Gunakake Towel utawa Sabuk kanggo Ngapikake Mobilitas Bahu
Tilting rotasi internal pundik bantalan iku latihan gedhe kanggo ngapikake cara puteran rotator sampeyan. Yen minangka kekuatan efektif kanggo paha beku lan minangka bagéan saka protokol surgery operasi sampingan rotator.
Pundhak kuwi bal sing komplek lan soket soket sing ngidini sampeyan ngobahake lengen ing akeh arah. Kekuwatan ing pundhak bisa nyebabake nyuda paha lan bisa matesi kemampuan sampeyan kanggo nggayuh apa wae utawa nglakoni tugas dhasar kayata nyisir rambut utawa nyedhaki punggung kanggo nyelehake sabuk.
Kekuwatan ing pundhak sampeyan bisa disebabake akeh masalah. Yen sampeyan ngalami tatu, otot lan tendon rotator bisa dadi kuwat. Yen sampeyan duwe operasi paha , kaya piranti kanggo mbenerake alat rotator , otot bisa mbengkongake minangka bagian saka program terapi fisik. Pecah menyang tangan bisa uga nyebabake sesak ing pundhak, utamané yen sampeyan kudu nglebokake tali kanggo njaga pundhakmu nalika marasake awak.
Kondisi sing disebut pigeon beku uga bisa nyebabake tenggorokan ing sendhang. Kondisi nyenyet iki nyebabake mundhut mundhake akeh gerakan ing pundhak sampeyan. Perlu sawetara sasi kanggo mulihake mobilitas bahu sing normal yen sampeyan duwe paha beku .
Kadhangkala, sampeyan bisa dadi kuwat amarga alasan sing ora dingerteni; iku mung mandheg ing arah tartamtu lan uga perlu digawe kanggo mbalekake mobilitas normal.
Nggandhang rotasi andhuk yaiku olah raga sing gedhe kanggo ningkatake keluwesan lan akeh gerakan paha.
Iku bener kombinasi tiga gerakan ing pundhak: rotasi internal, adduction (ngobahake bahu sampeyan nyedhaki awak), lan ekstensi.
Sampeyan bisa nggunakake stretch rotation sawise luka kanggo ngranggeh mobilitas, utawa babagan iki bisa dilakoni kanggo mbantu mobilisasi mobilitas sampeyan bisa lan bisa nyegah masalah bahu .
Mung mesthi guneman karo dokter utawa ahli terapi fisik kanggo mesthekake yen latihan iki cocok kanggo sampeyan.
Punika babagan carane nindakake muter rotasi bahu bantalan:
- Entuk tuwung sing dawa, kaya bathi utawa pante sing dienggoni. Sampeyan uga bisa nggunakake tali dawa utawa sabuk.
- Tahana tuwung ing tangan siji lan drape ing pundhak sampeyan lan mudhun maneh. Yen sampeyan ngenteni bahu tengen, andhuk kudu dilebokake ing pundhak kiwa lan ditahan ing tangan kiwa.
- Tekan maneh nganggo tangan liyane lan genggeman tangane.
- Tarik alon-alon narik andhuk lan sungkemake tangan sampeyan ing mburi kanggo pindhah lan bali. Lebokake sing lembut kudu dirasakake ing ngarep utawa sisih pinggul awak.
- Sawise sampeyan ngrasa reged ing pundhak sampeyan, terus posisi nganti 10 detik, banjur alon ngeculake regangan. Baleni kaping 10, nyoba narik lengen maneh nganti luwih cepet saben wektu. Dadi manawa kanggo mindhah alon lan aja nggeret utawa motong kanthi cepet.
Rememeber, sampeyan kudu ngrasakake regane sing lembut utawa narik sensasi ing pundhi sendok pundhakmu ngenteni regane rotasi internal. Sampeyan kudu ora nyebabake rasa nyusahake. Yen sampeyan ngrasake rasa sakit sing ana ing pundhakmu, cedhak karo dokter.
Peregangan puteran pundhak punika babagan gedhe sing bisa ningkatake mobilitas ing pundak sampeyan. Bisa ditindakake saklawasé wae, lan cara sing aman lan efektif kanggo mbantu sampeyan ngrampungake gerakan normal ing otot punggung lan rotator puteran sawise luka. Deleng PT kanggo sinau cara sing bener kanggo nindakake babagan lan supaya otot-otot lan puteran otot lenga bisa digunakake.