6 Prasaja Cara Nggawe Postur Perfect

Yen sampeyan ngrasakake nyeri , nyeri leher utawa nyuda tungkake , sampeyan bisa ngolehi manfaat saka terapi fisik kanggo ngurangi rasa nyuda lan sinau strategi kanggo ngatur kondisi sampeyan. Sastranegara sing paling penting kanggo ngatur nyiksa sampeyan yaiku olahraga lan koreksi postur . (Robin McKenzie, guru spine gedhe PT, tau nyatakake yen telung perkara sing paling penting kanggo nandhang sakit punggung yaiku koreksi postur, koreksi postur, lan koreksi fungsional.)

Pakaryan fisik sampeyan bisa mulang sampeyan cara sing bener kanggo njagong utawa supaya bisa nampa posisi optimal kanggo ngatur kondisi sampeyan. Nanging bisa dadi angel kanggo njaga sikep sing bener nalika sampeyan melu ing dina. Nalika nggarap utawa nyopir, akeh wong sing melu tundhuk sikap sing sopan; dheweke mung bisa bali menyang kahanan lawas kang lungguh lan bisa nyebabake rasa lara lan watesan gerakan.

Elinga yen ana sawetara studi sing diterbitake sing nyatakake koreksi postural nduweni efek sing kurang ing tingkat punggung punggung utawa sakabehe. Studi nuduhaké menawa postur kepala maju mundhak kaku lan mbukak menyang gulu. Yen sampeyan duwe rasa nyeri sing apik kanthi lungguh, banjur mbutuhake cekak postur cilik saka wektu ke wektu perlu.

Ana cara kanggo miwiti ngganti sikap awakmu lan gawe owah-owahan sing langgeng. Pranyata dhisik dhisik: priksa manawa sampeyan ngunjungi ahli terapi fisik kanggo sinau cara paling apik kanggo sampeyan njagong utawa ngadeg kanggo ngatur kondisi spesifik sampeyan. Banjur, gunakake Strategi kanggo njaga sikep sing tepat.

1 -

Gunakake Roll Lumbar

Salah siji cara sing paling gampang kanggo nampa lan njaga sikap lungguh sing bener yaiku nggunakake gulungan lumbal. Iki minangka bantal babak sedheng sing bisa digunakake nalika lungguh kanggo mbiyantu njaga kurva maju ing mburi sing kurang. Kurva iki, sing disebut lumbar lordosis , penting kanggo njaga stress saka otot, sendhok, lan disk.

Akeh therapist fisik duwe gulungan lumbar kanggo Advertisement, utawa sampeyan bisa tuku ing OPTP.com. PT sampeyan bisa mbantu sampeyan entuk siji lan bisa mulang sampeyan carane nggunakake gulungan lumbar kanthi bener.

2 -

Nindakake Procedure Overcorrect Slouch

Latihan overcorrect slouch iku maneuver sederhana sing digunakake kanggo nglatih awak kanggo golek-lan njaga sikep sing apik. Latihan kasebut ngalami owah-owahan alon saka posisi slouched menyang posisi postural sing overcorrected.

Sawise patrape wis overcorrected, istirahat tipis saka postur erect lengkap bakal ninggalake sampeyan lungguh ing postur tepat. Ngleksanani latihan overcorrect slouch bisa mbantu nglatih awak supaya bisa ngrasa sehat. Otot-otot sampeyan duwe memori, lan luwih kerep sampeyan nyedhiyakake sampeyan kanthi optimal ing postur, luwih awak sampeyan bakal bisa nemokake postur optimal.

Liyane

3 -

Gunakake Kinesiology Tape

Kinesiology tape minangka jinis perawatan anyar ing therapy fisik. Pita kasebut minangka fleksibel, adonan kapas sing mbantu kanggo ngatasi kontraksi otot lan nyegah spasme otot lan nyeri.

Cara sing gampang kanggo mbiyantu sampeyan nggunakake otot dhukungan postural yaiku nggunakake tape kinesiology. Pita kasebut bisa ditrapake kanggo trapezius tengah lan otot-otot rhomboid kanggo mbantu nyangga pucuk lan tulang belakang.

Kinesiology tape kanggo kontrol postural uga nyedhiyakake narik sing tipis kanggo otot nalika sampeyan slouching. Pangeling iki bisa uga cukup kanggo njaga sampeyan lungguh lan ngadeg kanthi dhuwur banget.

Liyane

4 -

Sinau Cara Nggawe Latihan Stabilisasi Scapula

Ahli terapi fisik sampeyan bisa mbantu ningkatake sikap awakmu liwat olah raga. Kanthi ngiyataken otot-otot sing nemplek ing pecut, sampeyan bakal bisa ngontrol postur awak.

Latihan prasaja kaya T, rawan, utawa rawan Y bisa mbantu ningkatake perekrutan neuromuskular otot-otot sing bisa njaga sikep sing tepat. Sampeyan bisa mriksa karo PT kanggo sinau cara sing bener kanggo nindakake latihan.

Liyane

5 -

Setel Weker

Bubar prasaja, nanging nyetel weker sajrone gunane bisa nulung awak supaya bisa njaga sikep sing tepat. Kaping pirang-pirang wektu sampeyan wis lungguh ing komputer kanthi dedeg piadeg sing sampurna, mung kanggo nemokake dhewe ing sawetara menit?

Akeh komputer lan smartphone duwe fungsi weker. Cukup ngeset weker utawa wektu kanggo mateni saben 20 nganti 30 menit. Nalika weker muni, nyetel dedeg piadeg, mencet tundha, lan bali menyang lapangan. Nalika sampeyan entuk luwih apik ing njaga patung sing pas, sampeyan bisa nambah wektu antarane alarm.

6 -

Rekrut Friends to Give You Gentle Reminders

Masalah karo ngawasi sikap awakmu iku angel nonton awak nalika lagi lungguh. Kanggo ngatasi masalah iki, sampeyan bisa njagong lan nyambut gawe ing ngarepan saben dina, nanging ide sing luwih apik kanggo nganakake rekrut kanca lan rekan kerja alon-alon ngelingake sampeyan njagong munggah kapan wae sampeyan ndeleng slouching.

A Tembung saka

Posisi sing lumpuh lan ngadeg ora bisa nyebabake nyeri punggung, nyeri gulu, utawa nyuda paha. Kanthi ngunjungi terapi fisik lan sinau kanggo ngrampungake lan njaga sikep sing tepat, sampeyan bisa uga yakin bisa ngatasi masalah sampeyan kanthi cepet lan nyegah episode wektu sing bakal teka.

> Sumber:

> Hansraj, Kenneth K. "Assessment of stresses in spine cervical disebabake postur lan posisi kepala." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.