Manfaat, Tips, Tips, lan liyane
Apa Melatonin?
Diprodhuksi sacara alami ing awak, melatonin minangka hormon sing mbantu ngatur siklus sleep-wake awak lan macem-macem hormon ing awak. Iki digawe saka asam amino tryptophan.
Awak mrodhuksi melatonin sajrone peteng (nyiyapake turu) lan nyegah produksi sajrone cahya. Miturut sawetara panyengkuyung, njupuk melatonin ing wangun tambahan sintetis melatonin bisa mbantu ningkatake turu.
Ing taun 1970-an lan 1980-an, riset babagan efek melatonin nalika ngaso ngasilake tambahan suplemen melatonin minangka pengobatan alternatif kanggo gangguan turu. Ing pertengahan taun 1990-an, popularitas supaton melatonin kanggo jet lag lan kelainan sing gegandhengan karo umur tansaya sacara dramatis.
Migunakake kanggo Melatonin
Ing obat alternatif, suplemen melatonin digunakake kanggo nyetel siklus ngaso awak lan dikatutake kanggo ngatasi masalah kesehatan ing ngisor iki:
- Jet lag
- Insomnia
- Turu amarga owah-owahan
- Sindrom Sleep Phase Delay
- Insomnia sing digandhengake karo kelainan hiperaktif (DHA), autisme, cerebral palsy, lan wuta.
- Turu nalika mbatalake obat benzodiazepine
- Kanggo nyuda efek samping ngeculake rokok
- Panggunaan pengobatan amarga insomnia (contone beta-blockers)
Sawetara pendhita nyatakaké yèn melatonin bisa nglawan sawetara wangun kanker lan uga nyuda sawetara efek samping kemoterapi.
Kajaba iku, melatonin diarani bantuan insomnia sing gegandhèngan karo kahanan tartamtu kayata penyakit Alzheimer, depresi, lan skizofrenia.
Health Benefits of Melatonin
Punika kanthi nyenengake babagan nggunakake melatonin ing sajrone alternatif lan manfaat kesehatan sing bisa dimanfaatake:
1) Jet Lag
Perjalanan ing zona wektu nyebabake irama circadian.
Bukti awal nyatake yen tambahan melatonin bisa ngurangi gejala jet-lag, tinimbang wong-wong sing lelungan menyang arah wetan lan / utawa nyebrangi zona wektu lima utawa luwih. Melatonin bisa ningkatake kewaspadaan nalika dina, koordinasi gerakan, lan sing luwih dawa, tiredness awan.
Hasil paling apik kedadeyan nalika suplemen melatonin diwiwiti ing dina perjalanan lan dijupuk ing wayah sore sing dipengini ing panggonan kasebut. Biasane dijupuk nganti pirang-pirang dina.
Related: 5 Natural Remedies to Avoid Jet Lag .
2) Insomnia
Melatonin katon kanggo ngurangi wektu sing dibutuhake kanggo turu, nanging mung kira-kira watara 12 menit (miturut siji sinau). Sawetara studi nyatake yen wektu optimal kanggo njupuk tambahan melatonin antara setengah jam lan rong jam sadurunge bedtime sing dikarepake. Ana sawetara bukti sing nyatakake yen melatonin bisa luwih mbiyantu wong diwasa lawas, amarga amarga bisa uga melatonin kurang ing awak. Sawetara studi wis cilik lan cendhak, supaya riset luwih lanjut perlu.
Deleng 14 Cara Ngilangake Insomnia .
3) Shift Work
Senadyan kerja shift wengi nganggu irama circadian, ana bukti cilik sing ndhukung gagasan sing melatonin bisa nyetel jadwal turu ing wong sing nyambut damel ing wayah wengi lan turu ing wayah awan.
Ora katon ningkatake turu sawise karya shift utawa ningkatake kewaspadaan nalika karya shift.
4) Masalah Tidur sing Dawane Kabut
Melatonin bisa nambah kelainan turu ing wong sing wuta.
5) Sindrom Tidur Phase Turu
Melatonin wis ditliti kanggo wong sing nyegah sindrom fase sare. Riset nuduhake yen asupan saben dina nganti nganti patang minggu bisa ningkatake turu, kanthi ngurangi wektu sing dibutuhake kanggo turu lan ningkatake wektu onset turu. Nanging, sajrone mundhut tambahan, ing taun kepungkur, pola bali kanggo perawatan sing wis ditrapake wis dicathet.
6) Masalah Tidur nyedhiyakake Gangguan Pengembangan
Ana sawetara studi pendahuluan lan laporan cilik babagan panggunaan melatonin ing bocah-bocah sing kelainan sing nyebabake kesulitan turu, kayata kelainan spektrum autisme, cerebral palsy, utawa epilepsi. Pasinaon sing dilakoni nganti saiki ngandarake menawa melatonin bisa nyepetake wektu kanggo turu lan nahan durasi turu. Nanging, efek samping lan safety jangka panjang utawa biasa nggunakake melatonin ing bocah-bocah ora dikenal.
Pindhah menyang kaca 2 kanggo mangerteni sawetara masalah safety mungkin ...
Caveats
Senadyan studi umum ngemot nggunakake melatonin nganti rong sasi, efek samping lan kasehatan suplemen melatonin ing jangka panjang utawa reguler ora dikawruhi. Sawetara ahli nganggep dosis umum sing ditemokake ing tambahan melatonin, 3 nganti 5 miligram, supaya dhuwur banget lan ngomong yen jumlah ing kisaran 0.1 nganti 0,5 miligram luwih akurat.
Suplemen melatonin ngirim ora dijupuk dening bocah utawa remaja, amarga ana sawetara keprihatinan yen tambahan melatonin bisa ngauripake pangembangan gonad. Dosis tinggi saka melatonin bisa duwe efek hambat tumrap ovulasi. Wanita lan wanita sing hamil lan nyusoni sing nyoba ngandhut kudu nggunakake melatonin.
Efek samping saka melatonin nyakup rasa ngantuk, nyeri sirah, dizziness, impen urip, owah-owahan swasana ati jangka pendek, lan ngurangi perhatian lan kaseimbangan sak wentoro. Wong ora kudu nganggo utawa nggunakake mesin limang jam sawise njupuk melatonin. Melatonin bisa nyebabake cramps, mual, lan muntah, tekanan darah rendah, lan jarang, hallucinasi utawa paranoid.
Melatonin bisa ningkatake resiko pendarahan, supaya ora bisa digunakake dening wong sing nggunakake warfarin (Coumadin®) utawa obat-obatan liyane sing kena pengaruh pembekuan getih, utawa dening wong sing kelainan getih sing ngobati.
Melatonin nyebabake produksi hormon liyane.
Ukuran lanang sing luwih gedhe lan jumlah sperma suda wis kacarita. Melatonin uga kena pengaruh gula getih lan tingkat insulin.
Melatonin bisa nimbulaké fungsi kekebalan. Ora ngerti obah kasebut bakal mengaruhi kahanan autoimun kayata multiple sclerosis , psoriasis , penyakit Crohn , arthritis rheumatoid , lupus , lan diabetes tipe 1.
Sampeyan ora bisa dijupuk dening panampa transplan.
Suplemen melatonin bisa nambah gejala ing wong kanthi depresi, supaya wong sing depresi mung bisa nggunakake melatonin ing sangisoré pengawas saka panyedhiya kesehatan. Uga uga ningkatake risiko kejang ing wong sing kelainan penyitaan. Melatonin dipérang dadi pepati, saéngga wong sing ngalami penyakit ati perlu melatonin melatonin.
Melatonin bisa ngobati obatan lan tambahan kayata:
- Pengobatan tekanan darah tinggi
- Obat sing nyuda sistem kekebalan, kayadene cyclosporine
- Pengobatan antidepresan
- Kortikosteroid (digunakake kanggo kahanan inflamasi kayata radang sendhok)
- Benzodiazepines, kayata diazepam lan obat liya sing nyebabake sedasi
- Jamu sing nyebabake rasa ngantuk utawa ngantuk, kayata kava kava lan valerian
- Wort St. John's herb
Nggunakake Melatonin kanggo Kesehatan
Iku penting kanggo dicathet yen nyegah awak kanthi kondisi lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa duwe akibat serius. Sampeyan bisa njaluk tips babagan nggunakake tambahan ing kene , nanging yen sampeyan ngelingi nggunakake melatonin kanggo maksud apa wae, priksa manawa sampeyan nemoni panyedhiya utama sampeyan dhisik.
Sumber:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Efek lan aman melatonin eksogen kanggo gangguan tidur utama. Analisis meta. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Lahir, J., lan Fehm, HL Melatonin kanthi akut nambah arsitektur neuroendokrin sing turu ing individu buta. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin kanggo masalah nyenyet ing bocah-bocah kanthi gangguan neurodevelopmental: nyoba dikontrol placebo topeng rawan. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Bisa melatonin nambah adaptasi kanggo wengi? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, lan Laudon, M. Klinis percobaan melatonin-rontog kontrol ing bocah-bocah sing kelainan siklus tidur. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Efek melatonin ing kualitas urip ing pasien karo sindrom fase tela sing ditundha. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Standar alami. "Melatonin" Mayoclinic.com. Diakses tanggal 3 Oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Diakses tanggal 3 Oktober 2007.
Rossignol, DA lan Frye, RE Melatonin ing kelainan spektrum autisme: review sistematis lan meta-analisis. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment irama sirkuit free-mlaku dening melatonin ing wong wuta. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.