Nalika nututi diet Low-FODMAP kanggo IBS

Sampeyan bisa uga wis ngelingake yen ana sawetara buzz babagan diet kurang FODMAP . Wigati sing wis ditliti iki kayata diet nduweni dukungan riset sing kuwat ing babagan efektivitas ngurangi gejala IBS . Nduweni buzz kiwa sampeyan takon yen sampeyan kudu nyoba diet dhewe?

Artikel lan buku wis ditulis minangka cara kanggo ngetutake diet , nanging ora akeh sing dipangandikakake nalika nyoba diet. Riset durung ditandhani "nalika", supaya ing slide kasebut, kita bakal ndeleng sawetara pikirane babagan subyek. Mbokmenawa, apa sing sampeyan weruh bakal menehi inspirasi kanggo sampeyan pungkasanipun menehi perawatan berasaskan dietary nyoba.

1 -

Nalika Nothing Else wis Mbantu Panjenengan IBS

Kanggo sawetara wong tuwa, perjalanan menyang dhokter iku kabeh kudu dibutuhake saka IBS. Padha njaluk diagnosis, menehi jaminan sing ora duwe kanker, lan nemokake yen obat-obatan dhokter sing nate menehi trick. Yen ora mangkono, sampeyan bisa uga mikir babagan diet sing dicoba.

2 -

Nalika Sampeyan Duwe IBS Flare

Mbok menawa sampeyan salah siji saka wong-wong sing IBS teka lan lunga. Mungkin sampeyan lunga sasi utawa taun malah tanpa sistem sampeyan tindak. Ah, nanging banjur tekan! Sampeyan nemokake dhewe ing suar-suar akut lan kanthi cara kepengin golek dalan metu saka iku. Iki bisa dadi wektu sing paling apik kanggo menehi diet dicoba. Nyingkiri panganan sing dhuwur ing FODMAPs lan tinimbang milih panganan sing kurang FodMAP bisa uga apa sing dibutuhake kanggo entuk sistem sampeyan kanggo nguripake maneh.

3 -

Nalika Sampeyan Nganggo Stress

Sampeyan ora mbutuhake kula pitutur marang kowe yen IBS cenderung dadi luwih abot nalika sampeyan ana ing kaku. Latihan pikiran-awak tansah cara sing apik kanggo nyegah stres, nanging uga ngapusi diet sauntara sampeyan bisa uga migunani.

Yen sampeyan ngalami acara urip sing ora ngepenakke, mbokmenawa ora wenehi wektu kanggo njupuk fase penyisihan lengkap saka diet utawa nguripake wektu kanggo nggarap dietitian, nanging perut sampeyan seneng banget diwenehi karbohidrat sing kurang fermentable kanggo menehi hasil kanthi sementara nganti krisis urip wis liwati.

4 -

Nalika Sampeyan Lelungan

Takon sapa sing duwe IBS lan bakal menehi pitutur marang kowe yen gejala-gejala kasebut luwih parah nalika lagi lelungan. Iki bisa uga amarga stress perjalanan, konsumsi panganan sing ora pati ngerti utawa banyu, owah-owahan ing ritme sirkadian awak, utawa owah-owahan tekanan udara. Sapa sing ngerti? Kabeh sing ngerti yaiku yen sampeyan duwe sistem pencernaan menehi sampeyan masalah bisa nyelehake damper nyata ing rencana lelungan.

Senajan bisa nantang kanggo nemokake opsi FODMAP sing kurang nalika sampeyan lelungan, sampeyan bisa nemokake yen nekat kanggo panganan FODMAP-ramah bisa dadi ounce saka pencegahan. Ing paling ora, iku salah siji faktor sing bisa paling sethithik duwe kontrol. Sampeyan bisa uga ora kudu tetep diet nalika sampeyan bali menyang omah yen gejala IBS ora umum banget ngganggu.

5 -

Nalika Sampeyan Duwe Wektu

Diet-diet FODMAP bisa uga efektif kanggo akeh pasien IBS, nanging ora ateges yen gampang. We manggon ing donya dhuwur-FODMAP ! FODMAPs bisa ditemokake ing babagan kaya, gandum, bawang putih, bawang, lan produk susu - kabeh pangan sing arupa bagian gedhe saka diet Standar Kulon.

Mulane, supaya entuk manfaat saka diet iki sampeyan kudu siap banget kanggo watesan kasebut. Iki tegese njupuk wektu kanggo toko, nyiyapake dhaharan lan cemilan ing omah, lan kanggo nindakake riset minangka isi FODMAP panganan sing didhasarake kanthi komersial.

Kajaba iku, diet paling efektif nalika ditindakake sajrone pengawasan saka profesional diet berkualitas. (Deleng, " Cara Golek Dietitian FODMAP "). Mulane, bagéan saka rencana sampeyan ing diet kudu nglibatake logistik nyusun lan mbayar konsultasi.

6 -

Kanggo Limited Time Only

Iku penting banget kanggo elinga yen diet kurang Fodmap ora dimaksudake kanggo digunakake kanggo jangka panjang. Akeh panganan FODMAP dhuwur bisa sehat lan nutritious lan bisa dadi peran penting ing kesehatan flora usus .

Saenipun, diet kasusun saka fase penyisihan, sing kira-kira patang saka wolung minggu, ing ngendi sampeyan bisa mbatesi kabeh panganan FODMAP sing dhuwur saka diet. Tahap sabanjure yaiku phase re-introduksi ing ngendi sampeyan kanthi sistematis ngenalake saben jinis FODMAP , siji-siji, bali menyang diet kanggo nemtokake tingkat toleransi kanggo saben tipe tartamtu. Pengujian iki uga kudu diulang sacara periodik, minangka toleransi bisa nambah wektu. Proses tantangan iki bakal mbantu kanggo njamin yen sampeyan mangan panganan sing akeh nutrisi lan ora nyegah panganan sing ora perlu.

7 -

Nalika Sampeyan Duwe Periode Panjenengan

Akeh wanita nyatakake yen gejala IBS kasebut kena pengaruh wektu sasi. Senajan ora ana panaliten babagan subyek, bisa uga wektu sing tepat kanggo nemoni yen gejala kaya iki bakal entuk rejekine yen sampeyan mangan FODMAP kurang nalika siklus menstruasi yen gejala sing paling awon.

_Sumber:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Karbohidrat Short-Chain and Fun Gastrointestinal Disorders" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}