Cilaka Overuse Kalebu Gunggung Repetitive utawa Cacah Trauma Kumulatif
Paling ciloko bisa dikategorikaké minangka salah sawijining cedera traumatis (akut) utawa cidera sing kobong (kronis). Pain lan cidera sing akut iku biasane akibat impact spesifik utawa traumatik. Nyeri lan nyeri kronis , ing sisih liya, kerep nduwe gejala halus utawa samar-samar sing berkembang alon-alon lan tahan suwe. Apa wiwit minangka cilik, rasa nyeri utawa rasa nyeri bisa tuwuh dadi ciloko sing mlarat yen ora diakoni lan dianggep awal.
Nyeri nemen asring disebabake dening trauma sing repetitive lan overuse. Ngleboke lara iku umum ing atlet sing main olahraga lan nindakake gerakan sing bola-bali. Tekanan lan trauma menyang jaringan alus bisa dadi kesel yen ora diijini wektu sing cukup kanggo bisa waras. Cilaka iki uga disebut kadang-kadang disebut trauma kumulatif, utawa kawat stres sing repetitive.
Conto nyeri lan ciloko kronis kalebu:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin splints
Kathah cedera olahraga sing nyebabake rasa halus sing nyebabake cilaka. Padha asring kedadeyan ing wiwitan rutin ngleksanani anyar (banget, banget banget), utawa ing latihan jangka wektu sing ora ngidini kanggo istirahat lan pemulihan sing cukup.
Apa Panyebab Cilaka?
Faktor utama ing pangembangan rasa sakit lan cidera sing berlebihan kalebu:
- Mengkono Keliwat, Terlawan: Penting kanggo miwiti alon lan nambah wektu lan intensitas latihan kanthi wektu. Sasampunipun Sepuluh Persen Aturan saged mbantu sampeyan ngindhari cilaka.
- Sindrom nyalah gunakne pirang-pirang: Sawetara atlit mistakenly mikir liyane olahraga luwih, lan padha gagal kanggo entuk nyedhaki cukup. Iki bisa nyebabake lara kronis. Iki uga umum ing insinyur lanjut sing tiba-tiba nambah wektu utawa intensitas kanthi cepet (kerep nalika latihan kanggo acara).
- Mbalik saka Ciloko Terus: Akeh atlet nyoba bali saka cedera banget cepet. Padha kerep ngalami cidera sing luwih cepet nalika nggunakake wektu kanggo ngilangi wektu sing ilang.
- Nggunakake Techniques Miskin: Paling wong mbutuhake sawetara kepelatihan profesional ing awal olahraga anyar kanggo sinau fundamental lan berkembang kebiasaan apik. Elinga yen kita kabeh unik lan sawetara gerakan bisa luwih cocok karo kabisan utawa biomekanika. Instruktur bisa mbantu ngubah latihan supaya cocog karo kabutuhan unik. Contone, pemain golf cenderung ngalami ciloko amarga mekanik ayunan golf sing kurang apik. Nganggo pelatih, pelatih pribadhi utawa terapi bisa mbantu ngindhari kasalahan kasebut.
- Nggawe Mung Siji Jenis Latihan: Nglakoni dina latihan sing padha saben dina iku cara liya kanggo ngalami cedera liwat. Ngeculke kelompok otot sing padha lan nglakoni pola gerakan sing padha kanthi bola-bali bisa narik jumlah sing gedhe banget ing otot, tendon, lan ligamen, nyebabake gangguan, inflamasi, lan uga fraktur stres . Sanajan sampeyan bisa ngatasi cedera liwat, sampeyan bisa ngalami masalah ora seimbang, kelemahan, masalah sesambungan lan keselarasan. Kanggo ngindhari masalah iki, tumindak rutin latihan olahraga. Nggawe macem-macem jinis latihan lan salib.
- Nganggo Shoes Salah: Nganggo sepatu tengen penting, utamane kanggo pelari. sisipan sepatu utawa insoles kadhangkala mbiyantu minangka ngerti nalika ngganti sepatu mlaku.
- Running Surface: Terrain sampeyan uga bisa nyetel sampeyan kanggo ciloko.
- Nggunakake Peralatan Salah: Sepakbola sing kurang pas, klub golf, raket tenis, dll bisa nyebabake kaku ing otot lan sendi lan nambah risiko cedera.
Ngobati Cilaka Overuse
Nambani lara sing luwih abot mbutuhake jaringan sing ditekan. Ngurangi intensitas, durasi utawa frekuensi olahraga bakal kadhangkala kabeh perawatan sing dibutuhake kanggo relief cepet.
Tatu iki uga bisa mbantu nyuda inflamasi lan nyeri. Kanggo cilaka sing luwih akeh ngobati, terapi fisik , obat-obatan sing over-the-counter, lan liyane lengkap uga perlu.
Ngindhari Cilaka Overuse
Kanggo nyegah kakehan cidera, atlet kudu njaga jadwal latihan sing kalebu intensitas lan durasi macem-macem uga jinis aktivitas. Njupuk latihan panas lan salib sing tepat uga mbiyantu.
Sumber:
Guidelines for Testing and Prescription, Edisi kaping 7 2005.
2008 American Council on Exercise, Exercise Safety Guidelines