Malah sing paling sregep bakal lara saben saiki. Nanging kanthi ngukur aspek tartamtu saka rutinitas kesehatan, kayata diet lan ngatur stres, sampeyan bisa mbantu ngiyataken pertahanan sistem kekebalan awak marang bakteri, bahan kimia beracun, lan virus sing nyebabake kondisi kaya kadhemen lan flu.
Pengaruhe Immune Alam
Kene lima cara kanggo ndhukung sistem kekebalan awak secara alami.
1) Diet
Sawise diet sugih ing antioksidan penting kanggo ndhukung sistem kekebalan awak. Luwih akeh woh-wohan lan sayuran, antioksidan nampilake radikal bebas (produk sampingan kimia sing dikenal ngrusak DNA lan nyegah sistem kekebalan awak).
Milih lemak sehat (kayata asam lemak omega-3 sing ditemokake ing iwak lenga , flaxseed, lan minyak krill ) liwat lemak jenuh (ditemokake ing daging lan produk susu) bisa ningkatake produksi senyawa awak sing melu ngatur kekebalan. Kanggo nggedhekake kekebalan tambahan, coba nambahake papak (ditampilake nduweni sifat anti-virus lan bakteri-nyebabake) lan jahe (anti-inflamasi alami) kanggo jajanan sampeyan kanthi teratur.
Ngombe banyu akeh lan steering omben-omben sing sugary, kayata soda lan omben-omben energi, bisa uga mbantu nyegah infeksi kanthi mbuwang sistem sampeyan.
2) Latihan
Nganggo rutin bisa ngobati sel T, jinis sel getih putih sing dikenal kanggo njaga awak marang infeksi.
Ing studi 2006 babagan 115 wanita, para peserta sing mlaku-mlaku ing olahraga moderat (kaya mlaku mlaku) rata-rata 30 menit saben dina kanggo setahun duwe setengah risiko selesma minangka wong sing ora bisa gawe rutin.
Aktifake kanthi kuat, aktivitas sing kuat kaya mlaku, ing tangan liyane, bisa ngurangi fungsi kekebalan awak lan nyegah infeksi virus sing luwih rentan.
Nanging, riset sing basis kéwan nuduhaké yèn suplemen antioksidan quercetin bisa ngurangi risiko flu ing kalangan atlit.
3) Stress Reduction
Kaku kronis bisa duwe dampak negatif marang kekebalan, miturut review taun 2004 saka 293 studi kanthi total 18.941 peserta. Tinjauan kasebut nyaranake menawa tekanan jangka pendek kanggo stressors bisa nyuda pertahanan imun, stres sing terus-terusan bisa nyebabake sistem kekebalan awak lan nambah kerentanan marang penyakit.
Kanggo njaga kaku ing mriksa, nggabungake laku sing rame kaya meditasi, yoga , utawa ambegan jero menyang tumindake saben dina. Utawa nyoba tai chi , seni bela diri sing lembut ing Cina ditemokake kanggo ningkatake pertahanan imun marang shingles nalika taun 2007 sinau saka 112 wong diwasa luwih tua.
4) Turu lan Sehat
Mung njaga resik tangan sampeyan minangka salah sawijining cara paling apik kanggo njaga penyakit, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Priksa manawa sampeyan wisuh tangan nganti 15 nganti 20 detik (nggunakake banyu anget lan sabun) sadurunge nyiapake pangan utawa mangan lan sawise watuk, wahing, nggunakake jedhing, utawa ndhelikake permukaan umum.
Sifat sehat liyane sing penting kanggo nyegah penyakit bakal entuk wolung jam turu saben wengi, sing uga bisa ngatur fungsi kekebalan awak.
Sinau luwih lengkap babagan bantuan ngaso alam .
5) Herbs lan Supplements
Senajan para ilmuwan durung nemtokake yen vitamin C bisa ngedhunake kekebalan, ana bukti sing antioksidan iki bisa ngurangi insiden kadhemen.
Jamu kayata andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , lan elderberry , bisa uga mbantu ngurangi durasi lan keparahan penyakit nalika dicegat nalika ngalami gejala flu.
Sinau luwih lengkap babagan obat alami kanggo flu lan flu .
Nggunakake Ngluwihi Alam
Elinga yen dhukungan ilmiah kanggo tuntutan menawa obat apa wae bisa nyegah utawa ngobati selesma lan penyakit infèksi liya diwatesi.
Yen sampeyan nganggep nggunakake obat apa wae, priksa manawa sampeyan nemoni dokter maneh. Nganggo awak apa wae lan nyingkiri utawa nyegah perawatan standar bisa duwe akibat sing serius.
Sumber:
Calder PC. "Asam lemak polyunsaturated, inflamasi, lan kakebalan." Lipid 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Latihan intensitas-intensitas nyuda insidensi selesma antarane wanita pascamopause." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin nyuda kelenturan infeksi influenza sawise ngleksanani stres." Jurnal Fisiologi Amerika - Physiology Regulatory, Integrative and Comparative 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Ningkatake respon imun kanggo virus varicella zoster ing wong diwasa lawas: uji coba kanthi acak, Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Mundhut turu ngaktifake sinyal pneumonia." Biologi Psikiatri 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom lan Gregory E. Miller. "Psikologi Tekanan lan Sistem kekebalan Human: A Study Meta-Analisa saka 30 Taun Enquiry." Psikologis Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.