Saran Umum kanggo Luwih Tidur
Remaja asring ditindakake kanthi tekanan sing padha minangka wong diwasa sing bisa nandhang tantangan banget, supaya bisa dadi penting kanggo ngetutake tips sederhana kanggo ngresiki remaja. Nemokake sawetara rekomendasi kanggo ningkatake turu lan ngatasi insomnia liwat pitakon umum bab kabiasaan.
1 -
Tansah Jadwal Turu Reguler.Sampeyan bisa ngobrol kanthi cepet utawa turu, nanging kaya wong diwasa , penting kanggo tetep jadwal turu. Kanthi tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu, awake dhewe awake dhewe ngerti kapan turu. Miwiti kanthi mbenerake wektu tangi ing panggonan lan entuk 15 nganti 30 menit cahyo sinar srengéngé sakwise awakmu. Menyang amben nalika sampeyan ngantuk, sanajan tegese tetep sethithik mengko, supaya ora nyedhaki insomnia.
2 -
Kamar Tidur kudu Panggonan kanggo Tidur.Urip kita dipenuhi elektronika, nanging iki kudu dibuang saka kamar turu. Televisi , sistem game, komputer, telpon, pemain musik portabel, lan gadget liyane ora bisa digunakake ing kamar turu. Swara lan lampu layar bisa ngrangsang otak kita lan njaga awake. Kamar turunan kudu sepi, peteng, keren , lan nyaman supaya bisa turu. Paling apik yen sampeyan nggunakake spasi mung kanggo turu.
3 -
Njupuk Sawetara Wektu Saben Wengi Windheng.Nglampahi wektu sethitik sayah sadurunge amben bisa nambah turu. Nggawe ritual turu sing tenang ing 15 menit sadurunge turu. Iki bisa uga kalebu maca, ngrungokake musik santai, nonton film favorit, utawa njupuk bathi sing apik. Wektu iki kanggo unwind bakal mental nyiyapake sampeyan turu.
4 -
Njaga Care babagan Latihan, Pangan, lan Panganggone Zat Gangguan Turu.Latihan bisa dadi cara sing apik kanggo tetep sehat lan sehat, nanging kudu dicegah sajrone patang jam sadurunge bed. Yen ora, sampeyan uga menehi tandha kanggo mateni turu. Kanthi mangkono, mangan larut malam bisa ngganggu turu lan bisa nyebabake nyenyet . Mulane, nedha bengi utawa cemilan kudu kedadeyan kira-kira ing wektu sing padha saben dina lan luwih dhisik jam sadurunge turu.
Salajengipun, remaja kedah lunas saking kafein ing wengi. Iki tegese ora ngonsumsi panganan kayata soda pop, tèh, kopi, lan coklat. Kafein gumantung minangka stimulan lan bakal tetep awake. Nikotin lan alkohol bisa mbungkemake turu lan amarga efek kesehatan liyane sing ala kudu ditindakake nalika remaja.
5 -
Nggawe atur sing paling penting lan yen ana masalah, njaluk bantuan.Mbok menawa sing paling penting sampeyan bisa ngerteni carane turu penting kanggo kesehatan. Iku gampang kanggo bali maneh turu kanggo nglakoni apa wae sing kita seneng, nanging bisa duwe akibat negatif sing signifikan. Contone, mundhut turu digandhengake karo bobote gaining . Ana uga gangguan turu sing pisanan katon ing taun-taun candhake, kayata apnea turu , narcolepsi , lan gangguan irama circadian . Yen sampeyan lagi ngalami turu ing wayah wengi, utawa wis kesel banget ing wayah sore, penting kanggo njaluk bantuan saka dokter kaya dokter.