Ana uga akeh alasan kanggo nglangi. Mbok menawa sampeyan wis wayah wengi ngadhegake acara sing khusus kanggo ngrayakake acara khusus utawa kanggo nekani pesta. Sampeyan bisa menyang konser, rawuh ing teater, utawa metu tarian pungkasan ing klub. Anak-anak utawa remaja kudu nginep ing wayah sesuk. Meh kabeh tetep pungkasan paling sethithik sakdurungé ing Eve Taun Anyar. Siswa bisa uga kudu ngenteni ing wayah wengi kanggo ngrampungake pegawe omah lan bisa uga "narik banget" kanggo nyekel karya sadurunge tes gedhe utawa proyek kasebut amarga.
Yen sampeyan ora alami owl wengi, iki bisa uga angel banget. Apa sawetara cara supaya bisa luwih cepet lan supaya ora ngantuk? Nggoleki carane tetep larang ing wayah wengi karo rekomendasi sembilan prasaja iki.
Njaluk wengi sing apik kanggo turu utawa turu
Sampeyan bakal luwih gampang tetep larang ing wayah wengi yen sampeyan ora mlaku ing utang turu . Yen sampeyan lagi ngantuk amarga efek kumulatif saka nyenyet turu, sampeyan bakal duwe wektu sing luwih angel. Mesthekake sampeyan lagi nyedhaki turu sadurunge nyoba nglangi.
Yen sampeyan wis nerusake acara khusus nalika sampeyan kudu munggah mengko, coba ngoptimalake total turu sing ditampa ing minggu sadurunge. Paling diwasa kudu pitung jam sangang kanggo ngaso. Wong sing luwih enom uga perlu turu maneh. Yen sampeyan ora yakin yen turu kurang, nimbang cara nyedhak ing wayah rutin lan ngijini sampeyan turu.
Nganti jam nalika turu, sampeyan uga pengin ngelingi kualitas turu. Turu sing kurang becik bisa kelakon amarga apnea sing ora ditangani. Apnea wuluné nyebabake pamecahan ing sajrone turu amarga gangguan napas. Iki awakenings bisa ngurangi kualitas turu. Nalika apnea ngaso, awake awan bisa ngasilake, lan iki bisa dadi angel tetep nganti mengko.
Pangobatan gangguan turu mbenakake.
Coba sampeyan kerep tansah siyaga watara 16 jam ing periode 24 jam. Kanthi turu ing jam siji utawa loro, sampeyan bisa nemokake luwih gampang kanggo tetep sethitik mengko ngluwihi normal tumindake sampeyan.
Turon disik
Ngluwihi ndhelik ing wayah wengi sadurunge turu, sampeyan uga bisa ngisi ulang baterei kanthi ngaso. Sembarang turu sing diduweni-kalebu wektu sing luwih cendhak nalika wayah awan sing bakal diterangake minangka wektu naps-bakal ngurangi turu turu lan menehi kontribusi kemampuan kanggo tetep siyaga. Turu ngilangi bahan kimia saka otak sing nyumbang kanggo ngantuk, kalebu adenosine . Dawa amben bisa beda-beda; 20 nganti 30 menit bisa mbantu sawetara, nanging sedhela tahan sakurang-kurang nganti rong jam bisa uga luwih gedhe kanggo nerusake. Yen turu nyedhaki akhir dina, bisa uga luwih mbiyantu.
Ngombe Kafein (Nanging Cautious of Lasting Effects)
Kafein bisa ngobong bengi pungkasan, nanging perlu dienggo kanthi ati-ati. Kafein minangka stimulan alami sing ditemokake ing kopi, teh, pop soda, minuman beralkohol, coklat, lan produk liyane. Ing otak, pamblokiran reseptor kanggo adenosine, sing mbungkem sinyal kanggo ngantuk. Efek kafeina bisa nganti 4 nganti 6 jam (utawa luwih suwe kanggo wong sing sensitif).
Yen diganggu (entuk akeh banget utawa larang), bisa dadi angel kanggo turu lan insomnia bisa nyebabake. Panggunaan sing kerep uga bisa nimbulaké sawetara toleransi ing ngendi pangaruh kasebut kurang.
Duwe Snack Liwat-Wengi
Ana bukti yen mangan larang ing wayah wengi bisa mbiyantu tetep larang. Senajan sapérangan wong bakal ngalami cemilan tengah wengi sadurunge tumuju ing ranjang minangka bagéan saka rutinitas ing wayah wengi, panaliten nuduhaké menawa pelepasan insulin bisa mbenerake wektu siyaga. Aja mangan panganan sing abot, nanging mangan cemilan sing enak bisa mbantu sampeyan tetep sethithik mengko. Mangan sayuran seger (wortel, teken celery, brokoli, kembang kol, lan liya-liyane) bisa dadi pilihan sing luwih sehat tinimbang panganan asin, permen manis, utawa panganan kalori sing dhuwur.
Badan kita bisa ngidhènani panganan karbohidrat sing dhuwur kanthi nyenyel, nanging supaya ora overeating lan gain bobot awak.
Aja Ngandhut Kaya Alkohol
Alkohol kuwi minangka zat liya sing dipangan kita sing nyebabake kemampuan kita tetep siyaga. Sayange, iki bakal luwih gampang yen kita bakal turu. Yen sampeyan pindhah menyang partai, utawa ninggalke tarian pungkasan ing klub, evaluasi jumlah alkohol minangka bagéan saka sore sampeyan.
Minangka aturan umum (karo sawetara variasi adhedhasar metabolisme awak), bisa njupuk wektu sak jam kanggo metabolisme siji omben alkohol. Kanthi ngombé luwih sampeyan bisa ngeyel (utawa malah mabuk), nanging uga luwih gampang sampeyan bisa dadi ngantuk. Iki bisa nyebabake sampeyan metu - lan saengga bisa ditindakake ing wayah sore. Ngundhuh konsumsi sampeyan, ganti karo babak banyu, lan sampeyan bisa nemokake luwih gampang tetep munggah (lan metu) mengko.
Ana resep liyane lan obat-obatan sing over-the-counter sing uga bisa nyebabake rasa ngantuk minangka efek samping. Sedative iki kalebu antihistamin (digunakake kanggo alergi) lan benzodiazepine (kanggo kuatir, kejang, lan kelainan liyane). Deleng label obat sampeyan lan rembugan karo apoteker utawa dokter.
Ndeleng Lampu
Cahya bisa duwe efek kuat ing kemampuan kita turu. Otak kita nduweni sistem ruwet sing kaping tur turu lan awujud pola alami cahya lan pepeteng ing lingkungan kita. Iki bisa digunakake kanggo keuntungan kita kanggo tetep sethithik mengko.
Saben cahya srengenge bisa mbantu owl ing wayah wengi supaya bisa turu kanthi luwih cepet. Morning larks, wong sing bisa turu lan tangi banget, bisa entuk manfaat saka cahya sore sore. Sapa sing kepengin nglangi ing wayah wengi uga bisa nggoleki pitulungan. Ana uga akeh bukti yen cahya layar bisa nyumbang kanggo ngalami kesandhung ing wayah wengi.
Coba metu ing sanjabane srengenge kanggo nemokake cahya alami pungkasan. Yen karya tetep ing wayah wengi, njaga lingkungan sing apik. Lampu artifisial bisa prolong wakefulness, lan kothak cahya sing ngasilake sethithik 10,000 lux lampu bisa nduwe dampak luwih gedhe. Minangka pungkasan ing wayah ngarep sampeyan, sampeyan bisa uga mikir ngowahi lampu ing jam sadurunge arep turu.
Aktifake lan aja nyegah ing situasi saiki
Ana aktivitas tartamtu sing bakal ningkatake rasa ngantuk, senadyan usaha paling apik. Yen sampeyan wiwit ngantuk lan entuk sugih, ana kesempatan sing kuat yen sampeyan bisa turu. Bisa mbiyantu kanggo tetep aktif.
Nggambarake wektu-wektu sajrone rutinitas sampeyan bakal ngantuk ngantuk. Iki bisa kedadeyan nalika sampeyan lungguh utawa ngapusi, minangka posisi awak bisa nguatake kemampuan kanggo turu. Lingkungan uga bisa nduwe pengaruh kuat ing kepinginan kita kanggo turu. Yen sampeyan nyoba kanggo tetep munggah, lying ing amben, ngaso ing kursi sing gampang, utawa lying ing kursi bisa nyerang sampeyan. Sampeyan bisa uga kudu njagong ing kursi sing kurang nyaman kanggo tetep siyaga.
Aktivitas pasif (maca, ngrungokake, utawa nonton tinimbang nulis utawa nglakoni) bisa dadi angel kanggo tetep siyaga. Yen sampeyan wiwit ngantuk, aja ngaktifake maneh (ngadeg utawa mlaku-mlaku) kanggo gawe awak maneh.
Coba Gunakake Stimulan
Minangka aturan umum, obat-obatan ora bisa digunakake minangka sulih kanggo nyukupi turu. Sanadyan pangobatan resep bisa ningkatake wakefulness lan konsentrasi, ana risiko efek samping. Digunakna kanggo nambani gangguan defisit, obat-obatan stimulan uga digunakaké kanthi cara winates ing antarane para pekerja shift lan ing wong sing ngantuk amarga gangguan turu kaya apnea ngaso lan narcolepsy . Gumantung ing inti, ana risiko kecanduan, arrhythmia jantung, owah-owahan bobot, lan efek swasana ati. Yen sampeyan pracaya sampeyan mbutuhake nggunakake obat supaya ora larang ing wayah wengi, guneman karo dokter sampeyan bab masalah iki.
Ngenali Sleepiness lan Take Counts
Kanthi tetep mangsa pungkasan ing wayah wengi, sampeyan bakal dadi akrab karo rasa ngantuk. Kepinginan kanggo ngenteni kuat, dadi angel tetep tangi. Ngantuk iki bisa digandhengake karo sesambungan sing surem kaya mata ngendhog, kurang konsentrasi lan gampang disendhalekake, lan malah sensasi sing anget ing awak. Ngenali raos-raos iki sing umum sadurunge turu lan nglakoni bab iku. Sampeyan bisa uga mirsani dhaptar gagasan ing wektu iki kanggo nyegah mburi mburi. Kanggo safety utawa dhewe lan liya-liyane, ora bisa ngendhaleni nalika sampeyan ngrasakake rasa ngantuk lan mbebayani.
Sampeyan bisa ngaso nganti pungkasan karo intervensi sing prasaja iki, nanging nyoba kanggo nyedhiyakake sampeyan ngenteni wayah dawane wengi tanpa fungsi sing paling apik.