Njupuk serat sing cukup ing diet sampeyan minangka salah sawijining taktik penting sing kudu ditindakake para pasien toroida minangka bagian saka program mundhut bobot.
Keuntungan Serat kanggo Pasien Thyroid
Serat wis dadi akeh manfaat kanggo kabeh wong, nanging utamane kanggo wong sing ora aktif ing thyroid - hypothyroidism - sing nyoba ngilangi bobot.
- Serat mbantu karo sembelit. Wong sing ngalami hypothyroidism asring nyuda pencernaan, lan konstipasi kronis minangka keluhan umum, sanajan toriroid ora aktif dianggep. Njupuk tingkat serat sing cukup bisa ningkatake keteraturan ing gerakan usus, lan nyuda sembelit kronis.
- Serat bisa nyuda swings gula getih. Panganan serat sing luwih dhuwur dicerna luwih alon, lan gula uga dirilis luwih alon. Iki tegese panganan iki duwe " indeks glisemik " sing luwih murah. Milih panganan serat sing luwih dhuwur bisa mbantu owah-owahan sing luwih dramatis ing gula darah, lan ngurangi reaksi insulin normal (resistance insulin) sing bisa berkembang. Mesthuksi karbohidrat lan nangani glukosa sing nandhang kaseja katon luwih umum ing pasien tiroid, sing uga nandhang resiko ing insulin .
- Serat bisa mbantu ngurangi beban glycemic panganan. Loro-lorone milih panganan serat sing dhuwur, sampeyan uga bisa njupuk suplemen serat lan panganan glycemic sing luwih dhuwur, lan ing rasa, "ngowahi" panganan glisemik dhuwur dadi panganan glisemik sing ngisor. Contone, yen sampeyan duwe panganan cemilan sing sugih, utawa mangkok pasta - loro dhuwur ing gula lan dhuwur ing indeks glycemic - sawetara ahli menehi rekomendasi sawetara kapsul tasteless psyllium karo panganan. Psillium minangka sumber serat banget, lan nalika dijupuk bebarengan karo panganan glisemik dhuwur, bisa mbantu pencernaan alon lan ngurangi pancen glukosa sing khas sawise nambani karbohidrat utawa panganan.
- Serat bisa ningkatake kolesterol. A diet dhuwur-serat bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol sing ora sehat. Kolesterol sing luwih gedhé bisa dadi gejala hipotiroidisme sing ora ditangani , lan uga luwih umum sanajan sing dianggep minangka toroida sing ora aktif.
- Serat bisa mbantu ngilangi bobot . Panganan serat dhuwur luwih suwe kanggo dicerna, lan ngisi awak luwih cepet.
Nalika aku nulis ing buku, Revolusi Diet Thyroid :
Siji paneliten nemokake yen nambah 14 gram saben dina serat kasebut kena akibat ngurangi 10% ing asupan energi lan awak, lan bobote kurang 5 kilogram luwih saka 4 sasi.
Ing panaliten liyane, ing antarane klompok 53 wanita sing isih duwe bobot entheng, miturut 1200 kalori diet saben dina, liwat 24 minggu, setengah diwenehi suplemen serat, setengah ditampa placebo. Padha diwenehi 6 gram serat dina kanggo miwiti, nganti 4 gram. Sawise perawatan, gugus serat ilang kanthi jumlah tegese 17,6 kilogram lawan 12,76 kilogram ing klompok plasebo.
Carane Kathah Serat Sampeyan Perlu?
Wong nganti 50 biasane mbutuhake 30 nganti 40 gram serat dina, lan wanita butuh sekitar 25 nganti 30 gram. Nanging, diet khas Amerika kalebu watara 10 gram saben dina utawa kurang saka serat.
Cara Njaluk Serat Cukup
Sampeyan bakal pengin nggabungake akeh panganan kaya serat sing bisa. Expert Weight Loss Expert Malia Frey nduweni daftar panganan sing dhuwur banget. Nanging, ateges pasien tiroid sing sensitif marang biji-bijian, lan gandum, lan gandum serat dhuwur, roti lan pasta uga bisa ngetokake serat, nanging uga bisa nyebabake mundhut bobot. Nalika nggunakake serat kanggo mbantu ngilangi bobot awak, sampeyan bakal pengin fokus marang sayuran, kacang polong, kacang buncis, kacang-kacangan, wiji, lan woh-wohan sing luwih dawa.
Sampeyan kudu mangan panganan gedhe kanggo njaluk kanggo tingkat serat target. Kanggo ngetokake asupan optimal ing serat dina, sampeyan mesthine kudu nambah suplemen serat, lan uga nandhesake panganan kaya serat ing diet.
Mulai alon, aja lunga saka "10 nganti 30" ing sedina - sampeyan kudu menehi wektu sistem usus kanggo nyetel, lan nambah serat banget uga cepet bisa nyebabake rasa ora nyaman.
Suplemen serat
Ana sawetara jinis serat sing beda sing kasedhiya. Favoritku kalebu:
- Psyllium. Siji panalitine nemokake yen wanita sing njupuk 20 gram psyllium sadurunge mangan mangan kurang lemak, lan tambah cepet sajrone mangan, mbantu ngurangi bobote. Sekul Psyllium ditemokake ing produk komersial kaya Metamucil. Sampeyan uga bisa njaluk bubuk psillium, utawa wangun sing disenengi, ing kapsul. Psillium inexpensive, lan nalika dijupuk ing kapsul, iku gampang dijupuk, lan gampang digawa - ora ngombe bubuk glepung, sumpty sludgy ing banyu.
- Guar Gum - Guar gum minangka tambahan dhuwur serat. Iku ditemokake ing produk serat populer, Benefiber, sing teka minangka bubuk. Ora kaya sawetara serat liyane, kalebu pvillium, guar gum larut sajroning ombenan (kaya jus, banyu utawa smoothie), tanpa grit utawa akeh. Sampeyan bisa kanthi gampang nambahake jus utawa banyu, lan ora ana rasa - sampeyan malah ora ngerti iku ana.
Peringatan Penting Prakata Serat kanggo Pasien Thyroid
Yen sampeyan pindhah saka serat kurang kanggo diet dhuwur-serat, ana rong perkara sing sampeyan kudu ati-ati ing diet.
Kaping pisanan, ati-ati yen sampeyan lagi njupuk ubar kelamin ing paling sethithik sajrone jam sadurunge mangan utawa ngombé kopi ing wayah esuk, supaya panyerepan sampeyan ora kacilakan. Diet dhuwur-serat bisa ngowahi ketentuan dosis tiroid, supaya 6 nganti 8 minggu sawise miwiti diet serat dhuwur, sampeyan kudu nguji fungsi tiroid kanggo mesthekake yen sampeyan ora perlu owah-owahan dosis.
Kapindho, ati-ati babagan jajanan mentah ing sayuran cruciferous . Sayur-sayuran kaya kale lan bayam iku serat dhuwur, lan misuwur ing gurita. Nanging, nalika mentahan mentahan, dheweke uga dhuwur ing " goitrogens ," bahan kimia alami sing bisa ngetokake kelenjar tiroid, nggedhekake kelenjar tiroid ( goiter ), lan uga ngasilake hypothyroidism. Nggoreng utawa nggoreng sayuran iki sadurunge jus bisa nyingkirake beboyo goitrogenik.