Nalika sampeyan dadi sembrono, apa wae sing arep sampeyan tindakake iku yaiku mangan apa wae sing mung bakal nggawe luwih elek. Ana akeh sing bisa sampeyan mangan sing bakal mbantu nyegah konstipasi , supaya ora akeh banget nyenyolong kanggo ngliwati pangan sing bakal ditemokake ing ngisor iki.
Sawetara panganan iki sampeyan bisa milih supaya ora mung nalika sampeyan dadi sembelit, nanging ana uga sing uga pengin supaya ora kabeh supaya bisa nyegah panyebaran konstipasi.
Wigati: Ana riset diterbitake banget babagan babagan pangaruh pangan spesifik ing konstipasi. Mulane, rekomendasi kasebut ing ngisor iki bakal dianggep pedoman pangertèn umum.
Apa Tepung Putih
Glepung putih yaiku gandum sing paling akeh dienggo. Asupan serat sing sehat iku penting kanggo njaga jantungmu kanthi alus.
Mulane, kanggo ngresiki konstipasi saiki (lan mbok menawa nyegah saka bali), supaya:
- Bagel
- Cake
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwich digawe nganggo roti putih, roti panggang, utawa bun
Daging Diproses
Daging sing diproses dianggep hard ing sistem pencernaan . Sampeyan ora pengin menehi proyek anyar, umpamane nyambut gawe kanthi teliti ing péso pungkasan, nalika durung rampung tugas asline-sing ngeculake panganan sadurunge. Kajaba iku, daging sing diproses biasane ngandung nitrat, zat sing bisa nambah sembelit.
Mulane, nalika konstipasi (lan ngluwihi!), Aja nganti:
- Daging babi
- Bologna
- Asu sing panas
- Sosis
Fried Foods
Kaya daging sing diproses, gorengan lan panganan greasy liyane sing susah kanggo awak dicerna, proses lambe mudhun lan mulane bisa nyumbang kanggo sembelit.
Kanggo nyegah constipation lan mbok menawa nyegah saka bali, supaya:
- Puncak iga
- Hamburger cepet pangan
- Perancis goreng
- Ayam goreng
- Nasi goreng
- Werna swiwi
Produk Susu
Akeh wong nyatakake yen produk susu bisa nggawe konstipasi. Iki bisa amarga efek saka laktosa utawa sawetara macem-macem protein sing ditemokake ing produk susu.
Supaya ora ana panganan biasa nalika sampeyan dadi sembelit.
- Keju kabeh jinis
- Es krim
- Susu
- Ora nguntungke krim
- Yogurt*
* Sawise sembelit sampeyan wis ngurangi, sampeyan bisa uga pengin nyoba mangan yogurt maneh. Yoghurt nduweni probiotik sing sehat lan sehat sing bisa mbantu supaya sampeyan ora sembrono ing panggonane.
Yen sampeyan nandhang saka sembelit kronis, sampeyan bisa uga pengin nyoba diet eliminasi, supaya sampeyan ora mangan susu kanggo sawetara minggu kanggo ndeleng yen gejala kasebut ana efek ing gejala sampeyan.
Daging Merah
Akeh ahli ngarahake daging abang minangka panganan sing kudu dihindari nalika sampeyan sembelit. Nanging, uga jinis daging abang sing dadi masalah. Daging saka sapi sing ditemokake kanthi conventionally, katon katon ngandhut zat (protèin lan lemak sing ora sehat) sing bisa nyumbang menyang konstipasi.
Yen sampeyan pancene tresna karo daging sapi, bisa uga kudu ngenteni dhuwit sing luwih akeh kanggo daging sing didhasarake saka panganan suket, sapi pastors. Wiwit sapi ngundhakake panganan sing paling apik kanggo dicocogake, daging sing ngandhut zat-zat sing paling apik kanggo manungsa. Mulane, sampeyan bisa seneng daging abang tanpa masalah konstipasi.
> Sumber
> "Sembelit peduli diri" Medline Plus.
> Daley et.al. "A review profil asam lemak lan isi antioksidan ing suket-panganan lan sapi-panganan.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Sembelit ing wong diwasa. Bukti Klinik BMJ.