Kelelahan Adhedhasar Bedhaya
Fatigue beda karo tiredness biasa. Kelelahan ngganggu lan ngganggu kabeh aspek saben dina . Kira-kira 10 yuta dhokter sing dilapurake saben taun disebabake lemes, lan akeh sing disambungake karo kondisi sing gegandhengan arthritis.
Miturut Yayasan Arthritis, 98 persen pasien arthritis rheumatoid lan 50 persen wong kanthi lupus utawa laporan sindrom Sjogren .
Persentase escalates karo obesitas lan depresi, lan komplikasi saka kondisi sekunder kayata fibromyalgia, kondisi paru-paru, lan masalah kardiovaskular.
Wong asring ngrasakake yen lemes ora bisa ditangani nalika kunjungan dokter, amarga ora ana sing cepet. Dampak saka lemes iku penting. Akeh wong sing njlentrehake efeke urip luwih gedhe tinimbang rasa nyeri. Keletihan iku lara banget, keletihan banget, rasa dadi "dibusak," lan ora nduweni energi-sanajan sawise turu. Kelekelan bisa mangaruhi kemampuanmu kanggo mikir, lan ngarsane bisa nimbulake emosi kanthi cepet.
Kene 10 tips kanggo nglawan kesel. Dhiskusi karo dhokter sampeyan lan manawa kabeh masalah kasebut wis ditangani.
1) Nambani Arthritis Pain lan Gejala Liyane
Nyeri kronis piyambak bisa nyebabake rasa kesel. Pain uga bisa nyebabake depresi lan owah-owahan swasana ati sing bisa nambah lara. Kanggo ngontrol lemes, sampeyan kudu ngurus kanthi becik.
Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan obat lan obat-obatan non-tamba kanggo ngatasi rasa nyusahake .
Tingkat-tingkat sitokin sing luwih dhuwur-saka-normal - utusan kimia sing ana ing inflammation- wis ditemokake ing getih wong-wong sing gerah saka lemes. Penting kanggo ngontrol inflammation lan ngawasi inflammation aktif.
2) Ngerteni Pengobatan Efek Sisih
Nalika perlu kanggo sing paling akeh pasien arthritis kanggo njupuk obat kanggo nambani rasa sakit lan gejala liyane, rasa ngantuk kuwi efek samping umum saka akeh obat kasebut. Obat-obatan nyeri , sawetara NSAID, DMARDs , lan antidepresan trisiklik iku kalebu obat-obatan sing nyatakake rasa ngantuk minangka efek sisih sing dikenal. Yen pengobatan iku minangka bagéan saka reaksi saben dina, rasa ngantuk bisa nambah lemes saiki.
3) Dipindhah kanggo Anemia
Sing biasa disebut "anemia penyakit kronis," nanging luwih anyar lagi diarani minangka "anemia saka inflamasi." Kanthi anemia , ukuran lan jumlah sel getih abang kena. Akibaté, ana sethithik wesi kanggo ngikat oksigen ing sel getih abang, nyebabake pangurangan produksi energi. Duwe getih dites kanggo anemia. Yen saiki, rembugan solusi karo dhokter sampeyan. Uga bisa dites kanggo kondisi sing bisa uga gegayutan karo rasa kesel.
4) Latihan kanthi rutin
Sesi moderat lan konsisten olah raga aerobik, 3 utawa 4 kaping seminggu kanggo 30 kanggo 45 menit, bakal nambah tingkat energi. Ngleksanani overdoing iku produktif kanggo tujuan tambah energi lan ngurangi kesele. Tetep ing tingkat moderat. Rembugan program latihan moderat karo dokter utawa terapi fisik kanggo njamin sampeyan ana ing trek sing bener.
5) Nedha sarapan saben dina
Mbok bilih ibu sampeyan mboten remen nalika sampeyan isih cilik. Guess what-Mom was right. Nalika sampeyan tangi dhisik, gula getihmu kurang. Mangan sarapan sing tepat bisa dadi pendorong energi. Skipping sarapan nyebabake energi, nyumbangake masalah lemes. Penting kanggo mangan nutritiously ing saben meal, nanging fokus ing sarapan kanggo miwiti dina mati tengen.
6) Sinau Cara Ngontrol Stress
Nalika wong ngalami stres gedhe, ambegan dadi luwih cethek, matesi oksigen sing kasedhiya ing awak. Miwiti napas kanthi jero kanthi sengaja njaga efek stres.
Njupuk 5 utawa 10 ambegan jero nalika sampeyan rumangsa ditekan lan kesel. Latihan napas lan semedi minangka tèknik sing bisa dilakoni kapan wae; Praktek kasebut bakal nyengkuyung sampeyan kanthi alat sing perlu kanggo nanggepi stres lan kesel.
7) Ngombe banyu Cukup
Dehidration bisa nimbulaké wong aran banget kesel utawa kesel. Ngombe banyu akeh saben dina kudu dadi bagéan saka tumindake. Katon kaya prasaja, nanging hidrasi kudu ditindakake kanthi serius.
8) Ngembangake kabiasane turu
Ana tip turu sing kondhang, lan sampeyan kudu ngetutake mau-pindhah menyang turu ing wektu sing padha saben wengi, tangi ing wektu sing padha saben dina, nggawe ritual supaya awakmu bakal ngenali wektu turu (ie, anget siram sadurunge amben, maca sadurunge amben). Yen sampeyan isih nandhang gerah utawa tetep turu, sampeyan bisa mbahas dhokter bedah kanthi dhokter.
9) Jaga Joints Panjenengan
Proteksi bebarengan bisa nyuda stres ing sendhi arthritic lan nyuda rasa nyuda. Ana sawetara prinsip proteksi bebarengan sing, yen diarani, bakal mbantu ngirit energi. Gunakake peralatan adaptif kanggo nglindhungi sendi. Mekanik awak sing apik uga bisa nyuda rasa kesel.
10) Pace, Plan, Prioritize
Kanggo ngontrol lemes, penting kanggo ngimbangi kegiatan lan ngaso, nanging apa sing nalika sampeyan kudu nindakake soko? Rencanakake rencana carane nglengkapi tugas tartamtu. Rencana kabeh sing perlu dilakoni. Prioritas dhaptar lan apa sing kudu ditindakake dhisik. Jebakane awakmu entuk dhaptar prioritas. Trik iki bakal diatur lan menehi hasil tugas sing bisa diatur. Aja lali jadwal wektu kanggo sampeyan dhewe. Wektu kanggo apa sing sampeyan seneng mung kritéria-bisa dadi apa-apa. Njupuk setengah jam utawa jam saben dina kanggo awak dhewe lan entuk keuntungan.
Sumber:
> Hewlett S. Fatigue ing Rheumatoid Arthritis: Saka Apathy to Action. Rheumatologi Masa Depan . 2007; Vol.2, No.5, kaca 439-442.
Cara Ngalahake Fatigue. Majalah Arthritis Today . Mei-Juni 2007.