Sawise kena diagnosis fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis , iku normal kanggo nuwuhake macem-macem emosi. Iku penting kanggo sampeyan kanggo menehi hasil karo raos lan kanggo ngenali mau kanggo apa sing lagi - tahap saka sungkowo. Sampeyan bisa uga kudu ngapusi kanggo urip lawas supaya bisa ngupayakake proses sing paling apik kanggo ngatur sing anyar.
Ing bukune On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross ngenali lima tahapan kesedihan sing sabar nuli sawise ngerti ramalan terminal.
Nalika FMS lan ME / CFS ora bakal mateni sampeyan, sampeyan isih bisa ngrasakake rasa mundhut banget. Sing bisa dingerteni amarga sampeyan kerep perlu owah-owahan gedhe kanggo gaya urip sampeyan.
Ing tahap kesed:
- Penolakan - Penolakan kanggo nampa apa sing kedadeyan.
- Anger - Rumangsa kaya ora adil utawa duka banget ing umum.
- Bargaining - Njanjakake soko kayata wong sing luwih apik yen kahanan mati.
- Depresi - Gawe, ora peduli apa sing kedadeyan.
- Penerimaan - Nyedhak karo kahanan lan siap maju.
Sawise sampeyan pindhah liwat tahapan iki, coping mesthine dadi luwih gampang nanging sampeyan isih bisa duwe kemunduran emosional. Yen sampeyan ora bisa maju liwat tahapan kesedaran utawa aran yen sampeyan bisa nandhang sangsara sacara klinis, mesthine menehi pitutur marang dokter. Sampeyan bisa uga kudu ndeleng penasihat kanggo mbantu sampeyan, lan obat uga bisa mbantu. Elinga yen depresi klinis asring dumadi ing kahanan kasebut.
Sampeyan uga kudu mbangun jaringan dhukungan, apa bisa liwat kanca lan kulawarga utawa kelompok dhukungan ing komunitas utawa online. Duwe wong sing bisa diajak omong-omongan.
Strategi Nanggulangi
Efektif ngatur gejala ME / CFS bisa mbantu sampeyan luwih fungsional lan nambah kualitas urip.
Para ahli nyaranake sawetara owah-owahan gaya urip, kayata:
- Ngurangi stres: Njupuk langkah-langkah kanggo ngurangi tingkat stres saben dina lan sinau carane luwih bisa ngatasi stres sampeyan ora bisa nyegah, bisa liwat teknik relaksasi, yoga utawa tai chi .
- Njaluk turu: Nglakoni tingkah laku sing becik, kayata arep turu lan munggah ing wektu sing padha saben dina. Wektu napping, lan ngidini wektu cukup kanggo turu cukup.
- Latihan sacara rutin: Rampung kanthi bener, olahraga bisa nambah gejala. Nanging, sampeyan kudu miwiti alon lan mbangun alon-alon. Ahli terapi fisik bisa mbantu ngatur reaksi apik.
- Jebakane awakmu , nanging terus aktif: Tansah kenceng awak dadi dina. Aja nggodha supaya bisa nglakoni ekstra ing dina-dina sing apik, amarga bisa nyebabake mangsa sing luwih ala. Nalika sawetara wong ninggalake proyek lan ninggalake aktivitas amarga ME / CFS, wong sing tetep tingkat moderat, aktivitas sing konsisten cenderung aran luwih apik tinimbang sing ora aktif.
- Njaga gaya urip sing sehat: Iki kalebu mangan panganan sing seimbang, matesi kafein, ora ngrokok, entuk akeh cairan, entuk rehat sing nyukupi, ngatur tekanan lan olahraga kanthi teratur.
> Sumber:
> 1998-2007 Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis (MFMER) "Sindrom Fatigue Kronis"
> Judy > Bear, > Pertama diterbitake ing MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Departemen Internal Medicine; Divisi Rehab Kedokteran, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgia"