Apa sampeyan pengin miwiti diet kanggo ngurangi tingkat lipid, nanging kepengin wiwit? Panginten babagan owah-owahan pola makan saben wektu bisa dadi wedi, nanging sawise langkah-langkah sing gampang iki bakal luwih gampang kanggo sampeyan. Sampeyan bakal ndeleng yen dietung kanggo ngurangi kolesterol lan trigliserida sing dhuwur bisa gampang lan nyenengake.
Siapke Pawon
Langkah pisanan sampeyan bisa njupuk menyang nggabungake diet sing ngedhunake lipid menyang gaya urip sehat kanggo nyedhiyakake pawon karo panganan sing sehat.
Miwiti kanthi mbuwang utawa nyumbang panganan sing dhuwur ing lemak jenuh lan gula olahan. Panganan iki dhuwur ing kalori lan bisa ngaruh tingkat lipid, Pangan kanggo ngilangi saka pawon kalebu:
- Omben-omben alus ing dhuwur gula
- Kripik kentang
- Cookies
- Candy
- Panganan goreng
- Pastries
Elinga, yen panganan iki ora ana, sampeyan ora bisa mangan! Coba tilik panganan iki kanggo acara khusus, yen sampeyan mangan kabeh. Yen sampeyan kudu nyimpen panganan iki ing omah kanggo anggota kulawarga liyane, nyelehake panganan ing lemari utawa kulkas. Mangkono, manawa sampeyan kena digodha supaya bisa ngrasakake panganan sing ora sehat, sampeyan bakal ndeleng panganan sing luwih dhisik dhisik.
Senadyan sawetara panganan sing ngilangi saka diet, ana akeh panganan kolesterol sing bisa dianggo, kayata:
- Sayuran
- Woh
- Ikan
- Legumes
- Nuts
- Bibit
- Kabèh gandum
Ngerteni Toko Grocery Panjenengan
Kanthi pilihan saka sudhut panganan, belanja belanja kadhangkala bisa nyedhaki akeh banget nalika miwiti diet sing ngedhunake lipid - lan iki bisa nyebabake sampeyan nemokake resiko gumantung ing panganan sing bener-bener lan ora sehat.
Kanggo ngubengi iki, sampeyan kudu tansah nggawe dhaptar panganan sehat sing arep dipangan sadurunge arep menyang toko - lan tetep tetep. Yen sampeyan ora seneng nggawe dhaptar, sampeyan bisa milih panganan kolesterol kanthi "nggolek beluk". Woh-wohan lan sayuran sing anyar, daging tanpa lemak , lan produk susu sing kurang lemak ditemokake ing pinggir njaba toko, nalika panganan sing dianggo lan diproses disimpen ing lorong interior.
Tuku loro woh utawa sayuran seger sing durung dicoba sadurunge utawa durung nganti suwe. Woh-wohan lan sayuran seger, kayata apples, berries, bananas, wortel, lan brokoli, minangka sumber serat larut , sing bisa nurunake kadar kolesterol LDL.
Kanggo panganan sing dikemas, umpamane nyedhiyakake cemilan lan jajanan karo klaim kesehatan "serat" utawa "gandum" lan miwiti nyawang label Nutrisi Facts sing didaftar ing produk. Aja aran yen sampeyan kudu ngerti informasi sing kadhaptar ing label nutrisi kasebut; mung njaluk ing pakulinan nggoleki kanggo saiki.
Riset Restoran
Ngombé metu kadhangkala sumber liya tambah lemak lan kalori kanggo diet pandhuan lipid. Kanggo nggawe pengalaman panedhaan sing luwih apik karo kolesterol, sampeyan kudu nglakoni riset cilik sadurunge metu kanggo mangan. Bukak online lan deleng menu menu restoran sing sering panjenengan tindakake, uga restoran anyar sing durung ditindakake. Deleng lambang jantung sehat utawa vegetarian ing jejere panganan, lan coba sawetara masakan kasebut nalika sampeyan lagi mangan. Sawetara restoran bakal uga nyedhiyani kalori, lemak jenuh, lan karbohidrat saka panganan - sing uga mbiyantu nalika ngatur panganan.
Njaluk kebiasaan mriksa menu restoran sadurunge mangan sampeyan bakal nyedhiyakake kalori kanggo mangan nalika mangan panganan sing ora saimbang.
Coba Cara Cooking Techniques Sehat
Yen milih milih dhaharan dhewe - tinimbang mangan metu - ana sawetara cara sampeyan bisa nggawe panganan luwih sehat. Kanthi nggunakake teknik masak ing ngisor iki, sampeyan bisa ngetok lemak lan kalori saka sajian:
- Baking
- Broiling
- Baking
- Roasting
- Steaming
- Grilling
- Nggodhok
Sampeyan kudu supaya ora nggoreng panganan sampeyan amarga bisa nambah lemak jenuh lan lemak trans ora sehat menyang awak.
Maca Kabeh babagan
Yen sampeyan aran kaya sampeyan lagi macet - utawa butuh gagasan anyar babagan mangan apa kanggo diet diet lipid - katon ora luwih
Untunge, ana akeh sumber sing bisa mbantu sampeyan tetep sehat. Kajaba iku, ana akeh resep-resep kanggo nyoba sing dipasrahake marang diet diet ngisor - yen sampeyan pengin mecut wiwitan panganan cuci mulut sing éca utawa sarapan enak.
Gunakake informasi anyar sing wis sampeyan sinau kanggo mutusake owah-owahan. Perlu mbiyantu kanggo nulis gol loro-lorone lan jangka panjang kanggo ngapikake diet lan nyelehake ing lawang kulkas. Dadi realistis babagan owah-owahan sing sampeyan bakal gelem lan bisa nggawe. Coba tingkat motivasi sampeyan, jadwal saben dina, lan gaya urip nalika ngatur gol.
> Sumber:
> Whitney EN lan SR Rolfes. Understanding Nutrition, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.