Ngowahi Faktor Résistèt Tertentu Penting Kanggo Nyegah Osteoarthritis
Luwih saka 27 yuta wong Amerika duwe osteoarthritis lan minangka umur boomers umur, nomer kasebut bakal mulai ngrambah. Osteoarthritis sajrone penyebab sing paling umum saka cacat ing wong diwasa. Miturut umur 40 taun, 90% wong duwe level osteoarthritis ing sendi-sendhali bobot (lutut, pinggul, sikil, punggung) nanging padha tetep asimtomatik (tanpa gejala) nganti luwih tua.
Ana bukti sinar X saka osteoarthritis ing 70% wong umur 70 lan luwih.
Cetha, osteoarthritis minangka kondisi medis sing penting. Apa bisa dicegah? Yen pencegahan osteoarthritis bisa, wong bakal bisa ngeling-eling apa sing kudu dilakoni - utawa apa? Mbok menawa ora prasaja, nanging minangka pidato kasebut "ora ana barang sing becik".
Rekomendasi kanggo Nyegah Osteoarthritis
Akeh wis ditulis babagan pencegahan osteoarthritis. Iku ngandharake kanggo ngowahi faktor risiko kanggo penyakit kanthi nyetel aspek tartamtu saka gaya urip.
Ana 6 rekomendasi dhasar kanggo pencegahan osteoarthritis. Coba saben siji lan takon apa sampeyan nindakake apa sing kudu dilakoni.
1 - Njaga Bobot Badan Ideal
Wis kira-kira menawa pasukan 3 nganti 6 kaping bobot awak wong ditindakake ing lutut nalika mlaku-mlaku. Ing tembung liyane, bobot 10 kilogram mundhak angkat ing dhengkul kanthi 30 nganti 60 kilogram kanthi saben langkah dijupuk nalika mlaku-mlaku.
Pasukan ing pinggul, paling akeh, 3 bobot awak. Kurang bobot nyuda stres ing sendhang.
2 - Ngleksanani Regular lan Berpartisipasi ing Aktivitas Fisik Biasa
Kanggo kesehatan gabungan sing optimal, sing disaranake wong nindakake 30 menit ngleksanani cukup abot paling ora 5 dina seminggu.
Iku kasunyatan sing ngleksanani olahraga kanthi terapi kesehatan. Tingkat latihan sing luwih murah uga bisa migunani, miturut asil panaliten. Iku luwih apik kanggo ngleksanani supaya ora ngleksanani.
3 - Jaga Joints Panjenengan
Ana sawetara prinsip pangayoman bebarengan , sing manawa diiringi, bakal mbantu ngirit energi lan ngreksa fungsi bebarengan. Ing saran cukup prasaja, nanging sampeyan kudu mindful gerakan sing bener lan ngenali sinyal awak (umpamane, rasa nyeri). Sikep apik lan mekanika awak sing tepat penting amarga nglindhungi joints dadi faktor pencegahan osteoarthritis.
4 - Ngalangi Stress Repetitive ing Joints
Pratandha stres repetitive kalebu akeh pengulangan saka kegiatan utawa gerak, gerakan ora wajar utawa aneh, overexertion, postur ora bener, lan kelenturan otot. Gejala kasebut biasane digandhengake karo pendhudhukan. Coba goleki solusi ing papan kerja sampeyan lan supaya ora ngalami stres sing bola-bali.
5 - Nrima Painmu
Rekomendasi iki misale jek ketok, nanging wong ora tansah nindakake. Learning kanggo ndeleng rasa sakit minangka sinyal yen sampeyan lagi ngobrol lan wektune ngaso kudu mbutuhake usaha sing sadar. Ngaso lan aktivitas kanthi optimal kanggo joints sehat.
Iku bagéan saka atur-atur kanggo sinau supaya ora ngeculake sendi lan sinau supaya ora ngalang-alangi wates sampeyan. Coba nyatet yen nyeri kuwi kaya tandha ora mandheg .
6 - Nyegah Injury to Joints
Cedera peserta sadurungé diakoni minangka penyebab umum saka osteoarthritis. Ing sendi dibebani dening alangan sing ora bener amarga ciloko, balung rawan articular adoh lan osteoarthritis bisa mulai berkembang. Supaya bisa cilaka yen kabeh bisa - lan manawa sampeyan ngilangi sendi , golek perawatan langsung.
> Sumber:
> Osteoarthritis: Apa Nimbulake Iku? Yayasan Arthritis.
Strategi Pencegahan dan Pengelolaan Osteoarthritis Hip lan Knee. Best Practice and Research - Rheumatology Clinical. Februari 2007.
> Strategi kanggo Nyegah Osteoarthritis. Reaksi Internasional Jurnal Tissue. Dieppe. P. et al. 1993.