Puter munggah lan reap keuntungan
Lemons duwe sejarah sing dawa minangka obat kanggo diabetes tipe 2 . Nanging ana bebener sing nyatakake yen lemon nduweni sifat kuratif?
Lemons duwe manfaat tartamtu kanggo wong diabetes nanging ora kabeh obat.
Nutrisi Lemons
Lemons duwe vitamin C minangka jeruk. Amarga alasan kasebut, wong-wong mau lan wit-witan jeruk liyané ditindakake ing dalan-dalan samodra kanggo nyegah scurvy, yaiku sawijining penyakit sing nyebabake kekurangan vitamin C.
Lemons uga duwe katelu jumlah gula minangka jeruk, senadyan loro buah sitrus duwe jumlah karbohidrat sing padha.
Lemons lan Diabetes
Asosiasi Diabetes Amerika kalebu lemon ing daftar superfoods amarga serat larut lan jumlah vitamin C sing dhuwur. Serat lan vitamin C sing bisa larahan bisa ngedhunake wong kanthi diabetes. Lemons uga duwe indeks glisemik sing kurang, lan sawetara panliten nuduhake yen linglang bisa ngedhunake indeks glisemik panganan liyane.
Nalika nerangake panliten babagan manfaat mangan lemon kanggo diabetes, ana sing sethithik kanggo gawe maneh. A meta-analysis 2015 ing Diabetes Diabetes Utama nemokake yen ngonsumsi buah jeruk ora kaya ngedhunake risiko diabetes tipe 2.
Woh-wohan jeruk ngandhut flavonoid, naringin, lan naringenin, sing nduweni efek anti-inflamasi, antioksidan, miturut studi 2014 ing Advances in Nutrition . Nanging, isih durung akeh riset menyang senyawa kasebut lan digunakake kanggo ngobati diabetes.
Serat lan Vitamin C
Ana rong komponen ing lemon sing bermanfaat yen sampeyan duwe diabetes: serat larut lan vitamin C.
Diet dhuwur-serat wis dituduhake kanggo ngurangi gula getih . Serat larut uga bisa nulung resiko penyakit jantung sing luwih murah kanthi mbantu ngedhunake tekanan darah lan kolesterol lan mbantu ngurangi bobot awak.
Vitamin C minangka antioksidan kuat sing nyuda karusakan radikal bebas ing awak. Free radicals damages sel lan membran ing awak. Akeh wong sing duwe diabetes duwe kadar vitamin C sing sithik. Amarga vitamin C mbantu ngasilake kolagen, mbiyantu njaga integritas tembok arteri lan bisa mbiyantu wong sing duwe masalah sirkulasi lan karusakan arteri.
Sawetara panliten nedahake yen vitamin C bisa nyuda tingkat gula getih, trigliserida, kolesterol, lan inflamasi. Uga malah nambah resistensi insulin . Inget banget akeh vitamin C, utamane saka suplemen, bisa mbebayani.
Pangan kanggo Pikir
Yen sampeyan duwe diabetes, lan sampeyan mikir sampeyan pengin nggunakake diet lemon, goleki dhokter dhisik. Ana sawetara tips lan pertimbangan sampeyan uga mikir babagan.
| Tip lan tetimbangan |
| Nyuwun saran ahli babagan cara nggabungake lemon ing diet lan pira ok. Sampeyan ora perlu ngombe dhuwit jus lemon kanggo entuk manfaat. |
| Lemon bisa nimbulaké heartburn. Yen mengkono, sampeyan kudu bali. |
| Jus lemut bisa erode lapisan untu untu lan nambah sensitivitas gigi. Yen ngombe banyu utawa jus lemon, ngombe ing jerone lan mbilasake cangkeme. |
| Kulit lemon ngandhut akèh oksalat. Njupuk jumlah oksalat dhuwur bisa nimbulaké masalah kayata watu ginjel lan rasa sakit saka inflamasi. |
| Lemon bisa tumindak minangka diuretik. Ngombe banyu sing akeh kanggo ngombe. |
| Sijine lemon ing sayuran lan digunakke bebarengan karo lenga zaitun ekstra-prawan minangka sandhangan prasaja utawa nyoba nggarap ing ngisor iki: resep resep klambi diabetes Lemony. |
Sumber
- > Asosiasi Diabetes Amerika. Superfood Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsumsi Jeruk lan Sayur Cruciferous karo Type 2 Diabetes Mellitus Insiden Adhedhasar Meta-Analysis of Prospective Study. Prim Care Diabetes. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Pengaruh Citrus Flavonoid, Naringin lan Naringenin, babagan Sindrom Metabolis lan Mekanisme Tindakan. Perkembangan ing Nutrisi. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Lemon Polyphenols Nimbulaké Terobosan Diet dening Up-Regulasi mRNA Tingkat Enzim-enzim Terlibat ing B-Oxidation ing Mouse White Adipose Tissue." J Clin Biochem Nutr November 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Konsumsi Tingkat Vitamin C, Konsumsi Buah lan Sayuran, lan Risk > of -New Type Type 2 Diabetes Mellitus." Archives of Internal Medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.