Nggoleki Cara Carane Populer Diet Bandingake Kesehatan Jantung
Yen sampeyan nyoba ngedhunake kolesterol kanthi alami, sampeyan bisa uga pengin nimbang sawetara diet populer sing kasedhiya. Rencana diet populer cenderung kanggo fokus marang kegiyatan pound-shedding. Nanging diet uga bisa nyebabake kolesterol total lan kolesterol "jahat" (LDL), miturut Bonnie Liebman, direktur nutrisi ing Center for Science-Based ing Public Interest, organisasi pengawas berbasis sains.
Nalika dijaluk ngukur potensial kolesterol ing macem-macem rencana, Liebman ngandhani yen lagi ngetutake kanthi teliti, Mediterania , South Beach, lan diet TLC mbokmenawa bisa nindakake proyek paling apik. Dheweke ngomong diet South Beach bisa nggawe "pangertèn sing paling akèh" amarga iku gampang digunakaké. (Siji masalah gedhe karo diet apa wae sing bisa nulungi.)
Punika review cepet sawetara rencana populer lan kamungkinan sing nyebabake tingkat kolesterol.
1 -
Diet: Kurang banget lemak (kalebu Ornish lan Pritikin)Apa sing perlu: Rencana diet kurang lemak (sampeyan entuk) banget kurang lemak lan sodium lan sugih ing karbohidrat, woh-wohan, sayuran, lan legumes.
Diet Ornish ngidini woh-wohan, biji-bijian lan sayuran tanpa wates, lan jumlah produk susu nonfat sing asor. Daging kabeh jinis, lenga, kacang lan gula dilarang.
Rencana diet Pritikin kalebu akeh karbohidrat komplit (oats, beras coklat), sayuran berkani (kentang, kukusan) lan biji-bijian alus (pasta, roti putih). Rencana iki uga nandheske sayuran mentahan lan masak lan panganan sing sugih kalsium (susu nonfat utawa yogurt) nanging ngidini ora luwih saka siji porsi daging utawa iwak saben dina.
Nutritionist njupuk: Iki regimen kurang ing jenuh jenuh , sing apik kanggo tingkat kolesterol. Nanging, kandungan protein sing kurang bermasalah amarga dieter kudu ngonsumsi karbohidrat luwih akeh kanggo ngimbangi. Iki bisa nyebabake peningkatan trigliserida , jenis kolesterol sing ngubungake protein ing getih kanggo mbentuk LDL.
"Ana misale jek ana masalah karo karbohidrat lan trigliserida," ujare Liebman, sing nyatakake yen "ora ana penjelasan prasaja ngapa. Malah American Heart Association [nduwe] ngugemi wong supaya ora ngetutake diet kurang lemak kanggo [ alesan. "
2 -
Diet: VegetarianApa sing perlu: Vegetarian bisa nyebabake kebingungan amarga beda. A vegan utawa total vegetarian mung mangan panganan sing ditemokake ing tanduran, kayata sayuran, biji-bijian utawa kacang-kacangan (kacang buncis lan kacang polong). A lacto-vegetarian uga mangan keju lan susu liyane, lan ovo-vegetarian nambah endhog ing campuran. A semi-vegetarian ora mangan daging abang nanging nganggo iwak lan pitik bebarengan karo panganan, panganan, lan endhog.
Nutritionist njupuk: "Aku ora mikir aku bisa ngomong babagan kolesterol iki," pangandikane Liebman, "amarga gumantung saka apa sing ana ing diet seseorang, yen diisi karo endhog, keju, lan susu, ora ngedhunake kolesterol .
"Yen sampeyan milih versi panganan sing kurang lemak, sampeyan bakal nemu tingkat LDL [" bad cholesterol "], nanging [bisa] ningkatake trigliserida," tambah dheweke. "Paling vegetarian mangan panganan sehat kanthi woh-wohan, sayuran, biji lan kacang buncis, nanging ora ana jaminan."
3 -
Diet: MediteraniaApa sing dipigunakaké: Dijenengi kanggo diet tradisional negara sing wewatesan Segara Mediterania, rencana iki kalebu akeh woh-wohan lan sayuran lan lemak tak jenuh sing sehat, kaya lenga zaitun. Panganan iki uga nduweni bagian cilik saka kacang-kacangan lan sajian iwak sing berminyak, kayata tuna, salmon, lan mackerel. Daging abang lan sumber lemak jenuh, kayata mentega bisa dicegah.
Nutritionist njupuk: "Iki apik kanggo kolesterol," Liebman ngandika, "yen wong ora mikir yen apa sing padha mangan ing restoran Italia sing paling disenengi yaiku diet Mediterania klasik." Lemak lenga, lenga zaitun, lan lenga canola kabeh sugih ing asam lemak omega-3, sing bisa mbantu ngatasi "kolesterol ala," nanging Liebman cautions marang ngobong lemak sanajan sehat amarga lemak sing padhet kalor.
4 -
Diet: Carb-Cutting (kalebu Carb-Buster, Atkins, South Beach and Zone)Apa sing kedadeyan: Diet rendah karbohidrat kontroversial amarga padha fokus ing ngonsumsi akeh protein, kalebu daging abang, sing dhuwur ing jenuh jenuh lan bisa ningkatake kadar kolesterol.
Rong regimen kapisan (Carb-Buster lan Atkins) nyegah karbohidrat ing sembarang bentuk, salah sawijining prasaja (roti sing diproses, beras putih, kue, cookie) utawa carboh (biji, woh, lan sayuran). Pantai Selatan lan zona diet nandheske protein nanging ngendhaleni karbohidrat kompleks.
Nutritionist njupuk: "Sanalika sampeyan ngilangi bobot, sanajan diet dhuwur ing lemak jenuh mbokmenawa ora bakal ngangkat kolesterol," ujare Liebman. "Nanging diet sing misale jek dadi South Beach, sing duwe keuntungan ngidulake karbohidrat sing rada tanpa kolesterol. Ngganti karbohidrat karo lemak tak jenuh lan protein bisa dadi rencana paling apik kanggo nyegah penyakit jantung."
5 -
Diet: Based-Guideline Based (kalebu MyPlate and TLC)Apa sing dituduhake: MyPlate iku panggantos USDA kanggo MyPyramid. Iku ndhesek wong kanggo nggawe setengah woh piring lan sayuran, kurang sethithik saka seprapat protein piring lan sethithik luwih saka seprapat plate wiji kabeh. Kanthi nyemangati woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, diet bisa dhuwur ing serat kolesterol. Wiwit uga menehi rekomendasi milih daging panggang sing luwih cepet, uga iwak kaping pindho saben minggu, rencana kasebut ngarahake wong dadi pilihan lemak jenuh.
Diet ngobati Therapeutic Lifestyle (TLC) dianjurake dening Program Pendidikan Kolesterol Nasional kanggo ngetrapake kolesterol sing luwih murah kanggo wong-wong sing duwe penyakit kardiovaskular utawa faktor risiko sing signifikan, kayata tingkat kolesterol dhuwur. Diet TLC nyurung nganti 5 ons per hari daging, unggas utawa iwak, lan akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan produk susu kurang lemak nalika mbatesi intake kolesterol kurang saka 200 mg saben dina (contone, endhog yolk duwe sekitar 213 mg).
Nutritionist njupuk: "TLC iku sethithik luwih tepat, sing ngurangi lemak jenuh lan lemak trans ", sing bakal nambah tingkat kolesterol.