Kanthi sawetara opsi pil ing wayah wengi , angel yen turu wis dibantu karo obat ngarep, kalebu obat alkohol. Iki "nightcaps" koyone nggawe luwih gampang kanggo turu, nanging kanthi pangerten sing luwih apik saka efek, dheweke saiki wis ora sabar. Katon minangka contradiction: alkohol ndadekake sampeyan ngantuk nanging ngantuk.
Kenapa sampeyan kudu ngendhokke alkohol nganti bedtime?
Alkohol dumadi ing pirang-pirang formulir: bir, anggur, lan roh utawa minuman keras kayata rum, vodka, wiski, tequila, brandy, lan liya-liyane. Ora ketompo, kabeh kuwi padha. Alkohol tumindak minangka depresi sistem saraf pusat, utamané ing otak. Sampeyan bisa mangaruhi prilaku, konsentrasi, lan perhatian. Ing tingkat alkohol getih sing luwih dhuwur, nambah rasa ngantuk lan tingkat kesadaran sing nandhang sengsara bisa kedadeyan. Sapa sing kuwat banget bisa "ngliwati," dadi ora ana sing menehi respon marang lingkungan lan katon minangka turu.
Ing sajroning pengalaman iki, bakal dadi logis kanggo nggunakake alkohol kanggo nambah sleepiness lan bantuan transisi kanggo turu. Kanggo wong-wong sing nandhang insomnia , asring ditondoi kanthi kesandhung utawa tetep turu, iku sing bisa didandani kanthi gampang. Nanging, iki sayangé kanggo nyegah. Apa iki?
Efek alkohol kedadeyan sing cendhak.
Sanadyan bisa nggawe sampeyan ngantuk, kanthi cepet ngilangi awak kanthi ati. Minangka tingkat alkohol getih mudhun, efek depresi ing otak cepet mudhun. Otak awak akur mlayu saka negara sing nandhang sengsara , lan iki bakal nyebabake awakenings utawa arousals saka turu. Mulane, sampeyan turu dadi luwih fragmented kaya alkohol sing mateni.
Iki bisa nyebabake insomnia sing luwih gedhe ing wayah wengi.
Kajaba iku, alkohol bisa duwe efek tartamtu ing otot saluran napas. Iku relaxant otot lan nalika otot lining irung, tutuk, lan tenggorokan ngendhokke, saluran napas ambruk. Iki bisa nyebabake tanda-tanda lan gejala obstructive sleep apnea . Nalika saluran napas runtuh, otak ngerteni iki lan ndarbeni wong sing kena kanggo ngobati napas, nerusake pemecahan nalika turu.
Nalika sampeyan kudu ngaso alkohol kanggo ngurangi efek ing turu? Dianjurake yen alkohol ora bakal dikonsumsi ing wayah sore sadurunge jamur 4-6 jam. Iki koyone ketat banget amarga ngilangi konsumsi alkohol ing wayah sore, nalika akeh wong ngombe. Minangka aturan jempol alternatif, sampeyan kudu ngidini wektu jam siji kanggo nyedhaki sadurunge arep turu kanggo saben wedang alkohol sing sampeyan mangan, wiwit saka minuman pungkasan. Yen sampeyan duwe salah siji ngombe ing 9 PM, sampeyan bisa turu ing 10 PM. Kanggo wong sing nyegah apnea, luwih-luwih yen ora ditambani, bisa dianjurake supaya ora ngombe alkohol amarga bisa ningkatake sarjana apnea sing turu.
Dadi, nalisir adat, sampeyan kudu nyegah alkohol sadurunge arep turu. Sanadyan bisa nyebabake rasa ngantuk, saengga bisa nyenggol turu lan bisa nyedhiyakake napas ing wayah wengi kaya apnea ngaso.
Yen sampeyan serius babagan turu, ngindhari alkohol sadurunge bedtime iku salah siji owah-owahan cilik sampeyan bisa nggawe sing bisa nggawe bedane gedhe.
Priksa kabeh seri kabeh, " Cara Tidur luwih apik ing 30 dina ."
Maca liyane: