Nanggulangi Lesi ing Arthritis Nemen
Ana daftar endah sing kudu ditindakake. Ngendi sampeyan kudu miwiti? Sing paling sampeyan mikir babagan iki, kabeh sing pengin dilakoni iku bali menyang amben. Sampeyan ora duwe energi sing dibutuhake mung kanggo digebuki. Apa sampeyan ngrasakake cara iki? Iku minangka yen ana mungsuh ing pertempuran sampeyan-lan mungsuh kelangan .
Dealing With Fatigue
Kelelahan minangka gejala utama babagan arthritis inflamasi .
Kelelahan bisa mlemahan amarga penyakit kasebut aktif lan nyebabake nyuda urip saben dinane.
Akeh kesulitan fungsi sing dialami dening wong arthritis lan penyakit sing gegandhengan . Nalika sampeyan duwe arthritis kronis, usaha ekstra dibutuhake kanggo nindakake tugas-tugas dhasar sing nglibatake mobilitas lan gerakan ban sing luwih saka wong sing sehat. Gerakan bisa angel banget ing wayah esuk nalika kekuwatan iku paling awon.
Study Nuduhake Kesadaran Kesadaran
Siji pangaji sing nglibatake pasien arthritis rheumatoid sing mengungkap:
- 79 persen nduweni tingkat kesulitan nindakake pakaryan omah kayata vacuuming
- 68 persen nduweni kesulitan karo tugas nggarap kayata tali sabuk utawa gawe tombol
- 64 persen kesulitan mundhut undhak-undhakan utawa njupuk bathi
Tugas sing ditampa dening individu sing sehat butuh gawean khusus, pikirane, lan asring gumantung marang wong liya kanggo arthritis rheumatoid.
Kelelahan bisa dianggep minangka aspek saben dina urip karo arthritis kronis. Fatigue minangka peringatan dening awak sing kudu ngaso. Tanpa lemes minangka indikator, sampeyan bakal bisa nyurung awak supaya bisa nindakake luwih akeh lan nyebabake bebaya kanggo awak lan sendi .
Apa Nimbulaké Tiredness Kanthi Arthritis?
Ana sawetara faktor sing nimbulaké karesikan:
- Aktivitas Penyakit: Kelelahan bisa disebabake dening penyakit kasebut. Kelelahan minangka gejala penyakit arthritis lan penyakit sing gegandhengan lan dadi masalah sing luwih gedhe sajrone wektu nyebarake penyakit. Keletihan minangka asil saka reaksi awak marang zat-zat sing dibuang menyang aliran getih kanthi ngaktifake sel imun.
- Inactivity fisik : Sampeyan bisa uga luwih kesel yen sampeyan lungguh. Nganggo wektu ing aktivitas cahya tinimbang lungguh bisa nyuda lemes. Sampeyan bisa uga wis mbatesi gerakan kaya tugas rutin luwih angel lan koyone nyebabake rasa kesel lan nyeri . Nanging, sampeyan kudu waspada kanthi ora aktif.
- Turu Kurang: Nyeri lan rasa ora nyaman saka arthritis nyebabake pola ngaso sing disusupi kanggo akeh penderita. Sinaosa arthritis nyathet luwih saka setengah peserta sing ngeluhake siklus nyedhot utawa nyepetake amarga penyakit.
- Faktor Emosi: Wong bisa uga dadi kesel amarga saka carane dheweke bisa ngrasakake emosional uga kanthi fisik. Perasaan depresi, bosen, sumelang, utawa kasejahteran bisa dadi sumber energi sing kesel.
- Anemia: Jumlah sel darah merah lan / utawa hemoglobin sing umum ana ing wong sing duwe arthritis inflammatory nemen. Kelelahan bisa dadi efek fisik anemia. Kekuwatane kepenak kasebut sebanding karo keruwetan kondisi anemik.
- Pangobatan: Pangobatan sing digunakake kanggo nimbulaké owah-owahan kimia ing awak lan lemes bisa dadi efek sisih asil. Karo efek samping, level fatigue bisa dadi tamba tartamtu utawa dosis sing gumantung.
- Obesitas : Nalika sampeyan keluwihan, butuh energi luwih akeh kanggo pindhah lan sampeyan uga duwe masalah liyane karo apnea ngaso lan gangguan turu.
Nanggulangi kanthi lemes
Tanggepan tombol kanggo keluhan kalebu:
- Tansah Pindhah : Kurangi kegiatan kanthi ngetik pedometer utawa band fitness, utamané sing menehi tandha nalika sampeyan ora aktif. Mlebu ing olah raga biasa uga mbantu ngurangi gejala keletihan sing kronis. Delengen latihan sing cocok karo dokter utawa terapis fisik.
- Mind: Studies wis nampilake manfaat ngurangi depresi lan stres nalika sampeyan duwe kesel. Deleng menyang terapi perilaku kognitif lan teknik-teknik pengurangan stres. Sampeyan bisa uga sinau yoga utawa tai-chi lan entuk keuntungan saka aktivitas fisik cahya uga latihan mindfulness.
- Istilah Rest: Rest yaiku solusi paling jelas kanggo nanggulangi kelelahan. Nalika sinyal awak sing wis tekan wates fisik, turu cekak utawa wektu turu yaiku tanggepan sing dibutuhake. Dening reaksi karo periode istirahat, sampeyan menehi awak kesempatan kanggo ngranggeh kontrol.
- Nglawan Liyane : Kanca-kanca, kulawarga, lan kanca-kanca ngerti yen sampeyan kudu ngreksa level energi sampeyan lan mbutuhake pitulungan karo sawetara tugas.
- Panganan sing apik: Ndhikoni apa sing sampeyan mangan lan milih panganan sing nyenengake sing nyedhiyakake macem-macem nutrisi sehat. Yen sampeyan keluwihan, tumindak diet karo diet sing cocok kanggo ngalami bobot sing sehat.
- Perencanaan: Perencanaan, aktivitas jadwal, lan pacing dhewe bisa mbantu ngurangi gangguan ing lara. Nyuda jumlah aktivitas sing abot, ngidini wektu istirahat, lan tetep fleksibel bisa nguripake energi.
- Prioritas: Prioritas kegiatan mbantu ngatasi kelenturan. Aktivitas penting kudu dilakoni dhisik sadurunge energi bisa dadi kurang lan kegiatan sing penting bisa ditundha yen dibutuhake.
- Ngatur: Kapan wae bisa ngatur maneh supaya luwih gampang. Nindakake samubarang ing njero utawa bisa uga bisa dadi mekanisme ngirit energi.
- Lingkungan Tidur : Nguripake kebersihan kanggo ngaso lan njaga TV, laptop, lan ponsel metu saka kamar turu supaya sampeyan kurang stimulasi sing bisa dadi angel kanggo turu.
> Sumber:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Intervensi non-pharmacological kanggo lemes ing rheumatoid arthritis. Database Cochrane saka Sistematis Review . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Cara Ngalahake Lemak Arthritis. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Kenapa Memiliki Penyakit Artritis Bisa Menyebabkan Kelelahan. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php