Pucuk puteran ing pundhak sampeyan kalebu papat otot. Otot iki siji- sijiné digabungake ing pundhak kanggo mbentuk sawijining "manset" sing ngluwihi tandha iki. Manisan pemutar memiliki tugas penting menstabilkan pundak lan ngangkat lengan. Saben otot diwiwiti ing pinggir balung, utawa scapula, lan nglebokake balung lengen, utawa humerus.
Otot Empat Rotator Cuff:
Papat otot sing mbentuk manset rotator yaiku supraspinatus, infraspinatus, teres cilik, lan subscapularis. Senadyan SITS mnemonic digunakake kanggo ngeling-eling otot-otot sing mbungkusake puteran rotator. Saben otot perban rotator nindakake fungsi khusus lan penting kanggo peserta pundhak.
- Supraspinatus: Otot supraspinatus asalé saka tulang rawan ing scapula lan sisipan ing tuberositas humerus sing luwih gedhe. Supraspinatus nyulik, utawa ngangkat, sendok ing pundhak metu. Sampeyan uga bisa nggarap otot mancing rotator liyane kanggo nyetabilake kepala humerus ing sendi glenohumeral, utawa sendi pundhak.
- Infraspinatus: Otot infraspinatus asalé saka ngisor tulang rawan ing scapula, ing fossa infraspinatus, lan nyakup aspek rasio awakerositas humerus sing luwih gedhe. Infraspinatus njaba pérangan pundhak. Sampeyan uga bisa nggarap otot mancing rotator liyane kanggo nyetabilake kepala humerus ing sendi glenohumeral, utawa sendi pundhak.
- Teras Minor: Teras sithik otot asalé ing tapel wates scapula lan nyisipaké aspek rélatif sing luwih dhuwur ing tuberositas humerus. Musuh cilik sithik njaba puteran pundhak. Sampeyan uga bisa nggarap otot mancing rotator liyane kanggo nyetabilake kepala humerus ing sendi glenohumeral, utawa sendi pundhak.
- Subscapularis: Otot subscapularis asalé saka permukaan anterior saka scapula, lungguh langsung liwat iga, lan nglebokake ing tuberosity sing kurang saka humerus. Otot subscapularis bisa nimbulaké kepala humerus supaya bisa mindhah bebas ing sendi glenohumeral sajrone ketinggian lengen. Sampeyan uga bisa nggarap otot mancing rotator liyane kanggo nyetabilake kepala humerus ing sendi glenohumeral, utawa sendi pundhak.
Kabeh otot papat rotator bisa nggabungake balung humerus ing sendi pundhak. Nalika sampeyan ngangkat lenganmu, otot-otot pucuk rotator narik sendhi bebarengan, nyayot pundakmu.
Apa Apa Go Bisa Salah?
Yen sampeyan wis nandhang cilaka kanggo puteran rotator, sampeyan bisa nandhang sakit utawa kelemahan nalika ngangkat lengen. Cilem pamutih rotator bisa nyebabake kasulitan karo tugas fungsional dhasar kaya ngangkat, nggayuh, utawa turu.
Kadhangkala, rasa sakit pundhak bisa nyebabake ora ana alesan sing jelas. Wear lan luh saka puteran lan sendok pundhak bisa kedadeyan amarga kaku repetitive lan neglecting postural. Yen mengkono, struktur sing beda-beda ing sekitar pucuk rotator bisa dadi ciloko.
Ciloko bisa uga masalah karo SITS pompa rotator
Otot kalebu:
- Rotator cuff luh
- Rotator cuff tendonitis
- Impingement bahu
- Pundhak bursitis
- Shoulder labrum luh
- Pemisahan bahu
Sembarang masalah ing pundhak sampeyan bisa nyebabake gerakan lan fungsi sing winates. Nanging kaget, sawetara wong duwe pipi cukur rotator sing muncul ing MRI lan ora duwe rasa nyeri, ora ana kekuwatan, lan ora ana fungsi winates. Ing ngarsane pemulung manset rotator ora ateges sampeyan bakal nemu masalah karo bahu sampeyan.
Faktor Risiko kanggo Cedera Rotator Cuff
Ana gerakan lan aktivitas tartamtu sing nambah kasangsaran sampeyan ngalami catu rotator.
Iki kalebu:
- Nindakake tugas overhead
- Tekanan bola-bali menyang pundhakmu minangka olahraga lemparan lan raket
- Lungguh karo postur pundak
- Gagal njaga fitness fisik umum
Nggawe kanggo njaga kaséhatan sing sehat, ngindari overheading lan galur repetitive ing pundak sampeyan, lan njaga postur sing tepat bisa mbantu sampeyan supaya ora ngalami lara tatu. Nanging ora kabeh ciloko bisa dihindari; Kadhangkala trauma ing olahraga utawa sawise tiba bisa nemokake otot SITS lan ninggalake sampeyan nggoleki perawatan kanggo manset rotator.
Pundak Shoulder: Langkah-Langkah Pertama Kanggo Njupuk
Nalika masalah pompa rotator nyebabake pain tatu, sampeyan kudu ngelingi ngunjungi dokter supaya duwe ujian lan njaluk diagnosis akurat saka kondisi sampeyan. Sampeyan bisa entuk manfaat saka layanan terampil saka terapi fisik kanggo mbantu nyebabake nyebabake pain ing pundhak lan ngupaya ngowahi manut gerakan lan ROM.
PT sampeyan bakal takon sampeyan babagan pain lan masalah sampeyan. Dheweke bisa nindakake tes khusus kanggo pundhak sampeyan kanggo nemtokake apa struktur sing nyebabake masalah pain lan mobilitas sampeyan.
Perawatan Cedera Rotator Cuff
Perawatan kanggo wong edan rotator bisa uga nggunakake cara terapi kanggo ngontrol rasa nyeri, lan latihan terapi banter bisa uga ditrapake kanggo mbantu mobilisasi mobilitas normal ing pundhak sampeyan. Latihan kasebut bisa kalebu:
- Sadhuwure sawetara gerakan gerakan
- Latihan stabilisasi scapula
- Penguatan bahu isometrik
- Cuff rotator nggedhekake karo resistance bands
PT sampeyan bisa mulang apa sing kudu dilakoni saiki kanggo ngobati masalah pompa rotator, lan dheweke kudu nuduhake sampeyan cara kanggo nyegah masalah ing ngarep karo otot SITS.
Sampeyan kudu takon dhokter sadurunge miwiti program muter pecut rotator, lan mungkasi latihan apa wae sing nyebabake rasa nyuda utawa rasa ora nyenengake ing pundhak sampeyan.
A Tembung saka
Ngerti otot papat saka pucuk puteran lan cara pandangane minangka komponen penting kanggo mangerteni rehab paha . Priksa karo PT kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan sakit pijet lan otot pucuk rotator sing mbantu ndhukung bahu sampeyan.
> Sumber:
> Dunn, W. etal. Gejala Pain Aja Ora Geser karo Rotator Cuff Lusuh Severity: A Study Cross-Sectional saka 393 Patients karo Atmoma Atraumatic Full-Thickness Rotary Cuff Tear. Jurnal Bone and Surgery Surgery. 96 (10); Mei 2014: 793-800.