Latihan Kemajuan kanggo Pinggang beku

1 -

Latihan kanggo Rehab Pinggung Frozen Panjenengan

Yen sampeyan duwe nyeri ing pundhak lan angel ngangkat lengen , sampeyan bisa uga duwe beku bahu. Pundhak beku utawa capsulitis adesif, minangka kondisi sing nyenengake sing katon alon-alon lan mbatesi kemampuan kanggo ngangkat bahu lan lengen. Sampeyan bisa entuk manfaat saka layanan terampil saka terapi fisik yen sampeyan duwe pundhak sing beku.

Terapi fisik kanggo bahu beku biasane nglibatake nggunakake cara lan prosedur terapeutik kanggo ngurangi rasa nyuda, lan latihan gerak (ROM) sing agresif kanggo ningkatake mobilitas pundhakmu. Panjenengan PT ngirim ngajar sampeyan apa sing bakal dijaluk saka perawatan kanggo paha beku, lan dheweke kudu ngidini apa sampeyan bisa nindakake kanggo mbantu kondisi sampeyan .

Pakaryan lan gerakan sing penting kanggo perawatan sukses paha beku. Pakaryan fisik sampeyan bakal ngleksanani latihan ing klinik PT, lan dheweke bakal bisa ngleksanani latihan khusus minangka bagéan saka program olah raga.

Punika program latihan langkah demi langkah kangge miwiti nambani bahu sampeyan sing beku. Program kasebut diwiwiti kanthi gerakan pasif kanggo pundhak sampeyan, lan tumindak luwih cepet kanggo latihan pemutih sing luwih kuat. Priksa manawa sampeyan mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge, utawa program perawatan liyane kanggo kondisi sampeyan.

2 -

Latihan Pinggang Pasif Motion Passive

Wiwit tandha bagéyan mburi beku dadi mundhut saka ROM Pundhak lan gerakan punggung owah-owahan, digunakake kanggo ndandani ROM Pundhak sing paling penting. Pandhuan gerak sing paling kerep dikompromi karo paha beku kalebu fleksi, penculikan, lan rotasi eksternal. Sampeyan bisa uga duwe mundhut rotasi internal lan tiron, gerakan sing kaya kanggo nggayuh punggungmu.

ROM pasif kanggo pundhak panjenengan yaiku cara sing apik kanggo ningkatake mobilitas pundhak. Masalah mung karo ROM pasif: sampeyan kudu wong liya kanggo mbantu sampeyan nindakake latihan. Iki mbantu njaga bahu sampeyan sakabehe ril nalika latihan ROM. PT sampeyan bisa nindakake latihan ROM pasif kanggo sampeyan nalika sampeyan lagi ing klinik.

Sampeyan bisa nggunakake sistem katrol kanggo mbiyantu menehi ROM menyang bahu; iki diarani ROM bahu aktif-assistif.

Panunjuk arah umum sing kudu digarap nalika ROM pasif kalebu fleksi, penculikan, rotasi eksternal, lan rotasi internal.

3 -

Shoulder Towel Stretches

Sampeyan bisa nggunakake andhuk kanggo ngencengake pundhak sampeyan yen sampeyan duwe beku bahu. Peregangan rotasi internal bantal sing umum diarani minangka "tangan mburi mburi" babagan, bisa bantuan babagan ngencengi rotator cuff otot lan kapsul gabungan kontrak.

Ing sisih pinggir tenggorokan dowo utawa pectoralis babagan kudu dilakoni kanggo ngegungake ngarep pundhakmu. Dadi manawa kanggo mriksa karo terapi fisik sampeyan kanggo mangerteni carane ngresiki weteng kanggo mbungkus pundhak sampeyan.

4 -

Shoulder Active Range of Motion Exercises

Sawise sampeyan njaluk pijet sampeyan pindhah dicokot karo ROM pasif lan mburi alus, iku wektu kanggo miwiti aktif ngobahake lengen. Latihan ROM bahu aktif bisa mbantu sampeyan miwiti nganggo tangan sampeyan kanthi normal, lan bisa mbantu sampeyan miwiti njupuk otot paha lan rotator maneh.

Latihan ROM aktif kanggo pundhak sampeyan iku gampang kanggo nggawe ing omah, lan bisa dilakoni kaping pirang-pirang dina. Nglakokaké saben latihan ing fleksi, penculikan, lan rotasi eksternal kanggo 10 nganti 15 repetisi.

5 -

Latihan Tali Isometric

Nalika sampeyan miwiti ningkatake mobilitas bahu karo latihan peregangan lan ROM, bisa uga wektu kanggo ngiyataken otot ing pundhak sampeyan. Kanggo miwiti nggunakake otot paha lan rotator, latihan isometric paha bisa dilakoni. Latihan iki gampang ditindakake ora nganggo peralatan khusus, lan bisa mbantu ningkatake perekrutan neuromuskular saka otot manset rotator.

Kanggo nindakake pakaryan isometric bahu, cukup pencet menyang tembok ing arah tartamtu. Ngendheke tekanan kanggo limang detik, banjur bebas. Sampeyan bisa nindakake latihan isometrik kanggo 10 nganti 15 repetisi loro nganti telung dina.

6 -

Latihan Stabilisasi Skor

Yen sampeyan duwe beku, sampeyan bisa nggunakake strategi kanggo ngurangi kekurangan gerakan ing pundhak sampeyan. Strategi sepisan kanggo mindhahake sabuk bahu gedhe nalika sampeyan ngangkat lengen.

Latihan stabilisasi scapula bisa mbantu sampeyan ngontrol sabuk bahu sampeyan supaya gerakane normal nalika sampeyan ngangkat lengen. Latihan bisa dilakoni ing amben, lan ora mbutuhake peralatan khusus.

Kanggo nindakake latihan, nindakake baris rawan lan rawan latihan "I, T, lan Y" kanggo 10 nganti 15 repetisi. Priksa manawa arep mriksa karo PT kanggo mesthekake sampeyan nindakake iki kanthi bener.

7 -

Penguat Cuff Rotator karo Band Resistance

Pundhak beku yaiku kondisi sing ketat banget. Sing ora ateges sampeyan kudu nglirwakake nggarap kekuatan otot lan puteran.

Ngapikake kekuatan pamutih rotator bisa mbantu sampeyan bali menyang kegiatan normal lan mobilitas yen sampeyan duwe pigease beku. Nganggo otot pijet rotator gampang karo band resistance . Gunakake band kanggo nguatake bahu sampeyan ing fleksi, penculikan, rotasi internal lan eksternal, lan ekstensi. Nglakoni saben latihan 10 nganti 15 repetisi, nanging mung nindakake iki sapisan dina. Yen sampeyan ora duwe band resistance, sampeyan bisa njaluk salah siji saka terapi fisik lokal.

A Tembung saka

Pundhak beku bisa dadi kondisi sing nyenengake sing ngalangi sampeyan ora bisa ngobahake tangan sampeyan. Yen sampeyan duwe pigeon beku, penting nggunakake latihan lan gerakan tartamtu kanggo mbantu nyekel tangan lan pundhak maneh. Kanthi mriksa karo PT lan entuk nggarap program langkah-langkah iki, sampeyan bisa kanthi cepet lan kanthi aman ngatasi kertu beku.