Carane Bangun Tidur ing Morning

Minangka wong bisa mbuktikake, iku paling gampang kanggo tangi sawise turu sing apik. Kepinginan kanggo bali turu (sing diarani inersia turu ) bakal ambruk banget yen sampeyan entuk rejeki sing cukup. Rata-rata wong diwasa butuh wolung jam turu, nanging jumlah sing sampeyan butuhake beda, lan kabutuhan turu bisa ditemtokake kanthi gampang. Sampeyan uga mbiyantu ngetutake pedoman umum kanggo turu sing luwih becik .

Punika cara liyane kanggo tangi istirahat ing esuk.

1 -

Ngombe Kafein

Milyar kita miwiti dina iki karo minuman berkafein lan iki memang cara paling apik kanggo tangi. Apa seneng karo kopi, tèh, coklat panas, soda pop, utawa malah ngombe energi, kafein kafein bisa nduweni sifat-sifat alesan. Kafein ngalangi adenosin kimia sing ndadekake kita ngantuk. Sanajan ana sawetara efek sing salèh saka nggunakake kafein, iki biasane entheng. Amarga suwene setengah urip, sebagian besar impact bakal mandheg ing wektu 5 nganti 6 jam.

2 -

Ngilangi Jam Weker

Malah saka tahap sing paling jero turu , jam weker bakal narik sampeyan bali menyang kesadaran. Minangka bagéan saka pedoman sing turu sing luwih apik , bisa disaranake yen sampeyan ora nggunakake jam weker . Kanggo akèh wong, jam weker bakal nyebabake nyuda. Nanging, minangka sing paling akeh kita duwe kewajiban esuk (lan kita ora bisa tangi kanthi wektu liya) jam weker dadi bagian penting saka rutinitas saben dina.

3 -

Get Light Exposure

Senajan bisa angel gumantung ing wektu taun lan panggonan sampeyan, cahya kanggo cahya es esuk bisa duwe efek sing bermanfaat kanggo mromosikake wakefulness. Awak kita tindakake irama circadian alam lan cahya nduweni efek paling kuat ing jam biologis iki. Iku luwih apik kanggo seneng cahya ora langsung tinimbang ndeleng langsung menyang srengenge. Panggunaan kothak cahya lan phototherapy bisa niru efek sing nguntungake kasebut.

4 -

Gunakake Stimulan Resep

Ing individu sing nemen, ngantuk ing awake awan sing gedhe banget, nggunakake obat-obatan stimulan resep uga perlu kanggo awake lan tumindak sedina muput. Ngantuk sing gedhe banget ing kelainan turu kayata narcolepsi utawa apnea turu sing abot bisa diobati karo stimulan kasebut. Stimulan uga digunakake ing wayah wengi. Pilihan kasebut kalebu Ritalin , Provigil, lan Nuvigil lan uga migunani ing kahanan sing luar biasa.

5 -

Njaga Jadwal Turu Reguler

Awake luwih seneng ngetutake pola biasa lan prilaku kita bisa nguatake ritme sirkadian alam kasebut. Kanthi turu lan munggah ing wektu sing padha saben dina, kita bisa ngundhakake kepinginan kita kanggo turu. Kanggo sing ngalami gangguan tidur ing sirkadian , iki bisa luwih angel. Nanging, yen sampeyan munggah ing wektu sing padha saben dina - kalebu akhir minggu - iki bakal dadi luwih gampang.

6 -

Nambani Kelainan Tidur

Yen sampeyan nandhang salah siji saka macem-macem gangguan turu , iki bisa nyebabake kemampuan sampeyan kanggo ngadeg ing wayah esuk. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan duwe ngantuk sing gedhe banget saka wayah wengi sing ora nyaman sing bisa kedadeyan karo insomnia utawa apnea turu . Utawa, yen sampeyan duwe gangguan gangguan irama sirkadian kayata sindrom fase senggol sing telat, ana uga sing kepengin kanggo turu telat lan turu. Kanggo owl wengi iki, iki uga duwe akibat negatif. Miturut nggoleki evaluasi lan perawatan apa wae gangguan turu, sampeyan bakal nemokake luwih gampang awake ing wayah esuk.

7 -

Olahraga lan Aktif

Yen sampeyan duwe masalah nyelehake turu saka pikiran lan mlumpat-dina, sampeyan bisa dadi aktif ing esuk. Nggawe wektu sing cendhak sajrone awakening bakal ngelingake awak lan pikiran. Coba metu lan njaluk sawetara udara seger. Sampeyan bakal rumangsa luwih apik sedina muput lan sampeyan uga bisa turu ing wayah wengi.

8 -

Mangan Sarapan

Iku misale jek kaya pitutur sing prasaja, nanging yen sarapan dadi cara sing apik kanggo tangi. Malah dhaharan sing cilik dhuwit bisa menehi sampeyan energi sing nyedhiyakake kanggo nyedhak dina. Yen nyedhiyakake sajian kafein, sampeyan bisa uga entuk manfaat luwih saka sarapan. Ana bukti sing apik yen pangan bisa tangi.

9 -

Banget ing Piyambak

Cara sing paling apik kanggo tangi ing wayah esuk iki mbok menawa sing paling angel: ngidini awakmu tangi dhewe. Iki mbutuhake istirahat wengi sing nyukupi (tanpa nyenyet asmara). Saenipun, kita badhe ngertos sabaraha turunan ingkang kita perlu lan ngatur jadwal kita kangge nindakaken rutin saben wengi. Iki mbutuhake kemewahan wektu sing akeh kita ora duwe, Nanging, paling apik yen sampeyan bisa ngatur kanggo ngrampungake.