Therapy fisik kanggo mbangun Balance lan Strength
Ligan cruciate anterior (ACL), minangka salah sawijining struktur support utama ing lutut. ACL amerga cidera umum ing kalangan atlet utawa wong sing aktif sacara fisik. Operasi arthroscopic sing nyebabake infeksi kasebut banget sukses kanggo perawatan masalah iki. Sasampuning prosedur bedah, sampeyan bakal paling bisa diarani terapi fisik kanggo latihan rehabilitasi spesifik sing paling cocok kanggo sampeyan.
Dianjurake Pakaryan
Nalika sampeyan kudu tansah tindakake program rehabilitasi diwenehake dening dokter utawa ahli terapi sampeyan, protokol rehabilitasi umum ing ngisor iki menehi sampeyan ringkesan jinis latihan lan kemajuan liwat terapi sing bisa nyana surgery sawise pembenahan ACL.
Mayoritas pasien bedah ACL bakal diwenehi program latihan spesifik sing fokus maneh kanggo nggayuh maneka gerakan lan mbaka sethithik nandhang bobot ing dhengkul. Tujuan saka phase rehabilitasi awal yaiku kanggo gain fleksion lan extension saka sendi lutut lan banjur mbangun keseimbangan lan kekuatan.
Ana kemajuan ing latihan sing umure 12 nganti 14 minggu. Program latihan sampeyan bisa beda-beda, adhedhasar kacepetan pemulihan sampeyan. Regimen latihan kasebut minangka pedoman umum.
Minggu 1 nganti 2
Sawise surgery, sampeyan kudu ketemu karo terapi fisik kanggo evaluasi awal lan sinau babagan nindakake program latihan ngarep.
Paling akeh, sampeyan bakal menehi saran kanggo fokus ing latihan sawetara gerakan lan bobot bobot entheng ing dhengkul.
- Alon alon-alon nancepake crutches lan miwiti bobot minangka ditolak.
- Mbangun sawetara gerakan saka 0 nganti 75 derajat ing dengkul.
- Pakaryan tumuju ekstensi dhengkul lengkap.
- Miwiti latihan ekstra nyuda pasif. Lenggah ing dhingklik lan tumuju tumuju dhingklik liyane sing padha. Ngendhokke sikilmu lan ngidini dhengkulmu kanggo nyepetake. Ngaso ing posisi iki 1 nganti 2 menit kaping pirang-pirang dina kanggo nguripake bangkekan.
- Miwiti sikil lurus kanggo mbangun kekuatan.
Minggu 2 nganti 4
Sabanjure rong minggu sabanjure, sampeyan bakal terus nambah jangkauan gerakan, nambah kekuatan quadriceps, lan nindakake latihan keseimbangan sing gampang.
- Nggawe sawetara gerak saka 0 nganti 110 derajat.
- Mulai galeri tumit. Lenggah ing lantai kanthi sikil metu. Bubar mbengkongake lengen sikile sing tatu nalika nggeser tumit / mlaku tumuju ing lantai. Geser bali menyang posisi wiwitan lan baleni kaping 10.
- Kontraksi isometrik wiwitan quadriceps. Lenggah ing lantai kanthi lengen sikil sing tatu lan lengen bolong liyane. Kontrakake quadriceps saka lutut tatu tanpa ngobahake sikil kanthi mencet mudhun marang lantai. Tahan 10 detik. Ngaso. Baleni kaping 10.
- Mulai setengah squats, partung lunges, lan pedhet ngasilake minangka ngejarke lan minangka diarahake.
- Setengah-Squat: Ngadhepi meja sing kuat kanthi tangan loro. Kanthi sikil sing diselehake ing ambane sabuk, alon-alon nempuh dhengkul lan jenggot, ngurangi pinggulmu dadi setengah papan. Tahan 10 detik lan alon-alon bali menyang posisi ngadeg. Baleni kaping 10.
- Partial Lunges: Ngadhepi meja sing kuat kanthi tangan loro. Kanthi sikilmu disebarke ambane loro-lorone, njupuk setengah langkah maju, tetep bobot sampeyan disebarake. Alon alon-alon mbengkulake dhengkul lan rada mudhun. Tahan 10 detik lan alon-alon bali menyang posisi ngadeg. Baleni maneh ing sisih liyane. Aja kaping 10 saben sisi.
- Heel Raises: Nalika ngadeg, nyelehake tangan sampeyan ing counter utawa mburi kursi kanggo keseimbangan. Munggah munggah ing driji sikil lan tahan limang detik. Alon-alon ngalih tumuju ing lantai lan baleni kaping 10.
- Miwiti muter sikil, olahraga banyu (nglangi), lan latihan kekuatan ndhuwur minangka instruksi.
- Mulai latihan imbangan lan propriossi kaya sing diarahake.
Minggu 4 nganti 6
Sajrone rong minggu sabanjuré, sampeyan bakal terus mbangun sawetara gerakan lan keseimbangan nalika sampeyan nambah sawetara resistance menyang latihan ngiyataken.
- Terus mbangun sawetara gerak saben arah terapi sampeyan.
- Tambah latihan-latihan gedhene kanthi resistance (tahan bobot tangan sing cahya utawa gunakake tubing elastis utawa copak sing diarahake)
- Yen diarahake, miwiti latihan fleksibilitas nyuda lengen . Ngapusi ing weteng kanthi sikilmu. Bend dhengkul lan nggawa hakmu menyang buttocks. Tahan limang detik. Ngaso. Baleni kaping 10.
- Miwiti latihan siji-sijine, kayata sepatu sikil siji-siji lan climbing tangga .
- Keseimbangan siji-legged: Minangka ditolerir, ngadeg unassisted ing sikil sing ciloko kanggo 10 detik. Nggawe latihan nganti pirang-pirang minggu.
- Miwiti latihan stabilisasi inti kaya katrangan.
- Terus nimbang lan latihan proprioception.
- Tambah intensitas latihan aerobik kanggo nambah denyut jantung.
- Mulai nganggo piranti endapan kayata pendaki tangga utawa pelatih elliptical yen ditrima.
Minggu 6 nganti 8
Sajrone minggu iki, sampeyan bakal maju karo latihan sadurungé. Umumé, terapi sampeyan bakal nyaranake langkah-langkah tambahan (sisi-sisih) lan tambahan langkah-langkah lan langkah-down. Amarga saben wong maju kanthi cepet, iku penting kanggo ngetutake instruksi terapi babagan latihan, kemajuan, lan watesan.
Minggu 8 nganti 12
Terus mbangun kekuatan lan sawetara gerakan ing sasi sabanjure.
- Nggawe kekuatan sajrone fleksi lutut.
- Latihan nguatake ekstra knee: Sampeyan bisa diwenehi band lentur kanggo latihan iki. Yen mangkono, daur ulang siji ujung pita ing sikil meja lan liyane ing sikil ing sikil sing tatu. Nalika ngadhep meja, narik lututmu nganti 45 derajat saka resistance ing pipo, banjur bali menyang posisi wiwitan.
Minggu 12 nganti 14
Wektu iki, akeh pasien sing siap wiwit jogging. Latihan kelenturan lan plyometric uga diarani.
Ing kunjungan tindak lanjut karo dokter bedah utawa dokter sampeyan bakal nindakake uji coba fungsional kanggo nemtokake sukses program rehabilitasi. Sampeyan bisa nguripake kanggo kegiatan lan diwenehake karo rencana tartamtu babagan carane bali menyang pedoman olahraga.
Sawise nglakoni operasi kanggo ndandani ACL, iku penting banget kanggo ngetutake pedoman pencegahan tatu ACL kanggo nyuda resiko cedera mangsa.
> Sumber
> ACL Injury Overview. Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Teknik Latihan Neuromuscular kanggo Target Defisit Sadurunge Bali menyang Olahraga Sawise Rekonstruksi Ligament Cruciate Anterior. > J Strength Cond Res. Mei 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Ngoptimalake kekuatan quadriceps sawise rekonstruksi ACL. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Putih T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Latihan Rehabilitasi Cedera. Penasihat Kedokteran Olahraga. 2-9-2009.