Dosis lan wektu kuwi penting kanggo nambani masalah insomnia lan circadian
Melatonin minangka hormon alami sing kerep dijupuk ing bentuk pil minangka suplemen sing over-the-counter kanggo mbiyantu turu. Paling penting babagan gangguan tidur irama circadian, nanging kerep dijupuk kanggo ngatasi kesandhung utawa asleep (gejala karakteristik insomnia ). Yen sampeyan pengin melatonin kanggo mbantu sampeyan turu, sampeyan bakal kepengin carane nyegah melatonin minangka pitulungan kanggo ngobati insomnia, lan uga dosis lan wektu sing tepat.
Nggoleki carane supaya efek samping lan ngurangi kemungkinan overdosis.
Apa Dosis Melatonin Apa Aku Njupuk?
Melatonin dipercaya dadi luwes, lan mulane kasedhiya ing counter obat ing akeh apotek lan toko suplemen kesehatan. Bisa ditambah kanthi pirang-pirang cara, lan kadhangkala uga ditambahake menyang produk liyane sing ditrapake kanggo turu. Melatonin murni sing paling kerep didol minangka pil utawa kapsul, nanging sampeyan uga bisa tuku ing bentuk cairan utawa uga semprotan.
Kekuwatan sing diiklanake saka dosis melatonin bisa nganti 1mg nganti 10mg utawa luwih. Penting kanggo elinga melatonin ora diatur dening US Food and Drug Administration (FDA). Dadi, standar produksi lan kualitas ora dileksanakake, supaya dosis bisa beda-beda saka kekuatan sing kadhaptar. Dianjurake supaya bisa dituku saka sumber sing biso dipercoyo.
Riset nuduhaké menawa dosis melatonin sing sithik banget uga efektif, utamane ing gangguan irama circadian .
Hubungan antara dosis lan efek sing ditemokake-hubungan dosis-respon sing disebut - ora katon ana kanggo melatonin. Mulane, angel kanggo nemtokake dosis optimal kanggo individu. Dadi watesan kasebut, paling apik yen sampeyan njupuk dosis paling efektif.
(Iki tegese njupuk 1mg utawa 2mg saben dina kanggo mbantu turu.) Dosis sing luwih dhuwur bisa digunakake kanggo nambani tindak tanduk turu sing kedadeyan minangka bagéan saka kelainan prilaku turu REM .
Wektu dosis banget penting lan tingkat getih dhuwur ing wektu sing salah bisa dadi masalah. Mulane, yen sampeyan njupuk akeh banget, sampeyan bisa uga bener banjir sistem lan keuntungan bakal counteracted. Ora ana lapuran saka overdosis fatal ing melatonin piyambak. Senajan bisa nimbulaké efek mabuk esuk yen dosis optimal wis ngluwihi, kaya ngono, gejala kasebut kudu digunakaké.
Nalika Ngomongake Melatonin?
Peranan melatonin kanggo ngatur jam biologi , utawa ritme sirkadian , katon kritis. Mulane, wektu nalika sampeyan bener njupuk iku mung penting. Biasane diprodhuksi ing bagian otak sing disebut kelenjar pineal lan dibebasake ing wektu peteng saka surup srengenge. Yen dijupuk minangka tambahan lisan, sampeyan bakal nemokake konsentrasi maksimum ing getih sawise 30 menit. Nanging, wektu administrasi ora cukup prasaja.
Paling wong kudu njupuk melatonin ing wayah sore sadurunge arep turu, nanging - ngelingi - ana wong liya sing kudu njupuk dina esuk.
Carane sampeyan ngerti yen sampeyan kudu njupuk?
- Yen sampeyan duwe masalah nyedhaki turu (utamané yen sampeyan pengin tetep turu ing wayah esuk), sampeyan kudu njupuk ing wayah wengi. Bisa ditindakake 30 menit sadurunge bedtime. Iki minangka cara paling akeh wong nggunakake obat kasebut.
- Wong sing owl wengi (karo sindrom fase senggol sing telat) bisa uga pengin melatonin sawetara jam sadurunge bedtime sing dikarepake. Yen sampeyan pancen tiba ing wayah sore jam 2.00, nanging sampeyan pengin turu jam 11 sore, sampeyan bisa nganggep njupuk ing awal 9 jam
- Nanging, yen sampeyan duwe gejala sindrom fase tingkat lanjut , ing endi ana kekarepan sing kuat kanggo turu lan tangi seka jam banget, sampeyan kudu bener njupuk dina esuk sakwise awakening. Kondisi iki relatif langka (mbok menawi kurang saka 1 persen wong). Yen ngelingi nggunakake cara iki, goleki karo dokter turu kanggo panuntun dhumateng.
- Sampeyan uga kudu mesthekake yen sampeyan duwe cahya sing akeh cahya ing wektu, esuk utawa wengi, saka nalika sampeyan njupuk melatonin. Iki penting banget kanggo owl wengi.
Saiki sampeyan wis nemtokake manawa bisa ditindakake ing wayah esuk utawa ing wayah wengi, cetha apa sampeyan kudu njupuk menyang wektune turu (utawa sawise awakening)? Yen sampeyan arep njupuk ing wayah wengi minangka pil turu kanggo ngindhakke turu, sampeyan bisa njupuk nganti 30 menit sadurunge utawa ing wayah sore. Yen sampeyan ngarahake ngobati sindrom fase sare sing ditundha, sampeyan kudu njupuk 2 nganti 3 jam sadurunge bedtime sing dikarepake. Kosok baline, yen sampeyan lagi turu lan turu banget, kaya sing ditindakake karo sindrom fase senggol sing luwih maju, sampeyan bisa uga nganti tumeka ing dina kanggo awak.
Apa Aman Kanggo Njupuk Melatonin Saben Wengi?
Minangka diterangake ing ndhuwur, melatonin banget aman. Iku hormon sing awak awak nggawe alami. Panggunaan sawijining wangun supoyo uga dipercaya cukup aman. Sampeyan ora nggawe kabiasaan, lan sampeyan ora bakal dadi "ketagihan" utawa gumantung marang iku. Mulane, yen sampeyan nemokake iku mbiyantu ngapikake turu, sampeyan bisa nggunakake ing saben wengi tanpa wedi konsekwensi sing saleh. Ana sawetara ati-ati sing disaranake ing bocah-bocah lan wanita ngandhut amarga efek potensial marang hormon liyane. Efek sisih ora biasane ana masalah, nanging iki bakal ngatasi kanthi ora ndayani pengobatan.
Tembung Saka
Yen insomnia tetep, ngomongake karo spesialis turu babagan penyebab liyane bisa nyebabake kondhisi, kalebu apnea ing wayah wengi . Uga uga penting kanggo nimbang opsi perawatan liyane, kayata terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) . Ana pangobatan efektif sing kasedhiya, supaya entuk bantuan sing kudu mbenturi insomnia lan turu luwih apik.
Sumber:
> Kryger MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6, 2016.