Saka Salad Ayam kanggo Smoothies ... Sawetara Panganan Sampeyan Apa Aja
Nalika sacara teknis bener "kabeh panganan bisa pas" ing diet diabetes sing sehat, ana sawetara pangan sing luwih gampang (lan luwih sehat) kanggo nyegah. Iki biasane teka mudhun kanggo kontrol bagean. A sajian karo jumlah gula utawa lemak sing konsentrasi bisa digarap ing diet manawa sampeyan mung mangan utawa ngobrol. Nanging luwih-luwih yen sampeyan lagi mangan, apa titik nggodho dhewe karo bagean gedhe saka apa sing mung "cocok" ing jumlah cilik?
Kene lima panganan supaya ora nalika sampeyan lagi mangan utawa tuku panganan sing disiapake:
Tuna, Pitik, utawa Egg Salad Sandwiches
Aku penggemar sandwich, utamane kanggo wong diabetes. Protein lan sayuran ing irisan ing irisan-irisan roti gandum digawe kanggo meal diabetes sing cepet lan seimbang. Nanging ati-ati bab tuna, pitik lan endhog salad sandwich, utamané yen sampeyan lagi mangan. Paling gedhé disiapake salad sandwich fillers nggunakake kathah lengkap mayonnaise lemak. Iki nyurung tingkat kalori lan lemak dhuwur-langit. Yen sampeyan lagi masak ing omah, gunakake mayonnaise mung tanpa lemak utawa tanpa lemak sing bisa ditemtokake. Yen sampeyan lagi mangan, mesthine luwih apik kanggo ngliwati sandwic salad.
Southwestern Salads
Sampeyan bisa nulis tembung "taco" lan "salad" ing ukara sing padha, nanging ora nggawe sehat. Daging salad sehat diwiwiti kanthi babagan sayuran rong duduh kaldu saka sayuran ijo (sing luwih anget dadi ijo sing luwih apik) lan sing paling dhuwur karo protein tanpa lemak, sayuran non-pati, bisa uga legumes lan bolongan cahya.
Southwestern pinggiran, ing tangan liyane, asring bom kalori amarga keju lemak, daging goreng, dressings abot lan toppers goreng goreng. Ana sawetara sing sehat, nanging kategori "salad" iki kudu dadi gendera abang.
Smoothies
Smoothies bisa uga sinonim karo panganan kesehatan, nanging paling ora.
Akeh toko ritel nggunakake campuran campuran sing akeh gula sing ditambahake, utamane kanggo wong sing duwe diabetes. Keju smoothie yang dibuat dengan buah segar atau beku tanpa gula, susu rendah lemak, yoghurt, dan tahu tahu. Lemak alus, tauhu silken lan malah wêdakakêna protein whey bisa ningkatake isi protèin smoothie, dadi pilihan apik. Nanging, malah smoothie sehat bisa nyedhiyani karbohidrat sing akeh banget yen sampeyan nggawe wong gedhe banget. Yen sampeyan tuku smoothie sing wis digawe saka toko, maca label pangan lan cathet ukuran ukuran sing dianjurake. Yen sampeyan lagi nggawe smoothie seger utawa nggawe siji ing omah, njupuk 8-12 ons ukuran.
Resep Masakan Sehat Lebih Sehat
Resep Smoothie Sehat liyane
Restaurant French Fries
Sanajan akeh restoran saiki nggunakake lenga sing gratis, lemak goreng sing umum diiseni lemak, kalori lan sodium. Sebagian gedhe saka restoran panganan cepet bakal biasane kira-kira 500-600 kalori, 25 gram lemak lan 1000 mg sodium. Dadi tinimbang goreng, milih kanggo milih woh utawa salad.
Frozen Pot Pies
Sejatine nomer jajanan microwavable sing sehat lan enak sing kasedhiya ing pasar saiki - Pilihan Sehat lan Lean Cuisine nggawe pilihan pangan sing umume kurang lemak lan sodium.
Nanging, pai sing paling beku diisi karo lemak, kalori lan sodium. Nganti yen kue panci beku bakal ngetutake sampeyan antara 600-1000 kalori, ngendi wae saka 30-60 gram lemak lan watara 1000 mg sodium.