Ngleboke ciloko kanggo sikil lan tungkak bisa ngilangi sampeyan
Salah sijine nyebabake tlapakan kaki utawa tungkak tendonitis. Otot-otot ing sikil, sikil, lan sikil diikat menyang balung dening tendon, sing kuwat, struktur kaya tali. Tendonitis iku inflammation sing nutupi tendon . Sampeyan bakal nyeri karo kegiatan lan biasane dadi adoh karo liyane, mung kanggo bali maneh.
Tipe tendonitis sing paling umum yaiku tendonitis Achilles, tendonitis tibialis posterior , tendonosis peroneal, tendonitis flexor, lan tendonitis extensor.
Tindakan ngurus dhéwé bakal biasane nyegah ciloko kasebut sajrone sawetara minggu. Sinau luwih lengkap babagan apa sing nyebabake, nalika ndeleng dokter, lan cara nyegah tendonitis sikil lan tungkak.
Nimbulaké
- Overuse: Penyebab tendonitis sing paling umum digunakake yaiku overuse, sing artine tendon wis diluwihi lan bisa ngalami tingkat sing luwih cilik. Iki kedadeyan nalika ana peningkatan aktivitas, sing bisa kalebu apa wae saka lumampah kanggo melu ing olahraga kompetitif.
- Struktur mlaku ora normal: Masalah kaya kaki sing rata utawa lengkungan dhuwur bisa nyiptakake ketidakimbangan otot sing ndadekake stres siji utawa luwih tendon.
- Trauma: Cilaka sikil utawa sikil bisa nyebabake tendonitis. Iki bisa dumadi kanthi gerak dadakan kanthi cepet kaya jumping. Bentuk liya saka trauma yaiku ngobong kaku marang sepatu, sing paling kerep dumadi ing ndhuwur sikil utawa tumit, lan ing njero tendonitis.
- Kondisi medis: Kondisi medis sing nyebabake inflammation umum bisa nyebabake tendonitis. Kahanan mabuk kayata rematik , asam urat , lan spondyloarthropati bisa nimbulaké tendonitis Achilles utawa tendonitis tibial posterior.
Gejala
Gejala ciri tendonitis kalebu nyeri lan, sok-sok, dadi gedhe nalika tumrap lelakone utawa kanthi tendon sing kena. Nyeri iku biasane ngeculake kanthi ngaso, senadyan tendon sing kena pengaruh bisa nyebabake nyenyet.
Sampeyan bakal weruh pain, utamané nalika sampeyan miwiti aktivitas, kayata munggah lan mlaku-mlaku.
Asring, pain bakal ngurangi nanging banjur bali nalika sampeyan mlaku-mlaku utawa nglakoni aktivitas liyane. Sampeyan bisa uga ndeleng obah, sanajan iki ora mung gejala langsung. Asring, sikil lan tungkak bakal dadi kaku yen sampeyan duwe tendonitis.
Self-Care
Nalika gejala tendonitis kedadeyan, sing pisanan yaiku RICE , sing tegese sisa, es, kompresi, lan elevasi.
- Kurangi kegiatan sakcukupe.
- Aplikasiake Ès utawa komprèsi adhem kanggo 20 menit. Nalika kompres lan es ngetokake kadhemen kanggo mbengkenang, studi medis anyar nedahake yen nglamar panas kanggo wilayah sing ngalami perdarahan kanthi sedhih.
- Komprèsi bisa ateges nglebokake bungkus ACE utawa dhukungan tuku dhuwit dhuwit yen perlu.
- Obat anti-inflamasi kayata ibuprofen uga bisa ditindakake kanggo nyuda nyeri lan pembengkakan.
Nalika Nggolek Kesehatan Perawatan
Yen nyebabake rasa nyuda lan bengkak, ora ngeculake perawatan ing omah, utawa kedadeyan nalika istirahat, paling apik kanggo nggoleki perhatian medis kanthi cepet. Dokter sampeyan bakal njupuk riwayat lan supaya sinar X utawa MRI ndeleng yen sampeyan duwe patah, kalsifikasi, utawa pecahan tendon, sing mbutuhake wangun perawatan sing beda. Tendon sing koyak mbutuhake immobilisasi kanthi tusuk utawa boot lan bisa uga mbutuhake operasi.
Yen sampeyan kerep ngalami gejala tendonitis, evaluasi podiatrik bisa mbantu ngenali abnormalitas sikil sing bisa nyebabake. Rekomendasi sepatu, ndhukung arch utawa orthotics, lan penyepuh resep minangka pilihan pangobatan kanggo ngatur lan nyegah tendonitis.
Perawatan
Prinsip umum kanggo ngobati tendonitis sikil lan tungkak yaiku kanggo menehi rejekine supaya awak bisa marasake awak. Iki perlu wektu, biasane minggu nganti sasi. Dokter sampeyan bisa menehi boot lumaku supaya sikil lan tungkak sikilmu ora bisa dilindhungi supaya sampeyan ora nggunakake piranti kasebut, utawa sampeyan bakal diarahake ora nduweni bobot bobot ing sikile sing kena.
Sampeyan bisa uga disaranake obat nonsteroidal anti inflammatory. Dokter uga nyaranake perawatan ing ngarep kanthi es, panas lan hawa adhem, lan peregangan. Sampeyan bisa uga diarani terapi fisik kanggo sinau babagan latihan lan nguatake latihan sing bakal mbantu ngurangi stres ing tendon sing kena pengaruh.
Nyegah
Salah siji cara sing paling apik kanggo nyegah tendonitis yaiku nindakake pakaryan mlaku lan tungkak sadurunge tumindak. Otot sing sithik nyedhiyakake ekstra ing tendon. Sampeyan uga kudu nyandhang sepatu sing cocok lan supaya sepatu atletik liwati. Nalika sampeyan miwiti kegiatan utawa olahraga anyar, nambah wektu lan intensitas kanthi bertahap.
Jinis spesifik
Iki jinis umum tendonitis saka sikil lan tungkak:
- Achilles tendinitis (mburi tungkak): tendon Achilles yaiku tendon gedhe sing nemplekake otot pedhet ing bagian ngisor tumit. Achilles tendonitis ditondoi dening pain sing dumunung 1 nganti 4 inci ing sadhuwure area sing tendon nemplek ing balung tumit. Iki minangka bagian sing paling lemah ing tendon lan biasane panggonan ing ngendi tendon nangis. Achilles tendinitis yaiku luka olahraga olahraga sing bisa diulang-ulang lan bisa ditindakake kanthi nambah kegiatan utawa owah-owahan ing sepatu utawa medan. Otot pedhet uga bisa nyumbang. Ana sawetara opsi bedhah yen gejala sampeyan ora dibusak ing sawetara sasi.
- Posterior tendonitis tendonitis (sisi utama tungkak): tendonitis tibialis njaba biasane digandhengake karo kaki rata . Tendon otot posterior tibialis mbungkus nang bagian jero (jempol sisih kaki) saka ankle ( medial malleolus ) lan instep sikil. Wilayah kasebut minangka situs sing biasa kanggo nyeri lan pembengkakan. Sikil rata-rata biasané nuduhaké tandha "banget banget", posisi sikil sing ora normal ing endi driji sikil metu ing gegandhèngan karo sikil mburi. Sikil sering kerep nyebar lan metu nalika posterior tibialis tendonitis dadi masalah sing kronis. Sampeyan bisa uga kudu nggolek sikil cendhak utawa mlaku kanggo nyedhiyakake wektu kanggo bengkak bengkok kanggo diselesaikan, banjur ditahan utawa orthotics.
- Peroneal tendinosis (sisi njaba tungkak) : Tendon otot peroneal mbungkus njaba (sisih cilik sikil) saka tungkak (lateral malleolus). Pain lan bisa dadi gedhe ing area tungkak lan ing wilayah kasebut mung ngisor lan ndhuwur iku. Sikil dhuwur sing arched lan riwayat bedane sprains ankle kadhangkala digandhengake karo tendonosis peroneal .
- Tendonitis flexor (tungkak bagian belakang saka tungkak): tendonitis Flexor nduweni rasa sakit sing jero ing bagian mburi tungkak, ing sisih kaki gedhe. Jenis tendonitis iki biasane katon ing penari utawa wong sing nindakake aktivitas sing mbutuhake akeh balancing toe.
- Tendonitis extensor (ndhuwur sikil): Tendonitis sing ngganggu tendon extensor ing ndhuwur sikil biasane disebabake dening sikil nyemprotake sepatu utawa, kurang kerep, kondisi inflamasi kayata rheumatoid arthritis . Kaki dhuwur sing arched luwih rentan marang gesekan sepatu sing nyebabake tendonitis jenis iki.
Tembung Saka
Nyeri ing sikil utawa tungkak saka tendonitis minangka sinyal sing kudu digunakake. Yen nyeri terus, ndeleng dhokter sampeyan njaluk saran perawatan. Nalika iku berarti minggu kepungkur saka kegiatan favorit, tujuane kanggo nyegah komplikasi sing bisa ngetungake sampeyan luwih suwe.
> Sumber:
> Achilles Tendinitis. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon ciloko saka sikil lan tungkak. Ing: DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Prinsip lan Praktek. Kaping 4. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Dysfunction Tibial. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.