Walnuts Bisa Bantu Jantungmu
Yen sampeyan duwe diabetes , sampeyan pengin mikir babagan carane mangan kanggo ngatur tingkat gula getih. Nanging sampeyan uga kudu nganggep mangan kanggo nyegah komplikasi sing kerep katon karo diabetes tipe 2, kalebu penyakit jantung. Walnuts minangka salah sawijining panganan sing kudu dianggep nambah diet diabetes amarga bisa mbantu jantung. Punika sababipun.
Carane Walnuts Apik Kanggo Atimu
Walnuts minangka sumber asam omega-3 sing apik banget.
Kathah studi sing nunjukake manawa manfaat saka asam lemak omega-3 kalebu ngurangi inflamasi lan nyedhiyakake tingkat perlindungan saka penyakit kronis kayata penyakit jantung, kanker, lan arthritis.
Wong sing kerep duwe diabetes trigliserida lan tingkat HDL sing kurang. Asam lemak Omega-3 bisa mbantu ngurangi trigliserida lan ngunggahaké HDL, saéngga mangan walnuts utawa panganan sing dhuwur ing omega-3 bisa mbiyantu wong diabetes. Malah, sanajan jumlah walnuts sing relatif cilik saben dina (kira-kira 1-2 ons) wis ditampilake nambahake sawetara penanda kardiovaskular ing wong sing diabetes-paling misuwur, tingkat kolesterol sing luwih apik .
Apa Riset Says
Ana sawetara pasinaon sing spesifik ditrapake ing efek nambah walnuts kanggo diet saka wong diabetes utawa ing risiko diabetes.
Ing panaliten epidemiologis, para panaliti nemokake yen mangan mangan adhedhasar tingkat insiden penyakit jantung ing pria lan wanita lan insiden diabetes sing luwih rendah ing wanita.
Kacang mangan ngeculake ngarsane kedadeyan diabetes (tingkat gula darah diabetes) nganti 50% lan risiko penyakit jantung nganti 30% ing intervensi nutrisi jangka panjang sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi Inggris .
Ora Kenek Dhuwur Kalor?
Walnuts minangka panganan kalori banget lan nutrisi.
Tuang kaleng kuarza nyedhiyakake 165 kalori, nanging uga 3.8 gram protein, 3,4 gram karbohidrat, 16 gram lemak, lan 1,7 gram serat. Walnuts uga sumber apik tembaga, mangan, vitamin B1, lan vitamin B6.
Senadyan kalori sing dhuwur, Nanging, nambahake menyang diet sampeyan ora bisa ngganti asupan kalori sing umum. A 2015 panaliten ing BMJ Open Diabetes Research & Care nemokake yen wong sing beresiko diabetes sing diprentahake mangan rong sajian dina walnuts (366 kalori) kanggo 6 sasi pungkasan kanthi kualitas apik sakabehe, total lan kolesterol LDL lan endothelial fungsi (yaiku bagean saka ngalami tekanan getih sing sehat) lan ora duweni pengaruh marang BMI utawa lemak awak (tegese ora ana bobote utawa gain bobot sing signifikan). Sing bener apa sing ditampa utawa dilakoni para peserta sing menehi konsultasi babagan carane ngatur intake kalori kanggo ngimbangi kalori ekstra kanggo walnuts.
Iki wis digawe dening studi liyane ing kacang, sing wis nampilake yen mangan kacang ora kaya duwe akeh efek ing bobot.
Cara Mangan More Walnuts
Ana akeh cara sampeyan bisa nambah walnuts ing diet saben dina. Rendhemake ing salad, nyemprotake lan uncalan ing pilaf, utawa digiling lan dicampur nganggo roti sing bakal digunakne kanggo nyelehke pitik utawa iwak.
Walnuts nyedhiyakake crunch penake, ngiring dening omega-3 sehat sehat!
Sumber:
American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. asam lemak tak jenuh jenuh lan sistem kardiovaskular. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Efek saka asam lemak omega-3 ing panyedhiya serum risiko penyakit kardiovaskular: Tinjauan sistematis. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Apa kita bisa nyana saka asam lemak omega-3? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Deleng.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Petunjuk dietik sing isiné walnuts nduweni imbangan lemak lan energi optimal ing pasien diabetes mellitus tipe 2. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. A review sistemik saka peran asam lemak n-3 ing kesehatan lan penyakit. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Deleng.
Ros, E. Nuts lan CVD. Jurnal Inggris Nutrisi , April 2015.