10 Cara Paling Aman kanggo Ngilangi utawa Ngurangi Sakit Kepala lan Migren

Ngelu lan migren bisa dadi nggegirisi, nanging ana akeh cara sing bisa ngurangi rasa nyusahake utawa malah ngilangi kabeh.

Akèh-akèhé iki minangka strategi sing bisa dilakoni tanpa alangan, lan kudu mbayar deviden sacara langsung ing stress lan nyeri sirah utawa migraine.

Maca ing ndhuwur 10 cara kanggo nyegah utawa nyuda nyeri sirah utawa migren.

1 -

Njaluk akeh turu

Kakehan, sethitik banget, utawa turu sing nyelarasake minangka pemicu lan migren. Para ahli nganjurake supaya sampeyan nyetel wektu kanggo amben lan tangi, lan banjur tetep wektu, sanajan ing akhir minggu lan nalika liburan.

Yen sampeyan ora rumangsa istirahat sawise ngaso ing wayah wengi utawa ngalami ngantuk ing wayah sore, guneman dhokter sampeyan babagan sinau turu kanggo ngatasi gangguan turu.

Liyane

2 -

Manganan lan Sering

Nalika sampeyan ngliwati dhaharan, gula getih bisa nyebabake kacilakan utawa migren. Mulane, sampeyan kudu nggawe mangan kanthi reguler, sanajan sampeyan mung nyekel dhuwit (lan sanajan jadwal sibuk sampeyan nyebabake sampeyan).

Coba jangka panganan sing seimbang sacara rutin, lan jaga cemilan sehat, nalika ing wektu sing padha ngemot cemilan dhuwit cepet (banget, panganan junk bisa nyebabake ngelu ing sawetara wong).

3 -

Aja Dehidrasi

Kanggo ngilangake sirah lan migren, sampeyan kudu nggawe cukup ngombe. Kanggo sawetara wong, malah dehidrasi sing entheng bisa micu nyeri sirah , supaya ngombe banyu akeh penting. Banyu sing paling apik - sawetara jus woh, ditambah karo kafein sing ditemokake ing kopi, teh, lan akeh omben-omben sing larang, bisa micu sirah lan migren.

Hydration pancen penting kanggo kesehatan sing umum, supaya sampeyan bisa nggarap luwih saka nyegah nyegah nyeri kanthi nindakake iki.

4 -

Play Trigger Detective

Coba njaga sirah saben dina lan migren diary , sing bisa mbantu sampeyan nglacak panganan, aktivitas lan faktor liya sing bisa nyebabake rasa sakit. Sampeyan bisa nemokake pemicu nganti 48 jam sakdurunge sirah utawa migren, supaya diary kasebut kanthi teliti, bisa uga nuduhake pola sing durung katon sadurunge.

Uga, sanajan sampeyan ora bisa nyandhang sirah utawa migren nyebabake awak dhewe (utawa ora mung ana sing jelas), informasi kasebut mung bisa mbantu dokter.

5 -

Riset Kondisi Sampeyan

Kita kabeh prasaja tanggung jawab kanggo kesehatan kita dhewe. Nyedhiyakake dhewe ing nyebabake nyebabake nyeri, gejala , lan perawatan penting kanggo sampeyan bisa mbantu awak dhewe.

Yen sampeyan ngerti kondisi sampeyan, sampeyan bisa luwih ngati-ati dhewe, supaya episode yen bisa, lan nyuda impact episode nalika ora bisa dihindari. Sampeyan uga bisa mangerteni dhokter sampeyan apa dheweke perlu ngerti, lan luwih ngerti apa sing diweruhi dhokter sampeyan babagan kondisi lan perawatan sampeyan.

6 -

Njupuk Wektu kanggo Diri

Kita butuh wektu kanggo awak dhewe. Ngilangi wektu saben dina sing mung kanggo sampeyan. Apa sampeyan mikir, ngrungokake relaksasi utawa app meditasi, ngleksanani dicithak, utawa mung njagong tanpa mikir apa-apa, nggunakake wektu iki kanggo fokus ing sampeyan, perasaan sampeyan, lan apa sing perlu. Iki ngati-ati dhewe bakal mbayar, supaya sampeyan luwih ril lan ngerti dhewe.

7 -

Damel Sistem Dhukungan Saini-Kepala

Apa sampeyan tau aran kaya sampeyan tansah ngeluh babagan kondisi sampeyan ing kulawarga lan kanca-kanca (utawa luwih elek durung, wis kasebut sing kabeh iku tau pirembagan bab)? Iki minangka siklus sing gampang kanggo kelangan - yen kaya pancingan nyeri sirah nyebabake nyawa, angel ora bisa nyelehake ing saben obrolan.

Sampeyan bakal luwih apik nemokake wong sing uga disiksa dening rasa nyuda kanggo saran lan sokongan bebarengan. Ana kelompok support urip ing sawetara kutha lan kutha, lan ana forum online ing ngendi sampeyan meh bisa nemokake wong ing situasi sing padha sing bakal ngerti. Sampeyan ora piyambak.

8 -

Nganggo kacamata hitam

Coba nyilikake kacamata ireng minangka investasi, ora mung aksesoris fashion musim panas - shades sing bener bisa mbiyantu nyegah sirah lan migren.

Lensa kelas optik ora duwe distorsi sing sawetara lensa murah, lan polarisasi penting kanggo nglereni sorotan. Sandhangan mau saben lampu nyenengake, sanajan ana ing jero ruangan. Nambah tutup baseball nalika cahya muncul ing ndhuwur sunglasses supaya tagihan tutup bisa mblokir cahya kasebut. Matane (lan sirahmu) bakal matur nuwun.

Liyane

9 -

Watch Panjenengan sakabèhé Health

Yen sampeyan duwe masalah kesehatan kayata ngelu utawa migren, gampang kanggo musatake masalah kasebut lan ora nggatekake kesehatan sakabèhé. Aja tiba ing jambul iki.

Kesehatan sakabehe apik penting nalika sampeyan lagi berjuang karo masalah kesehatan liyane sing spesifik. Yen sampeyan tetep umum sehat, sampeyan uga bisa nyedhiyani nyeri sirah.

10 -

Aja ngetokake Kethokan Kecil

Supaya apa yen ana undone undhangan binatu, sawetara pasugatan ing sink, utawa saperangan saka suntingan rumah tangga cilik ngenteni kita waé? Mungkasi gawe kuatir - omah meh mesthi ora bakal tiba mubeng. Sampeyan mung kudu ora kaku babagan barang cilik.

Stress bisa nyebabake sakit kepala lan bisa nyebabake migren. Sinau kanggo prioritize lan apa sampeyan bisa nindakake saben dina tanpa nandheske.