Sinau babagan otot-otot scalene lan ngapa bisa nyenyet
Sampeyan duwe luwih saka 100 Otot ing gulu, sirah, lan wilayah pasuryan. Padha mbantu sampeyan nindakake ribuan tumindak saben dina, kabeh saka nggoleki pundhakmu nalika parkir paralel utawa ganti dalan ing jalan tol kanggo ngipi-endi nangis nalika kita sedih kanggo njupuk cokotan panganan sing paling disenengi.
Scalenes iku salah siji saka kelompok otot ing gulu, lan sing paling asring menehi masalah amarga padha rawan akeh ketegangan.
Iki digawe saka telung otot, kanthi set siji sing dumunung ing sisih awak. Kanggo mbayangno apa sing padha katon kaya sampeyan bisa mikir saka rigging angled saka kapal kang mast; ing scalenes meh padha lan dipanggonake ing balung gulu lan kolar.
Nalika skalen sing sehat lan digunakake kanthi cara sing seimbang, dheweke bakal mbantu ndhukung postur jompo cervical, yaiku area tulang punggung sing gegandhèngan karo gulu. Nanging amarga padha rawan akèh ketegangan, otot-otot iki uga mainaké peran ing kondisi medis umum sing ngganggu gulu.
Sadurunge kita nyelehake kahanan kasebut lan apa sing bisa dilakoni kanggo nggrangsang skalen sampeyan, ayo ndelok telung klompok. Iki minangka sawetara istilah lan gagasan sing kasebut ing ngisor iki-diwaca opsine opsional nanging bisa mbuktekake mbiyantu.
- Fleksibel tulang belakang
- Twist Spinal lan Rotasi
- Insulin
- Asal otot
- Tengkorak Serviks
- Lordosis
- Anatomi tulang tonggong (w / gambar)
3 Otot Scalene
- Scalenes Anterior: Saka telung otot sing nyusun skalen, anterior mapan paling cedhak karo ngarep (ngarep minangka istilah arah sing nuduhake ngarep utawa maju). Cukup kaya, kaya kabeh otot scalene, dianggep minangka otot leher sisih.
Supaya apa otot scalene anterior bener kanggo sampeyan? Akeh prakara, nanging luwih dhisik, iku penting kanggo elinga yen sampeyan duwe otot ing sisih loro ing gulu.
Scalene anterior, nalika tumindak ing salah sijine gulu wae, bisa mbengkok lan muterake gulu. Iku uga ngangkat iris kawitan, nanging iku tumindak sing rada subtle sing ora bisa ngliwati kesadaran sampeyan nalika kedadeyan. Nalika skalene anterior ing salah sijine gulu sing dianggo karo pasangan sing dumunung ing sisih liyane (iki diarani "tumindak bilateral"), iku flexes (bends) ing gulu.
Menarik, otot scalene anterior dianggep minangka aksesoris otot napas amarga ngangkat rusuk pisanan nalika nyedhot.
- Scalen medial: Minangka jeneng nyaranake, skalene medial (scaleneus medius) dumunung antarane cabang anterior lan posterior saka otot scalene.
Karo cabang otot liyane saka grup iki, nyatane yen sampeyan duwe skalene medial ing sisih pinggir tengkukmu, plus kasunyatan sing saben-saben dianggo bebarengan karo otot-otot scalene, ateges medius-lan liyane- ngasilake luwih saka siji tumindak.
Nalika mung siji sisih (salah siji otot tengen utawa kiwa) lagi ditangani, tugas scalenus medius yaiku kanggo ngangkat (uga disebut elevate) iga pisanan, kanggo flex (bend), lan kanggo laterally narik gulu. Nalika skalene medial ing loro-lorone wis dikontrak, dheweke bisa nancepake gulu. Tindakan iki banget padha karo skalene anterior, mbokmenawa amarga situs lampiran (asli lan sisipan) kanggo loro cabang dumunung cedhak siji liyane.
Otot sirkus scalenus dianggep minangka aksesoris otot sing nafase amarga ngangkat rusuk pisanan sajrone nghirup. - Scalenes njaba: Skalene posterior manggoni posisi paling dhuwur kabeh cabang otot scalene (tegese posterior). Ora menehi kontribusi marang segitiga skalene - mung cabang anterior lan medial nglakoni.
Nalika mung siji skalene posterior sing dikontrak, dheweke nyentrik lan nyithak sendi gulu, kaya rong skalen liyane. Nalika skalen punggung tengen lan kiwa digunakake, asil fleksi leher lan uga mundhakaken balung kapindho, tumindak sing bisa angel dideteksi nalika kedadeyane. Otot scalene posterior dianggep minangka otot napas aksesoris amarga ngangkat iga kapindho nalika nghirup.
- Segitiga Scalene: Scalene anterior lan skalene medial, bebarengan karo bagéan iga pisanan, mbentuk sawijining wilayah anatomi sing dikenal minangka segitiga skalene. Jeneng liya kanggo pembentukan iki yaiku fissure scalene, utawa scalene haitus.
Segitiga skalene penting amarga cabang-cabang syaraf brakial ngliwati iku. Tegangan Scalene bisa nyebabake cabang kasebut, lan bisa dadi tandha sindrom outlet thoracic (TOS). Penulis studi Februari 1990 diterbitake ing American Journal of Surgery ngandhakake yen otot skalene fibrotik minangka panyebab gejala penting ing sindrom outlet thoracic traumatik.
Apa Ndadekake Otot Scalene Nyenyet?
Scalenes disebabake ing sawetara penyakit leher. Ing ngisor iki sawetara sing luwih umum.
- Torticollis : Torticollis, uga dikenal minangka tengkuk gulu, minangka kondisi nalika otot-otot gulu sampeyan bakal dikontrak kanthi posisi cendhak. Wong torticollis umume manggon kanthi gulu ing posisi gulu bengkong sing angel banget dilebokake. Ing sirah uga ana ing sisih liyane. Iku gampang kanggo mangerteni carane otot scalene bisa kena pengaruh torticollis-kabeh 3 peran tombol muter ing rotasi gulu lan miring.
Kadhangkala torticollis amarga faktor genetis lan liya-liyane sing diduweni sawise trauma. Sing jarene, posisi gulu bengkong sing gegayutan karo torticollis genetis biasane dikontrol dening sistem saraf (macem genetik). Torticollis uga bisa disebabake dening obat. - Maju Head Posture lan Dowager's Hump : Miturut Til Luchau, ing artikel sing dijuluki, "Working With the Scalenes," diterbitake online dening Associated Bodywork & Massage Professionals, ing kondisi kasebut skalen anterior asring "hard, narik vertebra cervical ngisor nerusake menyang posisi sing kaku. "Wong sing nggawe bodywork utawa pijet ngerti kabeh carane ngencengi skalen, utamane scalene anterior, bisa njaluk.
Luchau terus ngomong yen samangke biasa skalenes mbengkokake gulu maju, nalika sampeyan duwe postur kepala maju utawa Dowager's Hump sampeyan mungkin kudu nggawa kepala sampeyan supaya sampeyan bisa ndeleng apa sing ana ing ngarepe sampeyan. Iki owah-owahan amarga amarga ing posisi kepala maju, skalen ora ana ing posisi kanggo ngatasi tension ing mburi tengkuk, sing, kanthi mangkono, mulane nandhingake masalah sikep.
Sanajan biasane dianggep minangka lentur serviks, nalika gulu diterusake ing njero skalen iki bisa dadi extensors cervical. - Whiplash : Nalika ora ana informasi babagan ketegangan skalene sing kasedhiya liwat riset medis konvensional, manawa awak ahli tani lan terapi pijet ing donya duwe kursi geger kanggo masalah iki. Ing artikel kasebut ing ndhuwur, Luchau uga komentar babagan whiplash, ngendikan yen skalene kerep kena akibat cedera iki, utamane nalika trauma ana ing sisih pinggire. Luchau ngelingake yen kerja tissue jero ing skalen bisa nandhang gejala yen wis rampung banget sawise kedadeyan inciting.
- Masalah Pernafasan: Otot scalene dianggep déning akèh sing dadi otot napas aksesoris. Padha dikontrak nalika sampeyan ambegan, sing mbantu nggawe spasi ing dhadha kanggo paru-paru ngembangake kanthi ngangkat iga ndhuwur. Nalika sampeyan duwe masalah pernapasan (umpamane, asma) skalen sampeyan bisa uga disingkat.
Tips kanggo Seneng Scalene Otot
Gumantung ing apa sing nyebabake ketegangan otot scalene, sampeyan bisa nindakake fleksibel kanggo ndeleng ahli terapi pijet sing nduweni pengalaman klinis (bisa uga ahli terapi olahraga sing trampil, uga.)
Mesthi wae, sampeyan uga bakal mbiyantu. Kanggo nindakake iki ngiringake sirah menyang sisih. Iki pamindhahan bakal cedhak skalene tengah ing sisih liyane. Nalika sampeyan nggawe regangan scalene tengah, looking liwat ing pundhak sing ngelawan arah sing sampeyan miring sirah sampeyan bakal teka ing skalene ngarep (disebut skalene anterior), nalika ndeleng mudhun kanthi kepala sampeyan nguripake menyang sisih sing padha sing sirahmu miring bisa mbantu sampeyan ngegung (scalene).
Sistem gerakan kayata Feldenkrais, Alexander Technique , lan (akeh bentuk) somatik uga bisa mbantu. Sistem iki, lan liya-liyane sing padha, umume pendekatan ketegangan otot lan kelemahan liwat keselarasan awak, kapasitas kanggo pindhah, lan sing paling penting, "cara ngobrol" otak lan sumsum tulang belakang menyang otot.
Sumber :
Goshima, K., MD Ringkesan sindrom outlet thoracic. Situs web UpToDate. Update pungkasan April 2016. Diakses Mei 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Nggarap Scalenes. Pijet lan Bodywork kanggo cacat visually. Situs web ABMP. Jan / Feb 2011. Akses Mei 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic Sakit Kepala: Pendekatan Ledakan yang Beretika terhadap Manajemen Klinis. International Physical Therapy Physical Sports. September 2011. Diakses: Mei 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene abnormalitas otot ing sindrom outlet thoracic thromacic trauma. Am J Surg. 1990 Feb.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Buku Teks Ortopedi Wheeless diwenehake dening situs Duke Orthopedics. Dec. 2011. Diakses: Mei 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Buku Teks Ortopedi Wheeless diwenehake dening situs Duke Orthopedics. Aug. 2011.