Panlitene nyaranake yen latihan proprioception lan balancing bisa nyegah sprains ankle . Pakaryan fisik sampeyan minangka sumber paling apik kanggo mbantu latihan proprioception kanthi harapan bisa nyegat sprains lan ciloko.
Tali pergelangan kaki bisa dadi cilaka sing nyeri, lan minangka salah sijine panyebab orthopedic paling umum ing kahanan darurat.
Tungkak sprains dumadi nalika tungkak sikil mbengkong ora normal nalika mlaku, mlumpat, lan kebangkrutan saka lompat. Minangka tungkak bukaan, ligamen-struktur sing gunggunge cartilaginous sing nempelake siji balung menyang liyané-sing ndhukung tungkakmu sing ditekan, lan bisa uga dadi overstressed. Kakehan stres kanggo ligamen pergelarane, lan bisa nyuda lan nyuwek, anjog menyang tungkak ankle.
Senajan tatu ankle dianggep luka suntingan, yen sampeyan ngira sampeyan wis keselak tungkak, sampeyan kudu ngunjungi dokter supaya njaluk dicenthang. Dokter sampeyan bisa nindakake rayap x kanggo ngurusi patah tungkak ing bangku kaki , lan dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang PT kanggo perawatan kanggo tungkak ankle .
Yen sampeyan wis keselak tungkak, sampeyan bisa entuk manfaat saka ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrambah mobilitas fungsional sing normal. Tujuan saka terapi bisa kalebu:
- Pulihake jangkah gerakan awak normal (ROM)
- Ngapikake kekuatan lan stabilitas otot ing sekitar tungkakmu
- Kurangi pain tungkak
- Kurangi pembengkaran watara sampeyan peserta tungkak
- Mulihake keseimbangan lan proprioception normal kanggo kabeh extremity ngisor
Panjenengan PT ngirim nyedhiyani sampeyan kanthi strategi kanggo nyegah sprains engkel. Siji komponèn saka program pencegahan pergelangan kaki sampeyan kudu nggarap keseimbangan lan proprioception.
Apa Latihan Proprioception?
Proprioception yaiku kemampuan awakmu kanggo mangerteni ing ngendi papan kasebut. Wektu conto: katon lurus ing ngarep lan terus lengen metu menyang sisih, sejajar karo lemah. Banjur bend sikilmu 90 derajat lan katon ing posisi lengenmu. Koyone cukup metu menyang sisi lan mbengkongke ing sudut tengen. Nanging carane otak sampeyan ngerti ngendi lan carane posisi lengen tanpa looking ing? Iku proprioception.
Ana spesialisasi endings syaraf-mayuta-yuta wong-kabeh awakmu sing nyedhiyakake otakmu babagan endi awakmu lan cara iki obah lan ganti. Nalika sampeyan mlaku-mlaku, saraf kasebut ing sikil, tungkak sikil, lan sikil menehi informasi otak apa jenis permukaan sing lumaku, yen permukaane tingkat, lan sabaraha stres lan galur ing macem-macem otot sing mindhah sikil. Proprioception minangka komponen penting kanggo gerakan manungsa, amarga mbantu kita bisa mindhah fluid lan gampang tanpa kudu mikir babagan kekuatan (kaya gravitasi) sing tumindak marang awak.
Kadhangkala sawise kacilakan, sistem propriositif sampeyan mandheg kanthi bener, lan sampeyan kudu nindakake sapisan PT balance lan proprioception tartamtu kanggo nguripake awak apa sing perlu dilakoni.
Lan guess apa? Panlitèn ngenal yen ngupayakake latihan propriossi bisa mbiyantu nyegah keselak ankle lan cedera sing luwih duwur banget.
Apa Tampilake Riset?
A meta-analisis anyar (panaliten sing mriksa asil panaliten sing beda-beda) ing Journal of Science in Medicine and Sport nyinaoni efektivitas latihan proprioception ing wong sing nandhang tungkak ankle. Ing kabeh, 7 panaliten sing nyakup luwih saka 3000 peserta sing nemokake asil signifikan babagan statistik sing nggunakake latihan proprioception kanggo nyegah sprains engkel.
Studi kasebut uga nliti efektifitas latihan proprioception kanggo nyegah sprains ankle ing umum, sadurunge ana luka.
Para panaliti nemokake yen ing 2 pasinaon, asil sing disenengi nambahake latihan proprioception kanggo latihan rutin kanggo nyegah sprains bangkekan primer.
Paneliten liyane saka 34 atlit kanthi kahanan instan kronis nyinaoni efek keseimbangan lan latihan proprioception ing fungsi pergelaran sakabèhé. Siji pangeling kanggo panliten iki: para peserta nindakaken latihan seimbang lan proprioception kanthi tungkak sing ora cidera manawa bisa. Hasil nuduhake yen latihan imbangan lan proprioception latihan ing siji sikil (sing "apik" siji) menehi asil positif kanggo tungkak tatu utawa sprained.
Apa artine iki kanggo sampeyan? Sanajan sampeyan duwe tungkak sprained lan ora stabil, sampeyan isih bisa nggunakake latihan proprioception kanggo nambah keseimbangane sakabèhé lan, mugia, ngurangi risiko cedera mangsa.
Dhasar: bukti nuduhake tumrap latihan imbangan lan proprioception minangka cara kanggo rehab lan nyegah sprains bangkekan primer. Sayange akeh program gym lan fitness cenderung nglirwakake komponen latihan imbangan. Kaping pirang-pirang program fitness sampeyan bakal ngubengi kahanan aerobik lan kardiovaskuler, latihan kekuatan, lan keluwesan. Proprioception asring dipungkiri. Nanging ana cara sing gampang kanggo nggabungake latihan keseimbangan lan proprioception menyang rutinitas kebugaran kanggo ngurangi risiko sprains ankle lan ciloko.
Miwiti Program Latihan Balance lan Proprioception
Mesthi wae yen sampeyan duwe tungkak sprained, golek dhokter sampeyan lan mriksa karo terapi fisik kanggo njaluk perawatan lan perawatan sing paling apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan ora tau keselak ing tungkak, luwih becik ngunjungi PT lokal kanggo sinau imbangan tungkak lan latihan proprioception tartamtu. Latihan kasebut bisa kalebu:
- Tunggal sikil ngadeg kanthi mripatmu mbukak lan ditutup
- Tunggal kaki ngadeg kanthi gerakan extremity
- Tunggal sikil ngadeg ing macem-macem permukaan mantep
- Nggunakake papan BAPS
- Latihan T-Stance
- Tandem lumaku
Pakaryan fisik sampeyan bisa nggawe pakaryan propriosisi pergelangan tangan tengen kanggo kabutuhan tartamtu. Program latihan pergelangan kaki sampeyan uga kalebu komponen liyane kayata tungkak bukaan utawa ngiyatake latihan kanggo otot watara sikil lan sikil ngisor.
Cilaka pergelangan bisa nyeri, lan mbatesi kemampuan kanggo nikmati aktivitas rekreasi lan karya normal. Ana sawetara bukti yen latihan proprioception bisa mbantu ngurangi kemungkinan ngatasi cedera bangku anjal, lan bisa mbantu sampeyan kanthi lengkap yen sampeyan wis keselak tungkak. Mriksa sampeyan karo ahli terapi fisik kanggo sinau latihan sing paling apik kanggo sampeyan kanggo nyegah resiko saka tungkak anjal utawa luka.
> Sumber: Hale, DS, etal. Pembaharuan Bilateral ing Fungsi Elevasi Kurang Dhuwur Sawise Latihan Balance Unilateral ing Individu Kanthi Kaku Gelar Kronis . Jurnal Latihan Atletik. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Efektivitas Pelatihan Proprioceptif kangge nyegah Tulang Ankle ing Populasi Olah Rogo: A Review Systematic and Meta-Analysis. Journal of Science in Medicine and Sport. 18 (3): Mei, 2015.