Gangguan Irama Sirkadian Sampeyan Bisa Nduwe Akibate
Kita kabeh wis rampung ing sawetara titik ing gesang kita: bejat kita normal jumlah turu menyang sawetara periode kapisah. Contone, sampeyan bakal turu ing kursi ing wayah sore kanggo saperangan jam, tangi kanggo nonton warta pungkasan, lan banjur turu kanggo sisa wengi. Nanging yen sampeyan lagi turu saben dina - utawa saben wengi? Kepiye wektu iki nalika ngaso bisa mangaruhi kualitas turu?
Ana uga konsekuensi penting sing bisa cukup kanggo ngalangi kebiasaan iki.
Turu ing Jangka Pendek Disebabake Rhythm Alam
Yen sampeyan nandhang sangsara ora cukup, salah sijine jumlah ora cukup utawa kualitas sing kurang, sampeyan bakal ngalami ngantuk awake sing gedhe banget . Iki rasa ngantuk bisa nggawe sampeyan bisa maten turu ing meh wae. Luwih saka turu ing wektu turu sing ditemtokake, sampeyan bisa turu ing wektu sing cendhak. Iki ndadekake irama circadian alami lan nyebabake siklus nyedhot normal.
Kepinginan kanggo turu mundhak maneh awake. Iki diarani sleep sleep homeostatic. Iki kepéngin mbiyantu kanggo turu mbangun maneh supaya kita tetep tangi. Kita bisa nolak iki kanggo akeh jam (malah dina), nanging pungkasanipun, kepinginan kanggo turu nyerang kita lan kita tiba turu. Iki amarga akumulasi neurotransmitter, bahan kimia ing otak sing berfungsi minangka sinyal antara sel saraf.
Unsur liya sing nyumbang kanggo nglangi yaiku irama circadian. Minangka makhluk sing biasane awake ing wayah awan lan turu ing wayah wengi, irama circadian ngiyatake pola ngaso iki. Ing kewan ora ana ing alam, kayata tikus, pola bali katon. Various hormon ing awak ngubengi pola circadian.
Misalnya, melatonin puncak puncak. Liyane hormon, kortisol, nduweni peran penting kanggo mbangun kita ing wayah esuk.
Iki loro proses teka bebarengan kanggo kasurung tambah rasa ngantuk lan kepinginan kuwat kanggo turu ing wayah wengi. Nanging, tindak tanduk kita bisa mbantah kecenderungan alam kasebut.
Perilaku lan Peran Fragmentasi
Sanadyan badan kita pengin kita turu ing wayah wengi, kita bisa uga ora tansah ngetutake pola kasebut. Ideally, kita bakal turu sajrone wektu konsolidasi sewengi, biasane kira-kira wolung jam. Nanging, urip modern nyebabake gangguan lan gangguan.
Kejaba iku dumadi babagan umum, utamane ing gaya urip sing ngetokake awake dhewe ing wayah sore. Kanthi ringkes mbokmenawa ora bisa nimbulaké gunggunge turu ing ngarep, nanging nyenengake sawetara jam bisa uga nyuda kemampuanmu kanggo turu ing wayah wengi. Nalika sampeyan turu ing wayah sore, sampeyan bisa ngalami kesandhung lan nyedhaki insomnia .
Nalika turu diwiwiti ing wayah sore, sampeyan bisa mlaku menyang lan turu. Iki bisa uga luwih bener yen sampeyan turu ing televisi sampeyan. Rangsangan terus-terusan bisa ngrusak kemampuanmu kanggo transisi normal kanggo turu. Menapa malih, yen sampeyan awake lan nerusake nonton tayangan sampeyan, turu bakal dadi gedhe banget.
Lingkungan sing nyenengake ora kudu nyakup rangsangan potensial, lan njabut televisi, komputer, lan gangguan liyane bisa mbantu sampeyan turu luwih apik.
Kanggo wong-wong sing kerja , sampeyan bisa ngilangi irama circadian nalika sampeyan dipeksa supaya awake turu lan turu ing wayah awan. Kualitas turu bisa dikendhaleni lan sampeyan uga nandhang sangsara.
Apa Kasilipun Pati Fragmentasi?
Nuduhake turu menyang wektu sing kasebar ing wayah awan lan wengi, utamane kanthi nemen, bisa nduwe efek kognitif sing signifikan.
Iki uga amarga, ing bagean, kanggo breakdown arsitektur turu alam.
Arsitèktur sing turu yaiku gambaran saka pola alami saka tahap turu sing dumadi sajrone wektu turu standar. Punika diwakili dening hipnogram lan bisa ditaksir kanthi sinau turu sing diarani polysomnogram . Senadyan owah-owahan nalika kita tuwa, paling wong diwasa bakal mlaku liwat macem-macem tahap turu ing interval biasa. Yen disruput - salah siji liwat gangguan ing wayah wengi kayata apnea ngaso utawa kanthi pilihan prilaku kaya saré ing mangsa kapisah - ana efek sing cetha.
Salah satunggaling konsekuensi penting babagan fragmentasi turunan yaiku nyabut sampah. Iki bisa kedadeyan kanthi mlungker lan metu saka turu, nyepetake wektu kanggo jero, turu restoratif. Jumlah total turu uga suboptimal.
Ngliwati turu ing wayah wengi lan turu dina iku katon duwe efek sing padha ing swasana ati, konsentrasi, lan kabisan kognitif kaya yen sampeyan bisa mbatesi turu. Wakeningness ing wayah wengi nyedhiyakake iki deficits minangka turu-wektu wis ora mung minangka restorative.
Mulane, yen sampeyan nemokake dhewe nggawe pilihan sing misahake turu ing wayah awan lan wengi, sampeyan bisa uga pengin ngetrapake pedoman kanggo nggabungake turu lan nambah rejekine kanthi cara sing luwih becik .
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 5, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Nanggepi pemetaan permukaan kinerja neurobehavioral: nguji kelayakan jadwal sleep split kanggo operasi ruang." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.