Apa Sampeyan Bisa Nggawe Kualitas Urip Kanthi Atritis
Artritis minangka penyakit kronis. Cukup, ora ana tamba kanggo akeh jenis arthritis . Sampeyan bisa nyadari penyakit iki kanggo salawas-lawase urip. Learning cara paling apik kanggo ngatur arthritis iku penting.
Nalika didiagnosis pisanan, wong arthritis kerep gerah lan kepengin weruh yen dheweke bisa urip kanthi nyeri saben dina. Pranyata, butuh waktu kanggo nemokake kombinasi obat , perawatan , lan modifikasi sing paling apik sing bakal ngidini sampeyan ngatasi rasa nyuda lan urip kanthi arthritis.
Kombinasi sing paling apik ora persis kanggo saben wong sing arthritis. Nanging, ana 10 perkara sing saben pasien arthritis kudu dilakoni kanggo mesthine urip sing paling apik sanajan duwe arthritis. Aku nyebut iki 10 Commandments kanggo urip uga karo Arthritis.
1 - Nelpon Perhatian Kanggo Gejala Awal utawa Tambah Gejala
Yen sampeyan ngalami gejala arthritis sing sepisanan, sampeyan mung pengin nggoleki. Nanging, sampeyan ora kudu ngalami gejala sing diandharake dening dokter. Kerusakan sendhi permanen bisa dadi akibat saka nunggu wektu sing suwe kanggo ndeleng dhokter utawa ora bakal ditangani. Pangobatan awal nawakake kasempatan sing paling apik kanggo nambah penyakit. Sanajan sampeyan ora arthritis anyar lan duwe penyakit sakdurunge, ngelingake gejala sing luwih gedhe sing bisa nuduhake yen owah-owahan perawatan kudu dianggep.
2 - Nduwe Relationship Doctor-Patient Sampeyan Bisa Nganggo
Aku ora ngerti sapa sing seneng menyang dokter.
Nanging, yen sampeyan duwe penyakit kronis, kayata arthritis, hubungan sampeyan karo dokter sampeyan penting banget. Iku penting minangka hubungan liyane sampeyan duwe amarga sampeyan uga gumantung ing. Sampeyan kudu bisa ngandelake dhokter sampeyan, komunikasi karo dhokter sampeyan , lan pitutur lan panuntun dhumateng pitutur.
3 - Tanggung Jawab Peserta
Nalika iku penting kanggo sampeyan pitutur saran lan rekomendasi dokter, dhokter sampeyan kudu bisa dipercaya yen sampeyan bakal nuruti rencana perawatan. Mlumpat obat, mbatalake janjian tanpa njadwal maneh, utawa nahan informasi penting saka dhokter sampeyan ora ana pilihan. Sampeyan kudu sabar. Ora ana trabasan utawa non-pambocoran.
4 - Nduweni Perhatian kanggo Diet Panjenengan
Iku tantangan fisik kanggo urip karo nyeri nemen. Peningkatan kepenasan lan kekuwatan energi ana ing antarane konsekuensine. Sampeyan kudu mangan diet sehat kanggo menehi awak saben keuntungan lan mulihake energi sampeyan. Coba ngurangi panganan pro-inflammatory lan kalebu panganan anti-inflamasi ing diet. Aja mangan panganan sing sampeyan curiga.
5 - Njaga Bobot Ideal
Nguripake bobot keluwihan ngemot sendhi. Kaku sing ditambahake ing sendi bisa nambah rasa nyeri. Kanggo njaga bobot becik, nonton intake kalori. Yen sampeyan kegedhen utawa obesitas, ngurangi kalori saben dina kanthi 500 kanggo ngilangi bobot. Sampeyan kudu melu aktivitas fisik biasa kanggo ngobong kalori uga. Punika salah pitutur umum ing kalangan arthritis sing ora bisa nindakake cukup kanggo nimbulake bobot awak.
Owah-owahan cilik sing penting. Para peneliti wis nemtokake yen saben pon kalah, ana pengurangan 4 kali lipat ing daya loading nalika sampeyan njupuk langkah.
6 - Latihan kanthi rutin
Sawetara taun kepungkur, sawijining survey nasional ngandhakake yen liwat seperther saka pasien arthritis ora bisa ngleksanani . Akeh wong sing mikir ngleksanani minangka perkara sing ora bisa dilakoni. Akeh wong uga yakin yen ngleksanani bakal nandhang gejala arthritis. Ing kasunyatan, olah raga mbantu njaga fungsi gabungan, kekuatan balung, lan kekuatan otot. Latihan mbenakake ngaso lan swasana ati. Iku uga mbantu karo manajemen bobot.
Sembarang gerakan luwih apik tinimbang gerakan ora. Nyetel gol nyata lan mbangun gol kasebut kanthi jangkah sing cocog kanggo sampeyan.
7 - Njaluk Sisa lan Turu Cukup
Nalika sampeyan dianjurake kanggo ngleksanani sacara teratur lan tetep obah, sampeyan kudu nyadari yen sing penting uga perlu. Ngaso sendhi sing nyengsarakake bisa nyuda nyeri. Awak sampeyan mbutuhake wektu istirahat supaya bisa ngobati. Suwene wektu sing luwih cepet bisa nyerang sampeyan, senadyan, lan bisa ningkatake rasa nyuda lan kelemahane. Kaya aktivitas overdoing bisa ningkatake rasa nyuda lan gejala-gejala sing luwih gedhe, uga bisa ngalami efek sing padha. Usaha supaya seimbang antarane liyane lan kegiatan. Uga, ngerti kabeneran turu sing apik. Nemtokake pola cekak, turu sing ora bisa diendheg saben wengi iku minangka gol liyane penting.
8 - Aja Rumangsa Ngapunten Diri
Ora ana sing bakal nyalahake sampeyan amarga ngapusi awake dhewe sedhela. Kita kabeh nindakake kasebut kanthi alesan liya kejaba duwe penyakit kronis. Nanging, dhirine kudu sabar lan ora diidini dadi dalane urip. Sampeyan ora bakal bisa ngladeni sampeyan kanthi "kenapa kula" utawa "Aku ora bisa" . Ngerti yen saben wong ngadhepi tantangan, lan iki dadi milikmu. Yen sampeyan nemokake kasedhiyan ing mode kasihan kanthi dawa, nggawe pangaturan utawa nimbang pitulung.
9 - Ngapikake Lingkungan ing Rumah lan Kerja
Penting kanggo nggawe lingkungan ing omah lan bisa diakses lan nyaman. Iki koyone ketok, nanging asring diabaikan. Owah-owahan prasaja, kayata ngganti kursi kanggo salah siji sing luwih gampang lunga saka njagong kanggo ngadeg, ngorganisir rak kanggo njaga item sing kerep digunakake gampang digayuh, entuk kasur sing ndhukung, utawa tuku peralatan ergonomis utawa piranti-piranti sing dibantu, bisa nggawe gedhe prabédan. Penyesuaian lan adaptasi kanggo lingkungan sampeyan bisa mbantu nglindhungi joints lan mbantu nyuda rasa sakit.
10 - Nguatake Sikap Positif Sampeyan
Sikap positif bisa nggawa sampeyan liwat kaping paling angel. Apa sing bisa kanggo ngurangi stres lan supaya ora bisa negativity. Nggoleki apa sing ningkatake positivitas kanggo sampeyan. Ora bakal padha kanggo kabeh. Iku bisa dadi pasamuan, musik, alam, utawa liya-liyane. Nalika sampeyan nemokake apa bahan bakar positivity sampeyan, priksa manawa sampeyan njaluk cukup saka iku. Cling kanggo pengalaman kasebut.
Sumber:
Bobot mundhut ngurangi beban nyuda lutut ing keluwih bobot lan wong diwasa lawas kanthi lengen osteoarthritis. Artritis lan Rematik. Juli 2005. Messier et al.