Diet lan owah gaya urip ana ing antarane cara paling apik kanggo ngatur PCOS
Yen sampeyan duwe sindrom ovarium polycystic ( PCOS ), dhokter sampeyan bakal nyaranake owah-owahan diet lan gaya urip minangka bagéan saka rencana perawatan sampeyan.
PCOS minangka kelainan endokrin sing paling umum ing antarane wanita lan nyebabake wanita umur 5-10 persen umur reproduksi. PCOS nyebabake tingkat androgen sing dhuwur (hormon lanang kayata testosteron ) lan gegayutan karo resistensi insulin .
Peneliti lan dokter ora yakin apa sing nimbulaké PCOS; Nanging, inflamasi diyakini minangka peran utama.
Yen dhokter wis nganjurake owah-owahan dietary, mesthine disaranake salah sawijining diet diet riset ing ngisor iki.
Apa Riset Nuduhake
Wiwit hubungan kasebut digawe antarane PCOS lan resistensi insulin ing pertengahan 1990-an, luwih akeh peneliti sing nyinaoni hubungan antarane diet lan PCOS, kalebu indeks glisemik rendah , protein dhuwur, lemak tinggi, kalori rendah, lan anti-inflamasi diet.
A study reviewing beda dietary ditemokake yen, sanajan jinis diet, bobot mundhut bakal nambah kesehatan metabolisme lan reproduksi. Mesthi, diet sing sehat bakal mbantu sampeyan nindakake luwih saka mung ngetokake bobot. Owah-owahan pola diet uga bisa ngatasi keseimbangan hormon, bantuan ngatur siklus menstruasi, lan ngurangi risiko penyakit kronis kayata diabetes tipe 2.
Yen sampeyan duwe PCOS, riset ngajak ngubah diet kanthi ngurangi indeks glikemik (GI), glikemik (GL), lan karbohidrat sing dipangan.
Sampeyan uga kudu nyetel jumlah lemak utawa protein, uga kalebu panganan anti inflamasi. Bisa dadi angel kanggo nyetel utawa ngetutake diet anyar. Kanggo nggawe owah-owahan iki luwih gampang, sampeyan bisa nggarap nutritionist dietitian (RDN) sing spesialisasi ing PCOS kanggo nemokake gaya mangan sing paling apik kanggo sampeyan.
Diet High-Protein
Ing percobaan enem sasi, wanita PCOS sing mangan protein sing dhuwur (luwih saka 40 persen protein, 30 persen lemak) diet ilang bobot lan lemak awak tinimbang protein standar (kurang saka 15 persen protein, diet 30 persen). . Ora ana jinis diet kalor sing diwatesi, peneliti sing pinter ngangsu kawruh yen diet protein dhuwur cenderung luwih akeh, wong sing mangan protein luwih mangan panganan kanthi mangkono ilang luwih bobot.
Diet Low-GI
Mangan panganan sing kurang enak uga bakal entuk manfaat kanggo sampeyan, luwih-luwih yen sampeyan wis keluwihan utawa duwe tingkat insulin sing dhuwur. Garing Low-GI cenderung dhuwur ing serat lan ora kena spektrum glukosa lan tingkat insulin nalika dipangan kanthi moderat. Wanita sing bobot entheng karo PCOS sing ngetutake GI kurang setahun wis reguler menstruasi lan sensitivitas insulin nalika dibandhingake karo diet sing konvensional. Wong sing nduweni tingkat insulin sing dhuwur wis ngurangi lemak ronggil tinimbang bobot awak.
Anti-Inflammatory Diets
Sawise diet anti-inflamasi uga bisa mbiyantu PCOS. Ing panalitene diterbitake ing Journal of Hormone and Metabolic Research , wanita sing bobot entheng karo PCOS sing nyusul rencana mangan DASH kaya antioksidan sing ilang lemak abdominal lan nuduhake perbaikan apik ing insulin lan penanda inflamasi.
Ing studi liyane sing diterbitake ing Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara , wanita karo PCOS sing ngetutake diet anti-inflammatory kanggo 3 sasi ilang 7 persen saka bobot awak lan nuduhake peningkatan sing signifikan ing kolesterol, tekanan darah, lan penanda inflamasi. Enom puluh telu persen wanita ngalami reaksi siklus menstruasi lan 12 persen ngandhut kayata diet jenis iki.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot utawa luwih apik ngatur gejala PCOS, guneman karo dokter utawa ahli gizi babagan ngowahi pola diet. Kombinasi kalebu panganan GI lan anti-inflamasi bebarengan karo modifikasi protein, lemak, lan karbohidrat bisa mbantu ningkatake kesehatan reproduksi lan metabolisme.
> Sumber
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, lan Serum hs-CRP ing Sindrom Ovarium Polycystic: A Trial Clinical Controlled Randomized. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Komposisi Penyakit ing Penyakit Sindrom Polycystic Ovary: Kajian Sistematis Kanggo Ngandhani Pedoman Bukti-Based J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Efek saka rasio protein-kanggo-karbohidrat kanggo diet karo wanita karo sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.