Tiga Jam Ngaturake Aturan karo Heartburn lan Liyane
Apa sampeyan ngerti yen ana aturan sederhana sing bisa sampeyan tindakake kanggo nyegah heartburn ing wayah wengi? Sinau babagan "ngapusi sawise mangan aturan" lan apa maneh sampeyan kudu ngerti ora mung kanggo nyegah gejala sing ora nyaman nanging bisa nyebabake komplikasi.
Saklawasé 50 yuta wong nandhang saka heartburn ing wayah wengi paling ora sepisan seminggu. Iku akeh wong lan akeh heartburn.
Iki uga nyathet akeh jam turu sing bisa nyebabake ora bisa nindakake kanthi aman ing esuk. Nanging iki bisa ditrapake banget.
Tataran jam ngandhut aturan kanggo nyegah Heartburn Nighttime
Ayo diwiwiti kanthi aturan sing prasaja kanggo nyegah heartburn ing wayah wengi, nanging banjur njlentrehake alasan aturan kasebut, apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan ora bisa ngetutake aturan kasebut, uga cara liyane kanggo ngurangi rasa mulas.
Aturan kanggo ngurangi heartburn ing wayah wengi: "Aja ngapusi rada jam telung jam sawise mangan ."
Kena Apa Gesang Mungkasi Penyebab Heartburn?
Ana macem-macem mekanisme sing nyebabake mulas . Ngerti mekanisme kasebut sing tanggung jawab kanggo heartburn bakal mbantu sampeyan mangerteni akeh langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda rasa ora nyaman.
Salah sijine mekanisme kasebut minangka weteng lengkap. Nalika sampeyan menyang posisi horisontal kanthi weteng lengkap, isi weteng nyurung harder ing ngisor esophageal sphincter-bukaan ing diafragma sing bisa liwat esofagus lan tumindak minangka panjupukan apa sing ana ing weteng, ing weteng.
Iki bundhas otot (esophageal sphincter ngisor) cenderung ngendhokke nalika sampeyan lay down.
Cara liya sing ngobong sawise mangan nambahi kasempatan saka heartburn yaiku, ing umum, turu slows down sistem pencernaan. Apa artine panganan sing saiki ana ing weteng bakal tetep dileksanakake maneh, saengga sampeyan ana ing posisi utama kanggo panganan sing bisa dadi reflek ing esophagus.
Tekanan ngiwa dhewe nyurung isi weteng tumrap sphincter esophageal ngisor, nanging ana akeh kondisi sing, nalika digabungake kanthi weteng bisa ngasilake isi weteng sing pungkasan ing esophagus malah luwih saka yen sampeyan ngapusi ing weteng lengkap piyambak. Sawetara iki kalebu:
- Kelainan motility gastric - Sawetara kondisi alon ngecor ing weteng, sing, nalika digabungake kanthi weteng, bisa nimbulaké heartburn kanggo tahan.
- Ana sawetara obat sing bisa nyebabake heartburn . Coba goleki dhaptar iki lan takon dhokter yen ana sing bisa diganti yen menehi kontribusi kanggo heartburn.
Apa yen sampeyan ora bisa ngalangi mudhun sawise mangan?
Kelangan kanggo ngenteni?
Kudu. Njaluk. Turu.
Iku kedadeyan. Yen sampeyan kudu ngenteni nganti telung jam mangan (utawa malah maneh yen sampeyan duwe gangguan motility pencernaan), golek cara kanggo njaga sirah sampeyan ing ndhuwur weteng.
Ngaso ing incline luwih becik tinimbang mung nyekel bantal ekstra utawa loro. Nggawe garis miring kanthi pamblokiran, papan, utawa bata ing sangisore ambane ambane sampeyan becik. Iki ngidini sampeyan nggunakake gravitasi kanggo nyuda refluks ing lambung. Pilihan liyane kalebu purchasing bed bedding utawa bantal irisan.
Iki minangka "alat therapy posisional" bisa nyuda gejala refluks asam wengi.
Cara liya kanggo nyerang heartburn ing wayah wengi yaiku kanggo nimbang posisi sing turu. Turu ing sisih kiwa bisa luwih apik kanggo kesehatan pencernaan. Khusus, pasinaon wis ditampilake yen iki bakal mbantu bantuan pencernaan lan ngurangi asam weteng dibandhingake karo sisih tengen.
Cara Liyane Ngurangi Heartburn Nighttime
Carane sampeyan turu lan nalika sampeyan tiba turu ora mung cara kanggo nyegah heartburn wengi. Pertimbangan liya sing bisa mbantu ngurangi gejala sampeyan kalebu:
- Learning kanggo santai. Priksa tips iki kanggo ngurangi stres sing ndadékaké kanggo heartburn .
- Sinau babagan panganan sing nyebabake rasa ngandhut pedhes , lan nyegah iki, utamane ing wayah wengi.
- Sinau babagan panganan sing biasane aman kanggo penderita ngobati ati , lan tetep nganggo panganan iki, utamane ing wayah wengi.
- Tetep jurnal pangan kanggo mangerteni panganan apa bisa nambah utawa nambah heartburn sing paling akeh.
- Matesi ukuran bagean sampeyan. Coba mangan sawetara jajanan cilik tinimbang panganan luwih sithik kanggo nyuda jumlah pangan sing saiki ana ing weteng.
- Minimizing your drinking alcohol as alcohol can trigger heartburn .
- Milih sandhangan sing cedhak ing pinggir pinggiran awakmu.
- Njupuk obat-obatan refluks (GERD) ing jadwal reguler.
- Nolak rokok - Smoking nyebabake heartburn ing paling ora enem cara sing beda .
Priksa manawa Heartburn
Penting kanggo nuduhke yen gejala kasebut minangka heartburn bisa nyebabake liyane saka asam urat. Contone, penyakit jantung ing wanita asring duwe gejala sing beda tinimbang penyakit jantung ing wong, lan siji saka gejala kasebut yaiku pengalaman kobong ing dada. Ngomong dhokter sampeyan babagan gejala sampeyan. Yen gejala sampeyan isih ana, gunakake. Njaluk panjaluk kaping pindho yen sampeyan isih butuh jawaban.
Ngisor Jalur ing Lying Down lan Heartburn
Heartburn bisa dadi rasa harfiah, nanging ana akeh perkara sing bisa dilakoni kanggo ngurangi gejala lan komplikasi sing ana hubungane karo refluks asam kronis . Minangka review cepet, priksa manawa mriksa 10 tips ndhuwur lan gaya urip kanggo nyegah heartburn ing wayah wengi .
Sumber:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., lan S. Gabbard. Nggunakake Piranti Terapi Posisi Ngartekno Nambah Gejala Reflux Nocturnal Gastroesophageal. Penyakit-penyakit ing Esophagus . 2016 Sep 15. (Epub ahead of print).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., lan P. Nagy. Analisis Prediktor Klinis Resolusi Gangguan Tidur sing Terapi kanggo Kadhang-Kadhang Nightburn lan Asam Regurgitasi Gejala ing Individu Njupuk Esomeprazole 20 mg utawa Placebo. Penyelidikan Obat Klinis . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., lan J. Lagergren. Intervensi Gaya Hidup ing Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterologi Klinis lan Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.