Nyeri tumit minangka keluhan sing umum banget, lan ana sawetara sabab sing umum. Penting kanggo nggawe diagnosis akurat penyebab gejala sampeyan supaya perawatan cocok bisa diarahake ing sabab sing tepat. Sawise sumber rasa sakit cetha, rencana perawatan sing luwih ditargetake bisa mbantu sampeyan nyepetake pemulihan sampeyan. Salajengipun, mangertos panyebab gejala sing bener bisa mbantu sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo nyegah kondhisi kasebut.
Yen sampeyan duwe rasa sakit, sawetara sabab kalebu:
Penyebab Paling Nyeri Nyeri
- Plantar Fasciitis : Iki minangka kondisi paling umum sing nyebabake tumit tumit. Plantar fasciitis amarga gangguan lan peradangan saka jaringan sing nyenyet sing mbentuk lengkung sikil. Plantar fasciitis ditondoi dening nyeri ing ngisor tumit kang asring dirasakake marang bobote bobot sawisé ngaso, kayata nalika njupuk langkah pisanan ing wayah esuk utawa nalika ngadeg sawise lungguh sing lungguhan. Ana akeh pangobatan sing digunakake wong kanggo plantar fasciitis kalebu aplikasi es, obat anti-inflamasi, modifikasi alas kaki, peregangan, lan liya-liyane. Asring butuh wektu lan panyegahan kanggo ngetokake aktivitas supaya awak bisa pulih kanthi lengkap saka kondisi kasebut. Tembung-tembung plantar fasciitis lan spel hak asring digunakake diganti, lan nalika padha ora ngerti tegese padha, padha asring digunakake kanggo njlèntrèhaké masalah sing padha.
- Achilles Tendonitis : Tendonitis jenis iki nyebabake inflamasi tendon Achilles lan minangka asil overuse utawa trauma menyang Achilles, tendon kaya tali sing nyakup balung mburi. Jantung iki biasane ana ing bagian tendon sing rada ana ing ndhuwur balung tumit, sanajan uga bisa nyebabake rasa sakit kanthi langsung ing inserting tendon ing balung tumit. Achilles tendonitis asring nyebabake rasa nyengir sing bisa njupuk sasi utawa luwih suwe. Sawetara pangobatan sing prasaja kalebu es, obat anti-inflamasi, utawa tumit hak bisa mbiyantu, nanging ing kahanan sing luwih maju, sikil bisa uga kudu dipindhah sadurungé.
Sumber-sumber Liyane Pandhudule
- Tarsal Tunnel Syndrome : Kondisi syaraf iki nyebabake syaraf gedhe ing mburi sikil dadi pinched. Kaya sindrom carpal tunnel ing tangan, sindrom tunnel tarsal bisa nyebabake nyeri tumit. Kajaba iku, gejala syaraf liyane kayata rasa sedheng lan tingling bisa dumadi ing wong sing duwe kondisi kasebut.
- Stress Fractures : Ngobong cilaka balung bisa nyebabake fraktur stres. Pecah tekanan banget utamane ing atlet kayata pelari jarak jauh sing duwe pain tumit. Biasane gejala kasebut bakal kedadeyan sacara bertahap sawayah-wayah, luwih-luwih nalika para atlet utawa pelari jarak adoh nambah jarak tempuh.
- Heel Bursitis utawa 'Pump Bump': Bursitis minangka inflamasi kanthong sing diisi cairan sing dumunung ing antarane tendon lan balung. Retrocalcaneal bursitis nyebabake rasa nyuda jero ing mburi tumit lan minangka asil saka inflamasi bursa sing dumunung ing ngisor tendon Achilles, ing endhas ing sisih mburi balung tumit. Liyane jinis bursitis ana saka sepatu rubbing marang prominence bony ing balung tumit. Iki nyebabake rasa nyuda, abang, lan kadhangkala bengkak ing sisih ndhuwur mburi tumit.
Nalika Nelpon Doktor
Yen sampeyan ora yakin karo gejala sampeyan, utawa yen sampeyan ora ngerti rekomendasi perawatan sing spesifik kanggo kondisi sampeyan, sampeyan kudu ngupaya kesehatan.
Pangobatan tumit tumit kudu dituntun ing sabab khusus saka masalah sampeyan. Sawetara pratandha sing kudu katon dening dhokter kalebu:
- Ora bisa mlaku kanthi apik ing sisih kasebut
- Nyeri tumit sing ana ing wayah wengi utawa nalika ngaso
- Nyeri tumit sing tetep ngluwihi sawetara dina
- Bengkak utawa owah-owahan saka sikil
- Tandha infèksi, kalebu demam, abang, anget
- Sembarang gejala sing ora umum
Perawatan
Perawatan gumantung ing sabab saka masalah. Mulane, iku penting banget kanggo mangerteni penyebab gejala sampeyan sadurunge miwiti program perawatan. Yen sampeyan ora ngerti diagnosa, utawa carane abot kondisi sampeyan, sampeyan kudu nggoleki pitunjuk sadurunge njupuk rencana perawatan.
Sawetara pangobatan umum dicantumake ing kene. Ora kabeh perawatan iki cocok kanggo kabeh kondisi, nanging bisa uga mbantu ing kahanan sampeyan.
- Liyane
Ngindari kegiatan precipitating; umpamane, njupuk jogging sawetara dina utawa ngadeg / mlaku terus. Cukup resting biasane mbantu nyingkirake rasa sakit sing paling abot, lan bakal ngidini inflamasi kasebut mulai nglangi. - Aplikasi Ice Packs
Icing bakal mbantu nyuda sawetara gejala lan ngontrol nyeri tumit. Icing utamane mbiyantu sawise exacerbation akut gejala. - Latihan lan Stretches
Latihan lan stretching dirancang kanggo ngendhokke jaringan sing ngubengi balung tumit. Sawetara latihan sederhana, ditindakake ing wayah esuk lan sore, asring mbantu pasien rasa luwih cepet. - Pengobatan Anti-Radang
Obat-obatan anti-inflamasi mbantu ngontrol pain tumit lan nyuda inflamasi. Obat-obatan sing over-the-counter biasane cekap, nanging opsi resep uga kasedhiya. - Sisipan Kulit
Sisipan sabuk asring minangka kunci tumrap tumor tumit sing kasil. Penyisipan sepatu kerep ngidini pasien nglanjutake aktivitas rutiné.
Nyegah
Nyegah gejala tumit bisa dadi komponen kritis kanggo perawatan jangka panjang saka kondisi sampeyan. Gumantung saka sumber sing tepat, rasa diskriminasi bisa rada beda, nanging ing umum ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo nyegah gejala nyeri tumit sing kaku. Sawetara langkah iki kalebu:
- Luwih ningkatake tingkat aktivitas, utamane atlet sing nambah aktivitas atletik utawa jarak tempuh, maju kanthi bertahap saka wektu, lan njupuk istirahat kanggo mesthekake duwe kesempatan kanggo ndhelikake, bisa mbiyantu nyegah masalah-masalah penyembuhan luka berulang.
- Nemtokake bobot awak sing ideal: Bobot awak sing luwih dhuwur nyebabake sawetara masalah medis, ing antarane wong-wong mau yaiku beban sing tambah ing ekstremitas ngisor. Wong sing duwe bobot awak luwih gedhe duwe kesempatan luwih saka ngembangake radang sendi ing sendi, lan nimbulake kaku ing extremitas ngisor, kalebu tumit.
- Nganggo sikil tengen ing ngendi: Bobot sikile sikil sing cocok kanggo aktivitas kritis kanggo nyegah akeh jinis tumit sing tumit. Sawetara aktivitas mbutuhake support utawa cushioning sing cocok, lan nganggo footwear sing cocok kanggo kegiatan bisa mbiyantu nyegah tumit sing tumit. Identifikasi awal rasa ora nyaman:
- Biasane awak bakal menehi sampeyan ngerti nalika sampeyan nindakake sawetara jinis sing nyebabake aggravation. Ngrungokake gejala, utamane ing tahap awal, bisa menehi sampeyan kesempatan kanggo ngatasi masalah sadurunge dadi abot. Terus nindakake aktivitas sing nyebabake worsening gejala, bisa nyebabake masalah sing luwih penting sing luwih angel ditangani.
Tembung Saka
Sawetara panyebab nyeri tumit luwih serius tinimbang liyane. Apamaneh, dhokter sampeyan bisa mbantu nemtokake apa sing nyebabake rasa ora nyaman lan ngrampungake rencana perawatan sing bakal mbantu kahanan tartamtu. Paling solusi sing cukup prasaja-istirahat, paket Ès, lan bukaan, umpamane-sing bisa dilakoni ing omah tanpa kerumitan.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Pinggir leher plantar lan medial: diagnosis lan manajemen." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Juni; 22 (6): 372-80.