Tip kanggo Seleksi Olah Raga Sukses
Spinal stenosis occurs nalika siji utawa luwih spasi ing utomo (umpamane, kanal balung mburi utawa foramen intervertebral) sempit, biasane amarga arthritis. Nalika claudication neurogenik minangka gejala klasik saka stenosis balung mburi, sciatica uga bisa uga. Yen stenosis sampeyan mangaruhi akar saraf balung (disebut radiculopathy ) ing awak mburi, sampeyan bakal ngalami rasa nyeri sing nyebabake sikil, sing dikenal minangka sciatica.
Sanajan riset durung rampung karo latihan bali kanggo ngatasi gejala sciatica sing amarga stenosis, akeh wong - kalebu profesional kesehatan tradisional - njupuk rute kasebut. Yen sampeyan lagi ngelingi pendekatan ngleksanani, sampeyan kudu ngelingake yen gejala sing luwih elek yen sampeyan bakal mburi. Sabanjure, dheweke cenderung nambah nalika mbengkulake tulang belakangmu. Iki dikenal minangka bias flexion .
Pilih Posisi Positif Positif lan Hindari Posisi Penyebab Pain
Malah ing babagan iki informasi sing berguna, iku umum banget kanggo milih posisi (lan mulane latihan) adhedhasar comfort. Supaya posisi sing nimbulaké rasa nyeri - sanajan uga dikenal kanggo ngredhakaké gejala kanggo diagnosis tartamtu. Lan mesthi, goleki karo terapi fisik utawa dhokter sampeyan kanggo mesthekake sampeyan milih latihan sing bener - lan nglakoni kanthi bener.
Aku ngomong karo Dr. Naomi Betesh, ahli fisiologi lan akupunktur sing spesialis ing manajemen pain ing Union Orthopedic Group Group ing New Jersey babagan program olah raga sciatica ing umum lan uga babagan pilihan olah raga nalika gejala sciatica minangka akibat saka stenosis spinal. Dheweke ngandhani yen ing sasi kepungkur, akeh dokter pendidikan lan terapi fisik ditampa kanthi fokus ing gagasan fleksion vs extension bias.
Betish ngandika kanthi pendekatan kasebut, jinis latihan ing program sampeyan gumantung banget ing ciloko sampeyan. Aku nambahake gerakan balung mburi sing cenderung nggedhekake gejala sampeyan uga ngandhakake pilihan olah raga. Nanging kabeh bisa berubah. "Luwih mentas wae, wis disaranake supaya saben pasien kudu dianggep adhedhasar posisi sing ora nyebabake rasa sakit," ujar Betesh.
Nanging, salah sijine tujuan utamane nggunakake olah raga kanggo ngatasi gejala sciatica related stenosis yaiku ningkatake extension balung mburi (ie mbengkokaken punggungmu), ngandika Jill Murphy, sing dadi direktur MotionWorks Physical Therapy ing Neenah, WI. Nganggo keluwesan sampeyan uga kudu, Murphy terus. "Ngembangake keluwesan ing ngisor sikil sampeyan bisa nggawe mundhut saka extension balung mburi sing umum amarga owah-owahan stenosis," dheweke ngandhani. (Secara umum, istilah "ngisor extremity" nuduhake (hip, lutut lan sendi pergelangan kaki, lan sikilmu.)
Dr. Judith Glaser, ahli akupunktur fisiologis lan medis ing Restorative Medicine ing New Hyde Park, New York nambahake yen nguatake otot, uga ngembangake kontrol dinamis awak (yaiku ngontrol awak nalika sampeyan mindhah) iku tujuan utama kanggo ngleksanani program sing target gejala sciatica related stenosis.
Latihan kanggo Scientica berbasis Stenosis
Supaya latihan apa sampeyan kudu nggawe? Apa ana set sing umum sing dokter lan therapist fisik menehi kanggo patients karo stenosis related sciatica? Jawaban singkat cenderung - ora. "Yen sampeyan njaluk 20 terapi fisik apa sing dilakoni kanggo nyuda punggung, mesthine bakal krungu bab 20 program sing beda-beda," komentar Betesh. Nanging ing pengalaman aku, ana sawetara crossover antarane Rekomendasi terapi. Ngisor sawetara sing Glaser, Murphy, lan liya-liyane. Elinga yen iki ora mung latihan sing bisa mbantu gejala.
Nguatake Latihan
- Pucuk abdominal.
- Pelvic tilts , sing bisa mbantu mbangun otot extender lan hip. Glaser ngandhakake panggul sing uga nyengkuyung ndhukung patung awak.
- Asu manuk , sing bisa mbantu ngatasi kelemahane otot awak amarga tendensi tumrap fleksus spinal ing umum karo stenosis.
Latihan Fleksibilitas
- Tenggorokan Hamstring
- Gendheng mlengkung
- Lebar flexor
- Gerakan miring pelvis kanthi fokus ing mobilitas tinimbang nguatake.
Betesh nyaranake tumindak yoga tartamtu kanggo sciatica related stenosis, kalebu tilas panggul, asu mudhun, lan liyane. Dheweke ngomong yen kanggo program omah, nempel karo gerakan sing prasaja bisa nambah kemungkinan nglakoni kanthi tanpa cilaka.
Sumber:
Interview email. Betesh, N., MD, Manajemen Pain lan Spesialis Kedokteran / Rehabilitasi, Akupunktur. Group Ortopedi Daerah Union, New Jersey. Feb. 2014.
Interview email. Glaser, J., DO, Direktur Pengobatan Kedokteran, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
Interview email. Murphy, J. DPT, Direktur, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.