Jumbo pergelangan tangan dikenal minangka tanduran sendi. Telung balung dadi siji iki; tibia, fibula, lan talus. Bobot awak ditulisi saka tibia menyang talus sing nyebar bobot anteriorly lan posterior ing sikil. Panjenengan fibula, sing balung dawa ing sisih njaba sikil ngisor, ora nate bobot liwat tungkakmu.
Iku mung mbantu nggawe dinding lateral saka sendi ankle.
Ana papat gerakan saka tungkakmu: dorsiflexion, plantarflexion, inversi, lan eversion. Sapérangan otot nyedhaki cedhak tungkak lan mbantu mindhah. Kaki awak uga nduweni ligamentum sing nempelake siji balung menyang liyane. Ligamen iki mbantu nyegah gerakan gedhe ing sendhang sikil. Yen sampeyan ngeculake tungkak, salah siji utawa luwih saka ligamen iki dadi overstretched, ngadhepi nyeri sikil lan mobilitas fungsi sing winates. Sambung maneh sprains ankle bisa nyebabake sendi ankle sing ora stabil.
Ligaments Ankle
Ligamen saka sendi ankle dikelompokake dadi rong kategori: ligamen tambahan tambahan lan ligamen agunan tambahan . Senadyan ligamen saka ankle minangka pita fibrosa sing kuwat, padha kerep banget kena ciloko amarga gerakan gedhe subtalar nalika aktivitas.
Ligami ligamenten lateral kalebu ligamen talofibular anterior, ligamentum calcaneofibular, ligamentong talocalcaneal, ligamentum talocalcaneal posterior lan ligamentong talofibular posterior.
Ligan talofibular anterior liwat saka ujung malleolus lateral menyang talus anteriorly. Sampeyan mbatesi pliant fleksi saka sendi. Ligamentum calcaneofibular liwat saka malleolus lateral menyang calcaneus karo ligament talalkcaneal mlaku ing basa. Padha nolak larangan.
Ligan talofibular posterior liwat saka ujung malleolus lateral menyang talus posterior. Talescaneal posterior ngluwihi band iki menyang calcaneus. Loro wates dorsiflexion.
Ligamen pergelangan kaki lateral sing paling kerep diselimuti. Yen sampeyan nguripake tungkak ing ngisor kanthi kuat, sampeyan bisa ngalahake utawa ngilangi ligamen iki, anjog menyang tungkak ankle.
Ligamentum ageng medial, utawa ligamentum deltoid, kalebu ligamentum tibionavicular, ligamentum calcaneotibial, ligamentum anterior talotibial, lan ligamentong talotibial posterior. Ligan tibionavicular mlaku anterior mbentuk malleolus tengah menyang balung navicular . Ligan calcaneotibial dumadi saka ujung malleolus medial menyang pinggiran calcaneus. Loro-lorone nyegah penculikan. Ligamen talotibial anterior lan posterior mlaku anterior lan posterior antarane malleolus tengah lan talus. Padha matesi fleksi lan dorsiflexion.
Ligamen deltoid iku ligamen sing kandel, lan ora gampang keselak kaya ligamen lateral, utawa njaba. Kasunyatan manawa fibula ing sisih njaba saka pamblokiran sikil sampeyan mumbul menyang gerakan eversion uga nggawe kahanan ing ngendi overstretching ligamentum deltoid angel.
Terapi Fisik kanggo Sprain Ankle
Yen sampeyan duwe bengkong utawa nguripake tungkak, sampeyan kudu nandhang tungkak ankle. Sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo tungkak ankle.
Rehab saka tungkak ankle nglibatake saperangan komponen. Iki uga:
- Ngontrol inflammation lan dadi gedhe ing sikilmu
- Nindakake latihan kanggo nambah jangkauan gerakan awak
- Nambah fleksibilitas pedhet
- Ngapikake kekuatan lan stabilitas ankle
- Ningkatake imbangan
- Ngapikake proprioception saka extremity ngisor
Priksa nganggo dhokter sampeyan yen wis keselak tungkak, mung kanggo mesthekake tungkakmu ora fraktur . Banjur, golek terapis fisik kanggo sinau apa sing kudu dilakoni kanggo ngobati tungkak ankle.
PT sampeyan bisa mbantu sampeyan bali menyang tingkat aktivitas sadurunge kanthi cepet lan aman.