Koyone kaya semantika, arguing liwat makna tembung padha, nanging beda antarane sleepiness lan lemes tenan ora ketompo. Ora mung bisa mbedakake antara perasaan-perasaan sing khas kasebut ngenali sabab-sababane, nanging uga bisa nambani gangguan tartamtu.
Sleepiness
Sawetara wong bakal ilang amarga bisa ngantuk.
Sleepiness utawa drowsiness punika kepinginan nemen kanggo turu.
Mbayangno yen sampeyan lagi lungguh sawise nedha awan ing kursi sing paling nyaman. Sampeyan nyaman lan santai. Kelopak mata sampeyan dadi abot, lan saben wektu padha cedhak, padha tetep kanthi cara sing luwih cepet. Sampeyan siap kanggo nggawe mati. Sampeyan ngantuk.
Umumé, rasa ngantuk bisa dadi luwih cepet. Iki kena kanggo mbangun kimia ing otak sing disebut adenosin. Iku sinyal yen kita butuh turu.
Wiwit tingkat adenosin digawé sedina muput, penggerak sing paling kuat kanggo ngaso turu ing mburi dina. Akibaté, akèh wong sing ngantuk nalika wayah sore, kanthi kepinginan kanggo turu ing pucuk sing paling dhuwur sadurungé turu. (Ora ana wonder yen wong padha turu nalika nonton TV utawa maca sadurunge bedtime biasa.)
Ing kasunyatan, rasa ngantuk bisa ditemokake kanthi turu. Yen sampeyan bisa jam nyedhaki kualitas normal, sampeyan bisa ngresikake rasa sing ditresnani lan kepinginan kanggo turu kudu meh ditemtokake sakwise tangine.
Lemes lan jeroan
Kontras iki ngantuk karo koleksi tembung liyane: keletihan, kelelahan, kekeselen, lan energi kurang.
Sentimen iki dirasakake jero balung lan otot, sing abot kanggo anggota awak, kaya-kaya sampeyan marakake maraton. Sampeyan ora bisa nelpon energi kanggo ngrampungake apa sing perlu. Sampeyan kanthi fisik lan mental nyeret liwat dina.
Iki bisa uga dumadi ing panyakit liyane, kayata anemia, hypothyroidism , utawa malah kanker. Uga bisa dicap minangka sindrom lemes sing kronis . Nanging, ora ana alesan sing nemen lemes, ora nyedhaki turu.
Wong sing aran kesel bisa ngaso utawa ngaso. Nanging, dheweke kerep ora bisa turu (sanajan wong sing ngantuk utawa ngantuk bakal bisa turu yen diwenehi kesempatan). Kajaba iku, rasa lemes iki uga ora bisa ditemokake kanthi turu.
Gagal lan Kelainan
Sleepiness kerep ana ing nyenyakit sithik ing antarane wong-wong sing ora bisa nyedhaki wektu turu. Uga uga minangka gejala gangguan turu, kayata sleep apnea utawa narcolepsy . Benten, lemes minangka keluhan umum ing antarane wong sing duwe insomnia .
Insomnia
Ora mung mbédakaké antara rasa ngantuk lan rasa lemes sing bisa nyebabake masalah sing nyebabake masalah sampeyan, nanging ngelingi rasa ngantuk uga bisa nyumbang kanggo ningkatake insomnia.
Iku kritis penting kanggo wong-wong mung kanggo amben nalika padha ngantuk. Yen kesel (utawa luwih elek, ing wayah wengi) dipigunakaké minangka pituduh kanggo turu, iki bisa nyebabake awake kanggo wektu sing suwe ing wiwitan sore, nyoba turu.
Minangka kuatir dibangun, iku malah ngatasi sinyal kanggo ngantuk. Iki minangka kontributor utama insomnia.
Salah siji obat sing paling efektif kanggo insomnia yaiku kanggo nyegah atimu. Iku counterintuitive, nanging efektif. Kanthi tetep setya, kepinginan kanggo ngenteni turu. Tinimbang bakal turu ing jam 9 sore, yen sampeyan duwe insomnia, sampeyan bakal disaranake supaya tetep munggah nganti tengah wengi. Yen sampeyan tetep jam tangi nganti 6 am, wektu turu bakal dikukus lan dadi luwih gampang turu.
Kajaba iku, kualitas lan ambane ngaso ditrapake. Sawise wektu dhisikan watesan ngaso, wektu sing ditindakake ing amben bisa diperluas maneh supaya jam istirahat sing cukup.
Tembung Saka
Coba kanthi teliti manawa sampeyan luwih susah ngrasakake rasa ngantuk utawa kesel. Bisa nyebabake sabab sing beda lan mbenerake babagan kasebut bakal gumantung karo macem-macem pangobatan. Nalika sampeyan turu luwih apik, ngemot kabutuhan sampeyan dhewe lan sinau dhewe kanthi rasa ngantuk.
Yen sampeyan terus nandhang tenggorokan sing ora cukup amarga kualitas sing kurang apik utawa saka sawetara jam turu, ngupaya bantuan saka dokter sing turu turu. Perlu ditemokake kondisi kasebut kanthi sinau turu.
Ing sawetara kasus, sampeyan ora bisa ngaso kanthi terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI), program enem minggu sing ngoptimalake turu. CBTI bisa diwenehake dening psikolog sing turu utawa liwat partisipasi ing bengkel utawa online.
Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur . Elsevier, edisi kaping 6; 2017.