Yen sampeyan wis nggarap Seragam Training Posture , sampeyan ngerti yen panggul, ribkage, lan tulang belakang wis disambungake. Saiki kita bakal njupuk gagasan iki luwih. Ing latihan iki, sampeyan bakal flexing lan ndawakake utamane. Yen sampeyan kepengin weruh apa Formula Latihan Posture, utawa kepincut karo gagasan, apa ora bisa nyedhaki kanthi nggunakake latihan kesadaran sing gampang iki?
- Latihan Pelvis lan Ribcage
- Nggoleki Low Back Curve
- Latihan Lengen Kanggo Terus Kepala Kepala
- Latihan Olahraga Punggung Atas
Pandhuan
- Ngadeg, utawa njagong ing dhingklik utawa bangku. Yen sampeyan milih kanggo njagong, nyelehake awak supaya bobotmu ana ing ndhuwur rong balung sing lungguh, sing ana ing sangisoré pelvis. Dening duduk tengen ing ndhuwur balung, sampeyan bakal kanthi otomatis njaluk sawetara support kanggo ngadeg awak jujur. Cathetan: Sampeyan bisa ngleksanani (akeh) luwih tantangan kanthi lungguh ing lantai.
- Miwiti gerakan fleksi spinal dening nyelehake sirah (lan rada ngepek dagu). Terusake kanthi terus-terusan nancepake gulu sampeyan banjur bali ndhuwur, mburi, bali bali lan pungkasane panggul. Nalika sampeyan ngrampungake kanthi gerakan awak sampeyan bakal nggawe wangun "C", lan panggul bakal kanthi ngiringake mundur. Sampeyan sinau ing panggul lan kurang maneh kurva sikap latihan olahraga sing ngiringake mundur saka pelvis cenderung kanggo ngurangi derajat kurva kurang bali.
- Kanggo metu saka fleksion balung , ambegan. Nalika sampeyan nindakake, mulailah panggul panggul saka sing ngiringake mundur menyang jujur. Nalika sampeyan sinau ing panggul lan kurva awak bali kanthi ringkes, nalika balung gerakane, balung geger ana. Ing kasus iki, nalika sampeyan ngukur posisi panggul, bali sampeyan bakal bali maneh karo kurva alam. Terusake tumindak kanthi urut liwat tengah lan ndhuwur, gulu lan pungkasane sirahmu. Sampeyan kudu lungguh tengen ndhuwur balung njagong, karo mripat sampeyan ndeleng terus lurus.
- Sabanjure, sampeyan bakal nggawe gerakan extension balung mburi. Minangka sampeyan sinau ing panggul lan kurva kurang pandhuan olahraga olahraga kesadaran, ing inhale alami mundhak extension balung mburi. Iki cukup subtle, supaya menehi perhatian. Inhale, isi awakmu kanthi hawa. Nalika sampeyan nindakake, ngidini panggul kanggo nggulung menyang posisi ngiringake maju. Tengkorake sampeyan bakal kanthi tundhuk kanthi urutan arching. Yen wis rampung, awak bakal nggawe wangun "C" ing arah mburi. Bentuk "C" ora bakal diucapake minangka wangun "C" sing digawe karo tulang belakang ing fleksi (Langkah 2). Sing oke. Sampeyan isih ngembangake otot-otot sikep karo gerakan iki.
- Keluwen, lan angkat maneh menyang posisi sing mujur: Nganggo balane tengen ing balunge, balung erect.
Tip
- Ekstensi balung mburi - latihan olah raga spinalis balung mburi ora dirancang kanggo nguatake intensitas. Isih, sampeyan bisa nggarap iku kanggo nambah kesadharan marang postur awak, lan kanggo nambah.
- Aja gawe nyiksa. Yen gerakan gawe awakmu cilaka, entuk bali utawa ora nindakake iki. Mesthi wae, sampeyan kudu ngobati dokter supaya ngleksanani sadurunge nyoba iki.