Penyebab Kegemukan
Sawetara panyebab lan faktor sing nyumbang kanggo obesitas saiki wis diidentifikasi. Sebagéan gedhé sing ana ing kategori kategori dietary lan gaya urip, nanging sawetara uga nduwèni basis biologis, kayata kondisi medis utawa pranala genetik sing spesifik. Dadi luwih akeh babagan kabeh kemungkinan bisa mbantu nyegah obesitas lan kelangan keluwihan abot.
Penyebab Diet: Gula
Kabeh penyebab obesitas, konsumsi gula sing tambah akeh wis ditemtokake dening akeh ahli minangka faktor penyebab paling langsung kanggo perkembangan jangka panjang obesitas.
Elinga yen istilah "nambah gula" nuduhake lan nyakup kabeh gula sing ditambahake ing pangan, tinimbang sing kedadeyan kanthi alami.
Wis dilapurake yen rata-rata Amerika nganggo 22 sendok teh gula saben dina. Given that American Heart Association ngajak yen asupan gula sing ditambahake ora ngluwihi enem sendok teh saben dina kanggo wanita lan sembilan teaspoons saben dina kanggo wong, gampang kanggo ndeleng carane ditambahake gula ndadékaké misi nalika nerangake panyebab utama obesitas lan epidemi diabetes .
Bagéyan saka masalah nalika nerangake gula sing ditambahake yaiku gula sing ditambahake kanthi jeneng akeh . Dadi, yen sampeyan ora maca label bahan kasebut kanthi teliti, sampeyan ora bakal bisa nyumurupi manawa akeh jinis gula sing ditambahake karo apa sing sampeyan mangan utawa ngombé.
Pabrik pangan wis nemokake macem-macem cara lan sumber sing nambah gula kanggo panganan saka kecap kaktus menyang sereal kanggo omben-omben sing alus, supaya katon ing label: bahan apa wae sing ana ing "-ose" (kayata maltosa, dextrose, sukrosa, fruktosa, laktosa, sirup jagung fruktosa dhuwur), molase, gula tebu, pemanis jagung, jus tebu nguap, gula mentah, sirup, lan jus buah konsentrat.
Sumber utama sugih ing diet kita yaiku minuman alus, permen, kue, cookie, pai, omben-omben, panganan dairy lan susu (kayata es krim lan yogurt), lan serealia. Omben-omben lan minuman omben-omben sing paling manis lan manis ngemot gula sing akeh ditambah, nyatane, wis diarani minangka "gula cair" dening sawetara ahli.
Penyebab Diet: Kalori
Nalika pamikiran sadurunge babagan obesitas asring difokusake "kalori, kalori metu," sing tegese ngonsumsi kalori sing kaluwihan tanpa kobong mau ndadékaké kena bobot awak, saiki kita sumurup manawa kalori ora digawé sing padha.
Kalori sing teka saka sumber nutriti kayata woh-wohan lan sayuran, kayata, sing luwih cetha kanggo sampeyan tinimbang kalori sing padha saka gula-gula sing ditenun kaya permen utawa panganan liyane. Sing terakhir kasebut dikenal minangka "kalori kosong," lan panganan sing ora nyenengake sing nyedhiyani dheweke dikenal minangka panganan "kalori-padhet".
Kaya panganan kalorie-kaya, omben-omben, olahan karbohidrat, lan keripik kentang, ing antarane akeh-uga dhuwur ing gula, lemak ora sehat, lan / utawa uyah.
Penyebab Diet: Lemak Lemak
Penting kanggo ngenali yen ana loro "lemak apik" lan "lemak ala." Ing kategori kasebut tiba dadi lemak jenuh lan lemak trans. Nalika FDA wis dicekal lemak trans saka pasar pangan AS, lemak jenuh isih akeh lan paling umum ditemokake ing produk kewan kayata daging abang lan susu.
Konsumsi lemak jenuh wis disambung karo resiko penyakit kardiovaskular sing luwih dhuwur lan, yen panganan sing dhuwur ing jenuh jenuh asring kalori-padhet, iki uga nduweni peran ing perkembangan obesitas uga.
Ing "lemak apik", ing sisih liya, yaiku lemak mono- lan polyunsaturated, kaya sing ditemokake ing lenga zaitun, alpukat, lan kacang-kacangan. Konsumsi lemak sehat wis ditemokake kanggo nimbulaké risiko penyakit jantung lan stroke sing luwih murah tanpa kena pengaruh bobot awak.
Ing kasunyatan, lemak sehat iki minangka bagean penting saka Diet Mediterania, sing riset sing kaku wis dadi salah sawijining diet sing paling sehat ing donya nalika nyegah penyakit kardiovaskular.
Panyebab diet liyane
Ana liyane babagan dietary liyane sing nyedhiyakake sampeyan ing risiko kanggo obesitas uga. Salah sawijining diet sing disambungake ora mung obesitas nanging kanggo penyakit jantung lan stroke yaiku diet gaya Kidul sing khas saka Amerika Serikat wetan.
Amérika Kidul, minangka wilayah sakabèhé, uga wis ditemokake minangka tingkat obesitas lan diabetes sing paling dhuwur, loro sing faktor risiko stroke lan penyakit kardiovaskular. Lan peneliti wis nemokake yen mangan panganan gorengan, kaya sing umum ing Kidul, menehi resiko serangan jantung lan stroke, sing luwih dhuwur banget, ora kasebut obesitas.
Faktor-faktor pemakanan liyane sing wis kena risiko resiko obesitas liyane, kayata ing ndhuwur, kalebu ora nyedhaki woh-wohan lan sayuran sing cukup ing diet saben dina lan nyiapake dhaharan ing omah kurang saka kaping pitu saben minggu.
Owah-owahan Pemilihan Wikipedia Sampeyan Bisa Nggawe
Given ketoke dietary obesitas sing dikenal, ana owah-owahan prasaja sampeyan bisa nggawe kanggo pola mangan sing bakal mbantu ngilangi bobot lan nyegah obesitas.
Sip Wisely
Pisanan lan utamane, ngilangi kabeh ombenan sugared saka dietmu . Gawe banyu menyang ombenan; teh lan kopi tanpa gula sing apik. Nyegah omben-omben energi utawa omben-omben olahraga, sing ora mung ngemot jumlah gula sing tambah akeh, nanging wis ditampilake (ing kasus ombenan energi) kanggo nimbulaké beboyo potensial marang sistem kardiovaskular.
Aja ngombe
Yen sampeyan aran sampeyan kudu nggunakake pemanis, milih madu sing cilik, sing minangka alternatif alami lan wis ditampilake duwe sipat antimikroba. Pemanis buatan sing kudu dihindari, kaya sing wis disambung karo obesitas lan diabetes .
Njupuk Masak
Siapke pangan sing wis dimasak ing omah wae yen bisa. Kita wis ngerti yèn kita minangka bangsa mangan banget lan asring banget, lan konsumsi panganan cepet, utamané, wis kena kanggo epidemi obesitas.
Studi sing wis nyenengake frekuensi panyedhiya pangan ngarep wis ditemokake yen wong lanang lan wong wadon sing nyadhiyakake dhaharan ing omah kurang nduweni bobot. Wong-wong uga kurang mungkin ngembangake diabetes tipe 2.
Gravitate Menuju Food-Based Foods
Mangan diet sing adhedhasar tanduran wis digandhengake karo kesehatan sakabèhé lan tingkat obesitas sing luwih murah. Kanggo entuk iki, isi piring kanthi woh-wohan lan woh-wohan ing saben dinane. Kanggo cemilan, mangan kacang unsalted kayata almonds, cashews, walnuts, lan pistachios (kabeh sing duweni kesehatan jantung). Goleki gampang (utawa ngilangi kabeh) sumber protein sing abot ing lemak jenuh, kayata daging abang lan susu.
Woh-wohan lan sayuran minangka panganan rendah kalori. Laporan saka Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyatakake yen ana bukti sing meyakini yen mangan woh-wohan lan sayuran ngetokake risiko kanggo obesitas.
Dibandhingake panganan kalori dhuwur, woh-wohan lan sayuran kurang cenderung nyumbang kanggo obesitas utawa bobot entheng. Lan, amarga ngemot serat dietary lan nutrisi liyane sing luwih dhuwur, padha kena risiko diabetes lan resistensi insulin . Kanthi alasan sing padha, wong-wong uga nggawe wong mangan kalori luwih sithik, luwih ngewangi kanggo nyegah bobote.
Penyebab Gaya Hidup
Sampeyan bisa uga bakal kaget dening carane akèh gaya urip saben dina bisa nyumbang, ing wayah wektune, kanggo pangembangan obesitas. Kekhawatiran khusus yaiku gaya urip sing terus- terusan sing akeh lan akeh wong ing saindhenging donya wis diadopsi.
Saka nyopir nganti saben dina kanggo lungguh ing meja kanggo jam ing pungkasan-lan banjur, kanggo akeh, mulih lan lungguh ing ngarep televisi - akeh kita tetep sedentary banget dawa saben dina, lan iki wis disambung kanggo gain bobot lan obesitas.
Ing kasunyatan, ora mung gaya urip limo sing disebabake kanthi risiko gedhe banget kanggo obesitas, kanker, lan penyakit kardiovaskuler, nanging panliten wis nunjukake yen isih tetep sethithik 30 menit bisa ngalami efek sing bisa ngrusak kabeh awak.
Ing panelitian sing nyinaoni scan atimu lan rekaman aktivitas fisik luwih saka 2.000 wong diwasa ing Dallas, para peneliti nemokake yen saben jam sing ditindakake ing negara sejatine sedentary saben dina digandhengake karo peningkatan 14 persen calcification arteri koroner (kalsium ing arteri koroner , sing minangka penanda aterosklerosis, uga dikenal minangka "pengerasan arteri" utawa plak arteri.
Penyebab liyane obesitas sing katon ana hubungane karo gaya urip modern yaiku nyuda sithik . Paling pasinaon nampilake yen pitung nganti sangang jam nalika turu tanpa gangguan saben dinane dibutuhake kanggo ngasilake keuntungan kesehatan saka turu, kalebu sing nyebabake obesitas .
Pasinaon liya wis nunjukake menawa turu sing larang bisa ngasilake bobot , utamane kanggo remaja lan wong diwasa enom.
Nanging liyane konsekwensi gaya urip modern sing bisa nyebabake bobot lan obesitas yaiku stres kronis . Ana akeh cara kanggo ngatasi stres kronis kanthi keluwesan lan obesitas. Yen sampeyan wis diwenehi mangan emosi utawa ngapusi kanggo "panganan sing nyenengake", sampeyan ngerti langsung yen stress bisa nandhang cara sampeyan mangan.
Tambahan, ing stres kronis nyebabake awak ngaktifake jalur biologis sing nyangkut faktor-faktor sing ana hubungane stres lan hormon stres kayata kortisol, sing uga nimbulake awak supaya tetep luwih abot.
Cara sing paling apik kanggo ngatasi stres uga dadi cara kanggo nyegah sedentary lan nglawan obesitas ing umum. Iki kalebu njupuk mlaku biasa, ngembangake rutin ngleksanani, mbuwang wektu karo pet, lan njupuk wektu kanggo nyiyapake lan nikmati meal sing dipangan.
Penyebab medik
Ana sawetara gangguan medis sing bisa digandhengake karo keluwihan lan obesitas. Sawetara kondisi kayata hypothyroidism , sindrom ovarium polycystic , lan sindrom Cushing , kanggo sawetara.
Sawetara obat, kayadene antidepresan tartamtu, sing misuwur karo bebungah.
Yen sampeyan yakin sampeyan bisa ngetokake bobot amergo kondisi medis utawa ngalami bobot entheng sawise nglakoni obat, mesthine kanggo ngrembuk keprihatinan karo dokter. Iki minangka obesitas sing bisa diobati lan biasane dibalik, nanging intervensi medis dibutuhake.
Genetic Links
Pranala biologi kanggo kelemon, kalebu mutasi gene tartamtu, terus diteliti lan ditemokake. Contone, ilmuwan saiki nemokaké gen, sing dikenal minangka gen FTO, sing bisa nyedhiyakake kecenderungan mangan lan ngembangake obesitas ing remaja .
Gen FTO uga katon ana gegayutan karo efek ing nafsu makan, asupan pangan, lan indeks massa tubuh (BMI). Adhedhasar asil panaliten, peneliti saiki percaya yen ana hubungan antarane FTO, mangan binge, lan obesitas.
Ing studi babagan saklawasé 1,000 pasien ing Afrika Kidul, para ilmuwan nemokake sekawan spektrum genetik (salah siji sing melu gene FTO) sing ana gegayutan karo BMI sing luwih dhuwur ing umur 13 taun.
Studi liyane sing nyinaoni efek FTO ing luwih saka 3.000 anak Tionghoa nemokake yen efek saka FTO ing BMI sing luwih dhuwur uga nyebabake risiko tekanan darah dhuwur (hipertensi), sing dikenal dadi obesitas.
Nglindhungi pranala kasebut minangka penting kanggo pangobatan anyar kanggo kelemon. Malah bisa uga terapi gene bisa digunakake kanggo ngobati obesitas .
Tembung Saka
Ana akeh panyebab obesitas. Yen sampeyan ngerteni apa wae sing kasebut ing ndhuwur kasebut kanggo sampeyan utawa wong sing dikasihi, mutusake kanggo njupuk tindakan kanggo ngatasi sabab, mbudidaya manawa pangaturan cilik kanggo gaya urip lan diet saben dina bisa nambah munggah ing jangka panjang. Gambaran luwih gedhe saka kesehatan jangka panjang sampeyan kudu owah-owahan sawetara cilik kanggo tumindake saben dina.
Sumber:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Gen regimen appetite sing digandhengake karo indeks massa awak ing ireng remaja Afrika Selatan: studi asosiasi genetik. Open BMJ. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Pola diet kidul disebabake bahaya penyakit jantung koroner akut amarga alasan bedane geografis lan ras ing stroke (REGARDS). Sirkulasi. 2015 Aug 10. [Epub ahead of print]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efek saka lenggahan lan istirahat ing waktu lenggah ing fungsi endotel. Olahraga Olahraga Med. 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]
Organisasi Kesehatan Dunia. Lembar informasi: promosi konsumsi woh lan sayur ing saindenging jagad. Dianyari pungkasan 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Asosiasi kelemahan kecenderungan loci karo hipertensi ing bocah-bocah Cina. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.