Rumangsa Luwih Sawise Nemokake Sensitivitas Panganan Panjenengan
Apa Tujuan Diet Eliminasi kanggo Fibromyalgia lan CFS?
Apa sampeyan nyoba diet eliminasi? Akeh wong sing duwe fibromyalgia (FMS) utawa sindrom fatigue kronis (CFS utawa ME / CFS ) nemokake yen panganan tartamtu nggawe dheweke luwih elek. Para ahli percaya yen amarga sensitisasi tengah melu kahanan kasebut, sampeyan bisa ngalami sensitivitas panganan sing banjur nambah gejala kasebut.
Cara paling apik kanggo nemtokake apa, yen ana, panganan sing dadi masalah kanggo sampeyan yaiku diet penyisihan. Iku ora gampang, nanging luwih cendhak dibandhingake karo paling rencana diet. Sampeyan miwiti kanthi mbusak kategori panganan sing paling gedhe sing bisa nyebabake masalah. Banjur, sampeyan ngenalake maneh ing saben wektu lan ndeleng apa sing sampeyan rumangsa.
Riset nuduhaké menawa paling ora setengah saka wong kanthi FMS utawa ME / CFS bisa ngilangi gejala sing penting - kalebu nyeri, lemes, ngelu, ngalami kembung lan ngrasakake napas - kanthi ngilangi panganan tartamtu. Masalah panganan sing umum yaiku jagung, gandum, susu, sitrus lan gula, nanging beda-beda gumantung saka wong marang wong.
Sadurunge miwiti, iku becik kanggo mesthekake yen iki wektu sing tepat kanggo sampeyan nyoba diet penyisihan. Apa acara liburan utawa khusus sing dadi pusat pangan? Apa sampeyan ngantisipasi owah-owahan utami utawa stresor ing gesang panjenengan? Yen mangkono, iku paling apik kanggo ngenteni.
Yen ora, kene sampeyan kudu ngerti:
Diet Eliminasi
Malah tanpa kabutuhan mental, bisa dadi angel kanggo ngelingi apa sing sampeyan mangan ing dina apa wae. Mulane log diary lan gejala pangan penting kanggo sukses diet diet. Sampeyan bakal mbandhingake loro mau kanggo ndeleng apa efek diet sampeyan wis.
Diary panganan ora perlu apa-apa rumit. Dhaptar prasaja apa panganan sing dipangan saben dina mesthi cukup. Log gejala bisa uga gampang, utawa sampeyan bisa nemokake Gejala Gejala kanggo nemokake log sampel.
Sawise sampeyan miwiti diet eliminasi, menehi paling ora limang dina. Yen sampeyan ngalami owah-owahan ing gejala sing tahan suwene pirang-pirang dina, sampeyan siap miwiti nambah panganan bali. Yen sampeyan ora ngelingi owah-owahan, menehi limang dina liyane. Yen sampeyan isih ora ngelingi apa wae prabédan, sampeyan bisa nggodha, nanging yen sampeyan tetep diet, sampeyan bakal ngalami owah-owahan subtle kaya nalika sampeyan nambahake barang-barang sing bisa nyebabake sensitivitas pangan.
Pangan Sampeyan bisa mangan
Awalipun, sampeyan bakal pengin mbatesi panganan sampeyan ing ngisor iki (elinga, iku sementara!):
- Sayuran (kajaba jagung, kacang polong utawa kacang buncis)
- Woh (kajaba jeuk utawa sing saiki lagi mangan kaping loro utawa luwih seminggu)
- Meat (kajaba daging babi, sosis, asu panas utawa daging nedha awan)
- Alternatif beras lan gandum kayata amaranth, quinoa, lan buckwheat
- Botol utawa disaring banyu
- Teh herbal
Nalika iku ora umum, bisa uga kanggo nuwuhake wong nalika lagi pindhah menyang diet iki, amarga dheweke wis ngenalake panganan anyar. Yen sampeyan mangerteni sampeyan, coba ngilangi apa wae sing wis diwenehake kanggo ndeleng yen mbantu.
Panganan kanggo Aja
- Produk susu (susu beras minangka alternatif sing bisa ditrima)
- Kafein ing wangun apa wae
- Alkohol
- Soda
- Coklat
- Gula lan aspartam (NutraSweet)
- Gandum, oats, barley lan apa-apa sing ngemot gluten
- Endhog
- Daging babi, sosis, asu panas lan daging nedha awan
- Peanuts
- Kacang polong, kacang buncis, lan jagung
- Buah jeruk
- Kabeh panganan sing diproses
- Apa wae sing ngandhut monosodium glutamat (MSG)
- Werna pangan lan pewarna
- Sembarang pangan sing saiki mangan luwih saka kaping pindho saben minggu
IT'S ONLY TEMPORARY! Elinga yen sawetara wong karo FMS lan ME / CFS weruh rasa nyusuk lan lemes nyebar nalika ngilangi panganan tartamtu.
Reintroducing Pangan
Yen sampeyan ngilangi 5-10 dina wis rampung, wektune kanggo nambah panganan bali.
Mangan akèh panganan sing dienal maneh (3 sajrone dina). Sampeyan bakal pengin nambah kategori ing siji wektu, banjur ngenteni 2-3 dina sadurunge nambahake. Gumantung ing panganan lan awak sampeyan, sampeyan bisa sok dong mirsani ningkatake gejala-gejala basis sensitivitas ing menit utawa jam, utawa mbok menawa sabanjure.
Yen sampeyan nemokake sensitivitas, ngilangi kategori kasebut maneh lan enteni nganti awakmu pulih saka gejala sing tambah sadurunge sampeyan nambah panganan liyane.
Urip Sawise Diet Eliminasi
Sawetara sensitivitas pangan luwih gampang diatasi tinimbang liyane. Yen sampeyan nemokake rasa sensitif marang gandum, umpamane, sampeyan pengin ndeleng ahli nutrisi kanggo nemtokake maneka warna panganan sing sampeyan kudu nyegah lan sinau babagan alternatif.
Yen sampeyan ora nemokake sensitivitas apa-apa, sampeyan bisa uga isih pengin nglakoni kabiasaan mangan sehat sing diadopsi kanggo diet eliminasi. Maca Ganti Diet kanggo Ngatur Fibromyalgia & Sindrom Alis Lemah kanggo informasi luwih lanjut babagan apa.
Sumber:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Kabeh hak dilindhungi undhang-undhang. "Perawatan: Elimination Diet"
Copyright 2008 Penyakit Celiac lan Informasi Diet Bebas Gluten Awit 1995. Kabeh hak dilindhungi. "Elimination Diet May Ease Fibromyalgia"