Masak Kanthi Fibromyalgia & Sindrom Fatigue Kronis

Tombol kanggo Kitchen Survival

Yen sampeyan duwe fibromyalgia utawa sindrom lemes kronis , masak nduwe akeh tantangan-sing ana ing pawon bisa nyebabake rasa nyuda lan nyenyet; masalah karo memori jangka-pendek lan multi-tasking dadi angel ngetutake langkah-langkah saka resep sing sederhana; lan gampang entuk frustrasi lan kepunjulen karo kabeh proses.

Sampeyan bisa nggodha kanggo nyegah kabeh, nanging ora nyata kanggo akeh kita. Lara utawa ora, kudu mangan. Amarga akeh kahanan kita kudu diet khusus, utawa paling sithik nalika mangan luwih sehat , masak penting.

Begjanipun, wonten kathah ingkang saged panjenengan lampahi kangge nyederhanakan masakan lan ngatasi galur ing awak.

1 -

Alat Tengen

Ora kabeh alat pawon digawe padha. Sawetara wong luwih gampang genggeman tinimbang wong liya, lan sawetara wong bisa gawe proyek tartamtu luwih gampang.

Sampeyan bisa nemokake barang-barang sing kaya mangkene kaya pan peel lan ngukur cangkir sing nduweni bantalan utawa ergonomic. Sing bisa njaga tangan sampeyan kanthi cepet metu lan nyuda jumlah energi sing dibutuhake kanggo gawe proyek sing prasaja.

Duwe wektu angel kanggo mbukak botol lan botol? Genggeman karet sing tipis bisa dadi pitulungan gedhe, supaya sampeyan bisa nyekel tandhing luwih apik. Ana uga alat pambuka jar sing bentuke "V" kanthi gagang sing nyekel alur ing tutup. Sawetara ana tangan lan liyane bisa dipasang ing lemari supaya sampeyan mung perlu nganggo tangan siji.

Knife tajam uga apik kanggo ngreksa energi. Nanging, akeh sing apik. Yen sampeyan ora bisa nggoleki piso sing apik, cobalah kanggo nandur modal ing baja utawa pangasah sing bisa njaga pinggiran sing apik.

Piranti dapur kaya iki sing gedhe-gedhe kanggo njaluk minangka hadiah, utamané saka wong sing migunani ing pawon lan mbokmenawa duwe kabeh jinis bab sing mbantu.

2 -

Tetep iku Handy

Paling akeh, cobanen apa sing sampeyan gunakake kanthi apik ing ngendi sampeyan bisa gampang.

Contone, yen spoons lan spatula ing crock ing counter, butuh banget sethitik gaweyan kanggo njupuk nalika sampeyan perlu. Blok piso uga apik.

Yen sampeyan cendhak ing papan counter, sampeyan bakal pengin njlentrehake bab kaya rempah-rempah tembok sing dipasang ing tembok utawa lempengan magnetik kanggo pisau, sing bisa tengen ing wilayah kerja nalika tetep njaga keseimbangan.

Sampeyan uga bakal kurang frustrasi yen sampeyan ora kudu dig liwat laci looking alat sampeyan.

3 -

Nyilikake Angkat

Tumpukan panci lan panci panci utawa kaca bisa cepet cepet. Mulane sampeyan ora kudu ngunggahake kabeh sing bisa ditarik menyang ngisor, sampeyan pengin nggoleki nambah rak supaya sampeyan bisa nyimpen kanthi kapisah utawa ing tumpukan luwih cendhek.

Iku uga migunani kanggo ngganti mangkuk kaca kanthi plastik sing luwih abot.

Coba bobot kaya piring, mangkok, kaca mata, lan cangkir kopi. Bisa uga kanggo ngganti kanthi gedhe, bobot entheng.

4 -

Dhuwur lan ngisor

Yen sampeyan kudu entuk kabeh sing disimpen ing dhuwur utawa kurang, coba gunakake alat sing nyilikake, entuk, andimbang.

Kursi pawon sing trep, nanging bisa dadi kikuk kanggo mateni lan mateni. Gabung karo mantra dizzy lan bisa ngeja bilai.

Dhuwur, bobot lipat bobot iku pilihan sing luwih apik kanggo njupuk apa sing ora ana ing jangkah. Loro utawa telung langkah cilik luwih aman tinimbang climbing ing kursi. Akeh ukuran lan gaya sing kasedhiya bisa nyelehake menyang papan ing jejere kulkas utawa ing jero omah.

Sampeyan uga bisa tuku grabbers ing tongkat dawa sing mbantu sampeyan njupuk item saka dhuwur utawa kurang rak, utawa Pick iku munggah saka lantai. Yen sampeyan kudu mudhun mudhun, squatting utawa nyedhaki dhengkul Panjenengan umum luwih apik tinimbang mbungkus. Ngrungokake isine awak lan nyilikake sing nyebabake rasa nyeri.

5 -

Njupuk Strain Off Your Legs

Ngadeg ing lantai sing keras nalika sampeyan masak bisa nyebabake nyedhaki lara lan kesel. Ana sing duwe alesan profesional koki nyandhang sepatu apik lan ngadeg ing alas karet.

Nyepakaké pawon kanthi bantal utawa permadani sing padhet, lan nganggo sandal utawa sandal sing enak nalika sampeyan cook, ndadekake prabédan gedhé.

Kanggo tugas sing njaga sampeyan ing sak panggonan sing luwih saka sawetara menit, kayadene chopping vegetables utawa prep prep, coba njagong ing meja utawa sarapan.

6 -

Tetep Jejere Apa Sabanjure

Thanks kanggo otak kita lan masalah memori jangka pendek , kita kudu ngrujuk maneh resep (utawa kothak) luwih akeh tinimbang wong akeh. Sampeyan ora pengin kudu ngendhok utawa nggoleki supaya bisa ndeleng, supaya bisa mbantu nduwe sing apik.

Toko-toko ing omah pancen nggawa juru masak sing bakal njaga buku-bukune tegak, mbukak menyang kaca sing bener, lan katon gampang.

Kanggo kertu resep utawa potongan-potongan kertas, simpen sandeman ngagem sandhangan sing bisa digunakake kanggo klip menyang kothak utawa apa wae sing bakal tetep ing dhuwur sing tengen.

Yen sampeyan nututi resep ing ponsel utawa tablet pinter, golek cara kanggo nyengkuyung. Kathah perangkat cilik sing kasedhiya kanggo sing, lan sawetara kasus pindho minangka stands, uga.

Sampeyan bisa nemokake app sing maca resep-resep kanthi seru, lan yen wong-wong mau bisa uga kanggo sampeyan, banjur gedhe! Nanging, akeh kita duwe masalah liyane babagan instruction lisan tinimbang ditulis siji, supaya padha ora dadi solusi apik.

7 -

Ngatur Sadurunge Miwiti

Sepira kerepe sampeyan wis ana ing tengah-tengah soko nalika dumadakan sampeyan temen maujud sampeyan wis metu saka bahan, utawa sampeyan ora nemokake barang sing sampeyan mbutuhake sabanjure?

Nalika otak sampeyan wis nggarap instruksi, kaya sing bisa nyebabake kuatir , kebingungan, lan frustasi sing bisa nyebabake angel utawa ora mungkin tetep.

Kanggo njaga supaya ora kedadeyan, metu kabeh uwong sing perlu sadurunge sampeyan miwiti masak, lan aturake yen sampeyan butuh.

Uga metu cangkir sing ukuran lan piranti liyane sing perlu sampeyan supaya sampeyan ngerti nang endi wae (lan supaya sampeyan ngerti dheweke ora lungguh ing dishwasher, kotor).

8 -

Tetep Prasaja

Kita asring ora multi-tani paling apik, supaya soko sing bisa narik kawigaten kita ing pawon luwih cepet tinimbang apa-apa sing lagi akeh banget. Coba ora ndandani apa wae sing mbutuhake nggodhok iki nalika njeblug lan nyampurake bab kaping telu kanggo wektu sing tepat-gampang banget kanggo kelangan, ngrusak soko, lan ngrampungake rusak nalika wektu iku rampung.

Iku bisa dadi gagasan sing luwih apik kanggo fokus utamane ing salah siji bagéan saka péso lan nggawe liyane gampang lan prep-cahya utawa prep-free. Contone, salad sing dijupuk utawa sayuran mentahan kanthi dicelup iku pilihan gedhe sing mbebasake sampeyan supaya luwih fokus marang, contone, protein utawa sajian sampingan gedhe.

9 -

Elingi Pacing Sampeyan!

Aja lali kanggo ngukur dhewe nalika masak! Yen bisa:

• Nganggo sawetara menit banjur ngaso sajrone sawetara menit
• Coba beda-beda tugas, umpamane, yen sampeyan duwe potongan akeh, aja nglakoni kabeh.
• Nalika nyiapake acara liburan utawa gedhe, menehi sampeyan wektu sing luwih cepet, lan nyiapake apa wae sing sampeyan bisa ngetrapake wektu supaya sampeyan ora nindakake kabeh kanthi bebarengan.

A Tembung saka

Penyakit kronis mbebayani banget karo tugas-tugas sehari-hari. Bab sing penting kanggo ngelingake yaiku kanthi cara nyalarasake lan nemokake pendekatan anyar, sampeyan bisa uga tetep bisa nindakake tugas sing perlu kaya memasak. Lan dina nalika sampeyan ora bisa? Cut dhewe wae, kendel soko ing gelombang mikro, lan cepet.