Minangka sampeyan uga ngerti, relief saka gejala IBS bisa dadi angel teka. Ora prayoga amarga obat-obatan sing ora efektif, akeh wong sing duwe IBS wis ngowahi bentuk alternatif perawatan. Salah siji perawatan alternatif sing dikira wong akeh yaiku nggunakake latihan meditasi.
Para panaliti wis nindakake studi kanggo ndeleng yen protokol perawatan adhedhasar meditasi bisa dadi bantuan kanggo wong sing duwe IBS.
Protokol utama sing wis diwenehi perhatian saka peneliti yaiku sing diklasifikasikake minangka perawatan adhedhasar kesadaran, sing kalebu komponen meditatif. Pangobatan-pikiran sadurungé wis ditampilake efektif kanggo nyuda gejala-gejala kacilakan fisik lan emosi.
Kene, kita bakal nliti protokol-protokol perawatan kasebut, ndeleng apa informasi riset riset informasi sing kudu ditrapake kanggo efektifitas, lan mbahas apa sing bakal ditindakake yen sampeyan nyoba kanggo ngobati perawatan kasebut. Iki bakal mbantu sampeyan nggawe keputusan sing bener babagan apa perawatan meditasi adhedhasar perduli sing becik kanggo sampeyan.
Apa Meditasi Kesadaran?
Otak kita cenderung terus-terusan fokus ing antisipasi apa sing bakal teka utawa ngrokok ing jaman kepungkur, tinimbang dadi fokus ing jaman saiki. Mindfulness minangka latihan kanggo ngudi perhatian sampeyan marang kabeh pengalaman ing wektu saiki.
Praktek iki nyengkuyung sampeyan supaya ngerti, lan nampa tanpa paukuman, kabeh pengalaman, pikirane, lan emosi tanpa menehi reaksi marang wong liya. Terapi berbasis mindfulness yaiku program perawatan sing mbantu sampeyan ngembangake kemampuan mindfulness sing luwih apik. Ateges, dheweke ngajar sampeyan cara anyar kanggo nanggapi stres.
Apa Terapi-Based Therapy Bantu IBS?
Terapi berbasis mindfulness dianggep bisa ningkatake kemampuanmu kanggo konsentrasi, ningkatake kemampuanmu kanggo ngendhakake rileks, ningkatake rasa percaya diri, lan ngurangi sensasi nyeri. Padha ditampilake efektif kanggo ngilangi kuatir, depresi, stres, nyeri, lan gejala kahanan kesehatan sing kronis, kayata fibromyalgia lan sindrom lemes kronis .
Riset sampun nedahaken bilih mindfulness lan meditasi ngrangsang owah-owahan ing otak-owahan ingkang mengaruhi cara kita ngolah sensasi, pikiran kita, lan respon emosional kita. Wis nyatakake hipotesis yen owah-owahan kasebut bisa nyebabake ngurangi gejala IBS.
Kanggo wong sing nduweni IBS, terapi adhedhasar mindfulness dianggep mbantu ngurangi kuatir gejala pencernaan. Amarga respon kresek alami awak, kekirangan kasebut bisa nandhingake gejala sing banget pencernaan yen wong sing duwe IBS paling prihatin. Téori ing balik terapi adhedhasar katentreman kanggo IBS yaiku yen sampeyan kurang reaktivitas kanggo sensasi fisik sing gegandhèngan karo sistem pencernaan, sampeyan bakal ngalami gejala sing ora dikarepake.
Jenis-jenis Therapies Based-Mindfulness
Terapi berbasis mindfulness kalebu reducing stress based on mindfulness (MBSR) lan therapy kognitif berbasis mindfulness (MBCT).
MBSR minangka program grup sing dikembangake dening Jon Kabat-Zinn ing University of Massachusetts Medical Centre. MBCT nambahake kepala sekolah saka terapi perilaku kognitif (CBT) kanggo praktik ing kesadaran lan meditasi. Sanajan utamané digunakake minangka perawatan kanggo depresi, MBCT wis diteliti minangka perawatan kanggo IBS.
Apa Riset Apa?
Sawetara studi wis dilakoni babagan nggunakake terapi-based terapi kanggo IBS. Sayange, durung ana konsistensi ing babagan desain lan populasi. Nanging, loro meta-nganalisa wis dilakoni sing wis nyoba narik riset sing ana saiki kanggo ngasilake sawetara kesimpulan dhisikan.
Meta-analisis loro iki nyimpulake kesimpulan sing padha babagan riset kanggo ngrampungake pemanfaatan terapi-terapi kanggo IBS. Pangobatan kuwi koyone ngurangi gejala IBS , kayata nyeri, lan ningkatake kualitas urip kanggo peserta sinau. Kajaba iku, dandan sing dialami dening peserta sinau terus sanajan sawise intervensi dhisikan rampung. Siji laporan nyathet yen protokol kabentuk MBSR lan MCBT luwih efektif tinimbang pendekatan eklektik liyane.
Ingkang dipunlestantunaken bilih terapi medal saking mindfulness-kanthi ngurangi kaseimbangan tiyang ing pikiran, emosi, lan sensasi fisik-ngasilaken penurunan hypersensitivity visceral ingkang minangka ciri khas IBS. Pangurangan ing hypersensitivity visceral iki dianggep mimpin kanggo gejala fisik sing mudhun lan perbaikan ing kualitas urip.
Apa sing Disedhiyakake Saka Program MBSR
MBSR butuh komitmen wolung minggu. Program iki di-host dening guru sing wis dilatih ing protokol perawatan. Program kasebut dikirim lumantar kelas klompok. Saben sesi bakal bertahan kira-kira rong utawa telung jam, sing bakal diwulangake sawetara praktik, kayata:
- Technique mindfulness
- Linggih meditasi
- Pemindai badan dipandu
- Yoga lemah
Sampeyan bakal samesthine kanggo nindakake kira-kira 45 nganti 60 menit saka pagawean saben dina nalika sampeyan latihan teknik-teknik sing sampeyan wis diwulang ing sesi grup. Sawise minggu kelima utawa enem, sampeyan bakal samesthine kanggo rawuh ing kabeh workshop. Tujuan MBSR yaiku ningkatake kemampuan seseorang kanggo tetep ngeling-ngelingake wektu saiki, sing mbantu ngurangi kuatir, ngurangi reaktivitas marang stresor, lan ningkatake kemampuan kanggo ngatasi masalah apa wae sing bisa ditindakake.
Apa sing Dikarepake Saka Program MBCT
Program MBCT disusun kanthi format sing meh padha karo MBSR. Program kasebut dilaksanakake sajrone wolung minggu, kanthi kelas klompok mingguan lan pakaryan saben dina. Kaya MBSR, sampeyan bisa ngenteni mundur kabeh dina utawa sekitar minggu kaping lima utawa enem.
Minangka MBSR, sampeyan bakal diwulang teknik, meditasi lungguh, scan awak, lan sawetara postur yoga sing prasaja. Tujuan utami yaiku kanggo ngembangake kesadaran sing ora ana paedahe kabeh pengalaman, pikirane, perasaan, lan sensasi fisik.
Ngendi MBCT beda karo MBSR ing babagan fokus tartamtu ing pikirane negatif sing bisa nyumbang marang status swasana ati sing ora dikarepake. Minangka kasebut ing ndhuwur, MBCT nggabungake nggunakake teknik perilaku kognitif kanggo nantang lan ngganti pikiran negatif sing bisa ngalami depresi utawa kegelisahan. Tujuan utama MBCT yaiku kanggo mulang sampeyan carane nrima lan ngati-ati babagan pamikiran otonomi panjenengan tinimbang dadi terikat utawa menehi reaksi.
MBSR utawa MBCT?
Panalitiyan babagan terapi ing ati-ati kanggo IBS ora nemtokake manawa program siji utawa liyane luwih unggul tinimbang ngatasi gejala IBS. Mulane, kaputusan kanggo program apa kanggo sampeyan.
Minangka MBCT dikembangake kanggo perawatan depresi, sing bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan yen sampeyan nangani depresi kanthi rutin. Yen ora, program MBSR bisa uga cocok karo kabutuhan sampeyan.
Bebaya siji-sijine program yaiku komitmen wektu. Nanging, ngerti yen sampeyan bakal ngembangake skills sing bakal nglayani sampeyan suwe sawise sampeyan ngrampungake program bisa mbantu sampeyan tetep motivasi.
Endi Njaluk Bantuan
Universitas Massachusetts Medical Center wis latihan praktisi ing MBSR kanggo taun. Sampeyan bisa ngakses situs web utawa sampeyan bisa nindakake priksa web prasaja kanggo nggolek praktisi ing wilayah sampeyan. Mung mesthi milih praktisi sing dilatih ing protokol perawatan MBSR UMass.
Praktisi MBCT bisa dadi luwih gampang, nanging sampeyan bisa nemokake informasi luwih lengkap babagan nemokake praktisi ing wilayah sampeyan.
Sumber:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapi Berbasis Mindfulness ing Perawatan Gangguan Gastrointestinal Fungsi: A Meta-Analysis. Pengobatan Tambahan lan Alternatif Bukti: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Lurung Gesang Laku: Nggunakake Kawicaksanan Awake lan Pikiran kanggo Nandhang Kaku, Sakit, lan Penyakit. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Therapies Based-Mindfulness in the Treatment of Somatization Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.