Yen sampeyan duwe rasa nyuda maneh , sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik ahli terapi fisik kanggo ngatasi rasa nyuda lan mbantu sampeyan bali menyang aktivitas normal. Pakaryan fisik sampeyan bisa nemtokake sampeyan latihan sing bener kanggo gawe sampeyan kanggo nambah mobilitas lan nyegah pain sampeyan dadi masalah sing kronis.
Salah sijine panyebab nyeri remot nyedhaki karo sikap ora sopan.
Nalika sampeyan lagi lungguh ing posisi sing nyemangati, punggung Panjenengan diselehake ing njero stres lan galur gedhe lan bisa ngrusak sendi, otot, lan cakrawala. Galur repetitif kanggo struktur iki bisa nyebabake rasa kurang nyuda.
Lungguh karo postur sing tepat iku gampang kanggo dilakoni, utamané yen sampeyan duwe alat sing tepat kanggo proyek kasebut. Kaping pisanan, sampeyan kudu njagong ing kursi dhukungan kanthi rega bali. Pinggir saka dhingklik kudu ndhukung kurang.
Gulungan lumbal uga perlu kanggo njagong karo postur sing tepat. Gulungan kudu disokong, lan kudu diselehake ing punggung cilik kanggo mbiyantu ndhukung kurva lumbar jebakan alami sing disebut lordosis.
Apa yen sampeyan ora duwe muter lumbal? Apa ana sing bisa digunakake kanggo mbantu tulang belakang nalika lungguh?
Ana.
Sampeyan bisa nggunakake barang-barang ing omah supaya bisa dadi roll lumbar. Gulung lumbar sing paling apik kanggo nggunakake gulung lumbar sing bener, nanging barang-barang ing ngisor iki bisa nyedhiyakake tujuan kanggo ngadukung postur awakmu nganti sampeyan bisa ngalami hal sing nyata:
- Nggawe tuwung bath . Kanggo nggawe roll lumbar dhewe, mung diwenehi andhuk wae. Gulungake tuwung kaping pindho, banjur gulung munggah. Nyelehake rong gelang karet ing sakubenge andhuk supaya bisa digulung, lan banjur nyelehake ing punggungmu nalika njagong kanggo ndhukung balung lumbar.
- Paper towel roll . Item rumah tangga liyane sing digunakake kanggo ndhukung bali nalika lungguh yaiku gulungan roti kertas. Gulung punika ukuran sing sampurna kanggo mbantu ndhukung bali lan balung sampeyan, lan bakal nyelehake cukup kanggo ngoptimalake comfort nalika sampeyan nggunakake.
- Gunakake bantal cilik . Yen sampeyan duwe bantal cilik ing kursi utawa sofa, sampeyan bisa nggunakake sing minangka roll lumbar. Mung nugel bantal ing mburi nalika sampeyan lagi lungguh kanggo ndhukung dominasi normal tulang belakangmu lan njaga sikep sing tepat.
Elinga, dhukungan lumbar sing paling apik yaiku njaga kurva maju ing njero awak nalika sampeyan lagi lungguh lan merasakan sing kurang nyaman. Sampeyan bisa uga kudu nyoba sawetara macem-macem perkara kanggo nggoleki dhukungan tengen kanggo bali. Terapi fisik sampeyan bisa mbantu sampeyan nemokake gulung sing paling apik kanggo kondisi tartamtu.
Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang, olah raga penting kanggo mbantu sampeyan kanthi cepet. Nindakake latihan koreksi postural kaya olah raga sembrono bisa mbantu sampeyan sinau cara nampa postur sing tepat. Nggunakake roll lumbar nalika lungguh uga salah siji bab sampeyan bisa nindakake kanggo ndhukung tulang belakang minangka bali sampeyan marasake awakmu. Nggunakake item rumah tangga kanggo ndhukung ndhukung balung sampeyan iku becik kanggo mbantu sampeyan njaga sikep normal lan cepet bali menyang fungsi lan kegiatan tingkat sadurunge.