthi sedhela.

Yen sampeyan ngrasakake rasa nyenyet nalika mbungkus band iliotibial, mungkasi lan mriksa karo terapi fisik sampeyan.

2 -

Hamstring lan Quadriceps Pambungkus

Kadhangkala, otot-otot ing paha lan sikil sampeyan uga bisa disebabake minangka penyebab nyeri ITBS. Ahli terapi fisik sampeyan bisa menehi resmine kanggo quadriceps utawa hamstrings kanggo ningkatake keluwesan sakabèhé ing paha lan sendi lutut.

Pambatasan bisa kalebu:

• Kue sing dienggo quad
• Tenggorokan hamstring babagan
• Sing ngadeg hamstring ngadeg
• Sisih pinggir sisih pinggir

Tahan saben regane telung puluh detik lan nindakake saben regane 3 kaping. Yen sampeyan ngrasakake rasa nyenyet, mungkasi lan mriksa karo terapi fisik sampeyan.

3 -

Latihan Penguatan Hip

Panlitèn kasebut nuduhaké yèn ITBS lan liyané luka galur sing ana ing lutut bisa uga disebabaké kekuwatan ing otot pinggul. Otot gluteus medius tanggung jawab kanggo njaga lutut Panjenengan Ing posisi sing bener nalika sampeyan mlaku, mlaku, utawa mlumpat. Yen padha kuwat, sampeyan bakal nandhang sangsara "rusak kinetik rantai;" lutut sampeyan bisa nguripake sajrone mlaku. Iki bisa nyebabake stres lan galur sing luar biasa ing band lutut lan iliotibial.

Yen sampeyan duwe ITBS, sampeyan bisa entuk manfaat saka hip strengthening exercises. Iki kalebu:

• Sikil lurus ngunggahake
• Jembatan lan kreteg tunggal
• Clam shells
• Bunder sisi mlaku
• Hip hikes

Nglakokake 10 nganti 15 ulangan saben latihan, 3 nganti 4 kaping saben minggu. Sampeyan kudu mungkasi latihan lan ndeleng terapi fisik yen sampeyan ngrasakake nyeri ing lutut.

4 -

Latihan Kuat Quadriceps

Terapis fisik sampeyan bisa nulis latihan kanggo nguatake otot quadriceps yen sampeyan duwe ITBS. Latihan quad bisa rampung kanggo mbantu ngatasi kontrol neuromuskular saka VMO, bagean khusus saka quad sing bisa mbantu ngontrol posisi kneecap lan lutut.

Latihan kothak bisa kalebu:

• Quad set
• Latihan busur busur sing cendhak (SAQ)
• Sikil lurus ngunggahake
• Mini squats
• Latihan ekstensi kaki

Nglakokake 10 nganti 15 ulangan saben latihan, 3 nganti 4 kaping saben minggu. Dadi manawa kanggo nyegah yen sampeyan ngrasakake nyeri ing lutut utawa sikil nalika sampeyan bisa nguatake quads.

5 -

Balance lan Proprioception Exercises

Akeh pasien karo ITBS duwe gangguan imbangan lan proprioception lan entuk manfaat saka latihan latihan tartamtu. Proprioception yaiku pangertèn awakmu ing endi ing lingkungane. Endapan syaraf spesifik lan lapuran menyang otak babagan posisi sendi lan otot lan jumlah galur ing otot. Proprioception sing kacelegake bisa nyebabake lutut sampeyan dadi posisi sing salah nalika mlaku, sing ndadekake stres gedhe ing band iliotibial.

Latihan imbalan sing bisa ditindakake dokter terapi bisa kalebu:

• Sikap sikil tunggal
• T-sikap
• BOSU utawa ngadeg papan ngadeg
• Papan BAPS

PT sampeyan bisa nglatih sampeyan babagan cara nggawe program imbangan sampeyan lan cara nindakake pakaryan minangka bagian saka program omah sampeyan.

6 -

Plyometrics

Running mbutuhake sampeyan pindhah liwat phase pesawat-ora bagean saka awak sampeyan wis kontak karo lemah. Iki tegese sampeyan kudu ndandani siji sikil lan banjur mundur maneh nalika sampeyan mbukak.

Pakaryan fisik sampeyan bisa nggarap kemampuan sampeyan kanggo nampa bobot awak liwat sikil lan mundur maneh kanthi latihan plyometric. Learning kanggo mlumpat lan tanah nganggo dhengkul ing posisi sing bener bisa uga perlu kanggo njaga strain band IT nalika mlaku. Ujian drop -jump bisa uga digunakake minangka latihan kanggo sampeyan kanggo laku lutut ing posisi optimal nalika sampeyan mbukak lan mlumpat.

7 -

Putusane Kabeh Kabeh

Yen sindrom pergeseran band iliotibial njaga sampeyan ora bisa mlaku, tujuan utama saka rehab yaiku kanggo njaluk bali ing dalan. Iki tegese sawise sawetara minggu nggarap keluwesan, keseimbangan, kekuwatan, lan leaping dadi wektu kanggo nguji kasabaranmu. Terapi fisik sampeyan bisa menehi sampeyan strategi tartamtu kanggo njaluk sampeyan bali menyang wangun maneh. Iki kalebu:

• Analisis video sing mlaku
• Ngowahi wangun sing mlaku
• Mengkone bebarengan bali menyang rencana sing mlaku kanthi bertahap ing jarak tempuh lan mlaku

Sindrom geser band Iliotibial bisa dadi kondisi sing angel kanggo nambani. Sampeyan mbutuhake sampeyan ngaso saka mlaku kanggo sawetara minggu. Ngerjani gangguan tartamtu karo latihan sing ahli terapi fisik sampeyan prescribes perlu kanggo nambah kemampuan awak kanggo ngatur pasukan sing ditempelake nalika mlaku. Pakaryan, kaya wong ing program iki, kudu dadi dhasar program rehab.

Kanthi kerja keras karo PT lan nggarap kanggo nambah kekuatan, mobilitas, lan keseimbangan, sampeyan bisa nambah kesempatan maneh kanggo mlaku-mlaku kanthi cepet lan aman kanthi aman.

> Sumber:

> Louw, M lan Deary, C. Variabel Biomekanis Terlibat ing Etimologi Sindroma Iliotibial Band ing Jarak Runner - Tinjauan Sistematis Sastra. Terapi Fisik ing Olahraga. 15 (1); 2014: 64-75.